Ang fitness ay isang napaka-tanyag na destinasyon sa pagitan ng mga babae kalahati ng sangkatauhan, dahil ito ay tumutulong sa mawalan ng timbang at panatilihing magkasya. Ang direksyon na ito ay may ilang mga subspecies, na naiiba sa mga prinsipyo ng pagsasanay, kaya sa mga kababaihan ng iba't ibang edad, ang pilates ay in demand.
Ano ang Pilates sa Fitness?
Ang pangalan ng patnubay sa sports na ito ay lumitaw sa ngalan ng tagalikha nito na si Joseph Pilates. Sa una, ang coach ay naglagay ng isang layunin upang lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at gulugod. Pilates ay isang wellness gymnastics na tumutulong upang epektibong mawala ang labis na pounds. Sa panahon ng pagsasanay, malalim na mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho, na madalas ay mananatiling walang paglahok.
Upang maunawaan ang Pilates - kung ano ito, mahalagang tandaan na may tatlong pangunahing uri ng direksyong ito. Para sa mga nagsisimula, ang mga pagsasanay na isinagawa sa sahig ay inilaan, at ang iba ay mas kumplikado na kinabibilangan ng paggamit ng mga karagdagang kagamitan. Maaaring magsanay ang mga propesyonal ng mga espesyal na simulator. May ilang mahahalagang alituntunin si Pilates: pagpapahinga, tamang paghinga, konsentrasyon, pag-ihi, katumpakan, paggunita, pagkontrol ng kalamnan at pagiging regular.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at Yoga?
Maraming mga kababaihan ang gumagawa ng mga pinag-aaralan ng comparative kapag pumipili ng naaangkop na direksyon sa sports. Yoga ay isang pagsasanay para sa pagpapabuti ng katawan sa pamamagitan ng espirituwal na katatagan at sikolohikal na pagkakatugma. Ito ay isang uri ng pilosopiko at relihiyosong pagtuturo, at hindi lamang isang komplikadong pagsasanay, sa kaso ng pilates. Ang pagpili sa kung ano ang mas mahusay na pilates o yoga, ito ay nagkakahalaga ng noting na sa unang direksyon sa pagsasanay ay gumagamit ng karagdagang mga kagamitan, at sa pangalawang - hindi. Ang isa pang kaibahan ay ang paggamit ng mga natatanging elemento na hindi nag-uugnay sa bawat isa.
Mabuti ang Pilates
Ang katanyagan ng pilates ay dahil sa napakalaking benepisyo na natatanggap ng isang tao sa regular na pagsasanay. Dahil ang komplikadong ay orihinal na inilaan para sa likod, ang pangunahing bentahe nito ay upang mapabuti ang pustura at mapupuksa ang sakit sa lugar na ito. Ang mga espesyal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapabuti ng balanse ng katawan. Ang Pilates, na ang mga benepisyo para sa mga kababaihan ay may kaugnayan sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop, ngunit ang lahat dahil sa ang katotohanang ang mga kalamnan ay lumambot at nababaluktot, at naging malakas.
Ang mga pagsasanay ay nagpapabuti sa pangkalahatang pagganap ng muscular sa pamamagitan ng pagbubuo ng panloob na lakas. Ang regular na pagsasanay ay may positibong epekto sa kalusugan, na tumutulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Patuloy na malaman, Pilates - kung ano ito, ito ay nagkakahalaga na sinasabi na ang naturang pagsasanay ay nagpapatibay sa utak, nagpapabuti sa gawain ng sistema ng respiratory at nagbibigay ng kalusugan ng balat, habang nagpapabuti ang sirkulasyon ng oxygen sa katawan. Ang benepisyo ay upang mapabuti ang digestive at nervous system.
Mga kagamitan sa Pilates
Upang magsagawa ng ilang pagsasanay sa Pilates, magagamit ang magagamit na kagamitan, halimbawa, isang bola, isang silindro, isang singsing at iba pa. Bilang karagdagan, may mga espesyal na simulator na makakatulong upang makakuha ng mahusay na mga resulta mula sa pagsasanay. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa Pilates sa bahay, maaari niyang bilhin ang mga ito para sa paggamit ng tahanan. Ang dalawang pag-install ay pinaka-popular:
- Reformer simulator . Ito ay isang kahoy na kuwadro na may metal frame at mga elemento ng paglipat. Ang pag-load ay ibinibigay ng mga spring, na ginagawang mahirap ang kilusan. Mayroon ding mas kumplikadong mga disenyo na may mga karagdagang elemento.
