Mayroong ilang mga pangunahing postulates ng tamang nutrisyon, ang pagganap ng kung saan ay nag-aambag sa kagalingan, ang kawalan ng sakit ng gastrointestinal tract, pag-alis ng labis na kilo at mahusay na panlabas na data.
Prinsipyo ng wastong nutrisyon
- Una, ang mga produkto para sa wastong nutrisyon ay dapat lamang magkaroon ng mataas na kalidad, at ang mga pinggan - sariwang inihanda. Hindi ka makapag-init ng pagkain na may microwave oven.
- Pangalawa, ang pansin ay dapat bayaran sa minimal na paggamot sa init. Ang mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa wastong nutrisyon ay ang mga naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga mahalagang microelements. Samakatuwid, kung maaari silang kainin raw, hindi mo kailangang magluto o lutuin ang mga ito. Una sa lahat, ang mga ito ay may kinalaman sa mga gulay , na dapat maglaan ng higit sa kalahati ng buong diyeta. Bilang karagdagan, mas mainam kapag pumipili ng mga prutas at gulay, magabayan ng pana-panahong kadahilanan.
- Sa ikatlo, kailangan mong obserbahan ang moderation. Ang lahat ng pagsisikap para sa tamang pagpili ng pagkain at pagluluto ay walang kabuluhan kung mayroong isang pagkahilig sa overeating. Pagkatapos ng pagkain, dapat magkaroon ng mahinang gutom. Sa ganitong kaso lamang ang mga benepisyo ng mga produkto para sa wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Bukod pa rito, hindi na kailangang "manawagan" at mag-eksperimento sa mga pagkaing, tamang nutrisyon mula sa mga simpleng produkto ay isang sigurado na hakbang sa kagandahan at kalusugan. Ito ay sapat na upang magluto ng isang ulam ng 3-4 ingredients.
Pagkain para sa wastong nutrisyon
Ang mga awtorisadong produkto para sa wastong nutrisyon ay kinabibilangan ng:
- sariwang gulay at prutas;
- cereal: bakwit, bigas, dawa, oatmeal, perlas barley;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, keso, fermented na inihurnong gatas;
- tinapay mula sa wholemeal harina, bran at tinapay na pagkain ;
- Mga produktong macaroni mula sa durum na trigo;
- hindi nilinis langis ng mirasol;
- manok itlog;
- pinatuyong prutas;
- honey at nuts;
- berries;
- nakahaba karne;
- isda ng dagat;
- gulay (sariwang o tuyo).
Ang mga produkto na, sa unang sulyap, kapaki-pakinabang at malusog, ay maaaring hindi dahil sa lahat ng uri ng kemikal additives. Samakatuwid, napakahalaga na ihinto ang paggamit ng mga produktong pang-industriya na gawa sa gatas na ginawa mula sa pinatuyong gatas na may karagdagan sa mga taba ng gulay, pati na rin ang instant porridges - ang mga produktong ito ay mayaman lamang sa mga sugars, lahat ng uri ng mga substitutes at thickeners.