Ang expander ay isang maliit na sukat simulator, na kung saan ay isang goma shock absorber na may hawakan. Ang pagkilos nito ay naglalayong lumilikha ng paglaban, na nagpapalakas ng isang tao na magsikap nang higit pa sa panahon ng pagsasanay. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na may isang gulong expander na dinisenyo upang gumana ang iba't ibang mga bahagi ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagsasanay ay dinisenyo upang ang load na natanggap ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang bawat isa sa mga pagsasanay sa ibaba ay nagkakahalaga ng 15-25 beses, ginagawa ang tatlong pamamaraan. Huwag kalimutan na dapat mong simulan ang iyong ehersisyo na may isang mainit-init, na dapat huling tungkol sa 10-15 minuto.
Magsanay sa isang expander ng goma para sa mga kababaihan
- Exercise number 1 . Sa hawakan ng expander, ilagay ang mga paa at ilagay ang iyong mga paa sa layo mula sa mga balikat, paglalahad ng medyas bahagyang sa gilid. Hawakan ang goma band sa iyong kamay malapit sa iyong dibdib. Gumawa ng mga squats, habang itinutuwid ang iyong mga bisig, itinaas ang mga ito. Pagkatapos nito, bumangon, i-drop ang iyong mga kamay, at gawin ang sumusunod na pag-uulit. Ang pagsasanay na ito sa isang expander para sa mga kababaihan ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa puwit, balikat at hips.
- Exercise number 2 . Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, kinakailangan upang ilagay ang mga paa ng paa sa mga humahawak ng expander, ngunit ang nababanat ay dapat na itinapon sa leeg. Mga kamay ay hawakang mahigpit ang nababanat, na humahawak ng sipilyo malapit sa dibdib. Dalhin ang iyong mga balakang pabalik, sandalan pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat na mamahinga. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon.
- Exercise number 3 . Ang pagsasanay na ito na may isang expander ay inilaan para sa pindutin at para sa nagtatrabaho out biceps. Ang sentro ng gum ay dapat nakasentro sa antas na 60 cm mula sa sahig. Umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga handle ng expander ay humahawak sa harap mo upang ang iyong mga kamay ay nakaturo paitaas. Baluktot ng mga kamay, pinipigilan ang iyong biceps. Lean pabalik bilang mababang hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.