- Simulator Allegro . Ang disenyo ay katulad ng nakaraang bersyon, ngunit wala itong sahig na gawa sa kahoy, kaya ang frame ay hindi naayos, ngunit malayang gumagalaw, na ginagawang mas mahirap gawin ang mga pagsasanay.
Pilates mat
Para sa karamihan ng mga ehersisyo, kailangan mong magkaroon ng gym mat o isang alpombra, dahil ang pagsasanay sa isang matatag na pundasyon ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Kapag binili ito, isaalang-alang na dapat itong maging banayad na malambot na huwag mag-slip at huwag i-twist. Ang Gymnastics Pilates ay nagsasangkot ng paggamit ng mahabang banig na tungkol sa 180 cm. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay gawa sa mga materyales sa PVC.
Pilates platen
Para sa mga grupo at indibidwal na mga klase, ang espesyal na kagamitan sa physiotherapeutic ay ginagamit, na may anyo ng isang silindro, at tinatawag ding isang roll. Ang haba ng roller ay 90-150 cm, at diameter ay 10-15 cm. Ang mini-simulator ay epektibo dahil sa ang katunayan na ang suporta ay hindi naayos, at ito ay nangangailangan ng karagdagang mga pagsisikap upang mapanatili ang punto ng balanse.
Ang roll para sa Pilates ay gumagawa ng mga musculo ng stabilizer at ang mga "patay" na mga kalamnan sa likod ng trabaho, na nakakatulong upang mabatak ang gulugod, na pinapaginhawa ang stress. Ginagamit ang silindro upang magamit ang mga maliliit na kalamnan ng mga binti at ang pindutin. Ginagawang posible ng regular na pagsasanay na alisin ang sobrang timbang, mapabuti ang kaluwagan ng katawan, dagdagan ang kakayahang mapanatili ang balanse at bumuo ng kakayahang umangkop. Gamitin sa pilates at semi-cylinders, na tumutulong sa mga nagsisimula upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa larong ito na pang-sport.
Ang Pilates Ring
May mga pagsasanay kung saan ginagamit ang singsing, na may standard na laki ng 38 cm at may mga espesyal na gripo. Lumilikha ito ng paglaban, na pumipilit sa iyo na mag-aplay ng compression. Ang isang singsing ay gawa sa plastik na materyal, na liwanag at matibay. May mga kagamitang ito at mga espesyal na panulat, na maginhawa para sa pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay. Isinasagawa ang pagsasanay ng Pilates gamit ang isang magaan na singsing, na nilayon para sa mga pagsasanay sa mga kamay.
Pilates Ball
Para sa pagsasanay, maaari mong gamitin ang maliliit at malalaking bola. Kapag bumibili ng isang mini bol, mahalaga na isaalang-alang na dapat itong magkasya madali sa kamay, at fitball ay pinili depende sa paglago at sa isang sitting posisyon sa baluktot tuhod ay dapat na isang karapatan anggulo. Ang Power Pilates ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang karagdagang load, kaya makakuha ng isang malakas na bola ng polyvinyl klorido. Sa tulong ng bola sa panahon ng ehersisyo, maaari mong i-unload ang gulugod. Dahil sa pangangailangan upang mapanatili ang balanse, ang epekto ng pagtaas ng pagsasanay.
Pilates - isang hanay ng mga pagsasanay
Upang makuha ang nakasaad na mga benepisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala, kinakailangan na isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran ng pagsasanay. Ang lahat ng paggalaw ay dapat na maisagawa nang dahan-dahan nang may ganap na konsentrasyon sa tamang pamamaraan. Ang pagdadala ng pagsasanay sa Pilates ay mahalaga upang madama ang mga kalamnan na gumagana. Ang pinakamahalaga ay ang tamang paghinga, na dapat nanggaling sa tiyan, hindi sa dibdib. Ang bawat pose ay mahalaga upang ayusin para sa 8-10 cycle ng paghinga, kung saan ang isang cycle ay isang malalim na mabagal na paghinga at ang parehong pagbuga. Bago ang pangunahing kumplikado, gawin ang isang mainit-init-up.
Pilates para sa pagbaba ng timbang
Ang regular na ehersisyo ay tumutulong upang mawalan ng timbang dahil sa isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na pagkilos, halimbawa, ang malalim na paghinga ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo. Ang pag-unlad ng mga kalamnan ay humahantong sa isang unti-unting pagsunog ng taba. Upang maintindihan kung ano ang Pilates, at kung ano ang paggamit nito para sa pagkawala ng timbang, ito ay nagkakahalaga na banggitin na regular na ehersisyo normalizes gana, nagpapabuti ng lunas ng katawan at tumutulong upang linisin ang katawan ng labis na likido at toxins.
- Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga armas. Kasabay nito, iangat ang itaas na bahagi ng katawan at mga binti. Mga kamay na nakaturo paitaas upang ang mga ito ay magkapareho sa sahig. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo.
- Para sa mga taong interesado sa kung ano ito ay Pilates, at kung ano ang pagsasanay upang maisagawa upang mawalan ng timbang, ang mga sumusunod ay inirerekumenda: kunin ang pagbibigay diin na nakahiga, at ang diin ay dapat na sa mga elbows, na dapat na matatagpuan sa ilalim ng mga balikat. Ang katawan ay dapat na strained at stretched upang maging tuwid. Para sa komplikasyon, maaari mong itaas ang isang binti.
- Tumayo sa lahat ng fours, mga kamay sa mga balikat. Sundin ang humahantong sa binti, baluktot sa tuhod, up. Mahalagang panatilihin ang antas ng katawan at hindi nakayayamot. Gawin sa magkabilang panig.
Pilates para sa gulugod
Sa halos lahat ng pagsasanay para sa likod ay ginaganap sa upo o nakahiga posisyon, na pinapababa ang pasanin sa gulugod. Ang pamamaraan ay naglalayong pagbuo ng isang corset ng kalamnan na hawak ang gulugod sa tamang posisyon at protektahan ito. Ang mga eksaktong ehersisyo ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at intervertebral disks. Upang lubos na maunawaan kung ano ang Pilates - kung ano ito, ito ay nagkakahalaga ng noting na pagsasanay ay hindi lamang makakaapekto sa likod, ngunit din mapabuti ang kalagayan ng buong katawan, pagtulong sa mawalan ng timbang.
- Umupo sa sahig, pahabain ang iyong mga paa pasulong, ilagay ang mga ito bahagyang hiwalay. Mga kamay ay umaabot sa harap mo, pinapanatili ang mga ito sa antas ng balikat. Ang mga balikat ay dapat na lundo, at ang likod ay dapat na maging. Kumuha ng hininga, at sa paghinga ay sandalan pasulong, pag-ikot ng gulugod. Kumuha ng isa pang paghinga at sa pagbuga bumalik sa PI.
- Kasama rin sa Pilates gymnastics ang gayong epektibong ehersisyo para sa likod: umupo sa sahig, pagpindot sa mga pubic bones sa alpombra. Mga kamay ay umaabot sa harap mo at iangat ang mga ito sa iyong mga binti, dibdib at ulo. Kung wala kang hininga, itaas at ibababa ang kabaligtaran ng mga kamay at binti, gayahin ang paglangoy.
- Humiga sa iyong tiyan, bumababa ang iyong noo sa rug. Bend ang iyong mga tuhod, ibalik ang iyong mga kamay at mahigpit na pagkakahawak sa mga ito sa pamamagitan ng mga binti. Hilahin ang mga takong sa mga pigi upang mabatak ang mga tuhod. Lumanghap, iangat ang mga hips at dibdib, na may caving sa mas mababang likod. Sa pagbuga, pindutin ang mga paa sa kabaligtaran ng direksyon mula sa mga kamay, sa ganyang paraan ay lumilikha ng isang tensyon ng kalamnan. Magsagawa ng mga paggalaw ng swing.
Pilates - contraindications
Kahit na ang direksyon ng fitness na ito ay itinuturing na matipid, at ito ay may kontra-indications nito. Huwag makitungo sa malamig at viral na sakit, na sinamahan ng lagnat. Ang pagsasanay ay kontraindikado sa mga taong may mga bukol, fractures at lacerations / sprains. Ang pilates ay kontraindikado sa scoliosis, third-degree flatfoot at pinsala sa gulugod. Ang mga ito ay kontraindikado sa panganib ng pagdurugo at sakit sa isip.