Sinasabi ng mga Nutritionist na ang perpektong pagpipilian para sa almusal para sa pagbawas ng timbang ay otmil, ang recipe na kung saan ay napaka-simple at naa-access. Maaari kang magluto ng sinigang sa maraming paraan at kahit na walang pagluluto. Gusto kong sabihin na maaari kang gumawa ng cereal hindi lamang sinigang, kundi pati na rin ng smoothies , iba't ibang cookies at iba pang mga pagkain.
Oatmeal recipes para sa pagbaba ng timbang
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na opsyon para sa pagluluto sinang ay steaming sa gabi. Ang ganitong pamamaraan ay hindi lamang magpapanatili ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit ito rin ay makatipid ng maraming oras. Kung gusto mo ng mainit na almusal, pagkatapos ay luto ang lugaw sa isang termos. Ibuhos ang ilang spoons ng mga natuklap na may matarik na tubig na kumukulo, na nagmamasid ng 1: 1 ratio. Maaari kang magluto sa isang regular na mangkok, ngunit ang lugaw ay magiging malamig.
Napakasimple ay ang recipe para sa pagluluto otmil sa tubig para sa pagbaba ng timbang sa isang multivark. Sa mangkok, ilagay ang mga natuklap at ibuhos ang tubig, na sinusunod ang mga proporsyon na nakalagay sa pakete. Piliin ang "Kasha" na mode, at itakda ang oras sa loob ng 20 minuto. Maaari kang maghatid ng lugaw na may pinatuyong prutas o iwiwisik ng kanela.
Recipe muesli mula sa oatmeal para sa pagbaba ng timbang
Mga sangkap:
- Mababang-taba kefir - 0,5 item;
- pinatuyong prutas at mani - 1 tbsp. kutsara;
- muesli - 0,5 item;
- prutas - 1 pc.
Paghahanda
Sa isang malalim na mangkok ay maglagay ng isang piraso ng muesli, at pagkatapos, itaas upang ibuhos kalahati ng isang kefir. Ilagay muli ang mga natuklap at ang iba pang mga kefir sa ulam. Gupitin ang makinis na tinadtad na prutas at ilagay ito sa ibabaw. Panatilihing kaunti sa refrigerator at pagkatapos ay maglingkod.
Smoothies na may oatmeal at saging
Mga sangkap:
- mga natuklap - 4 tbsp. kutsara;
- tubig - 8 tbsp. kutsara;
- tangerines - 4 piraso;
- saging - 2 piraso;
- natural na yoghurt - 800 ML.
Paghahanda
Ang mga natuklap ay nagbubuhos ng tubig na kumukulo at umalis sa ilang minuto upang magbigay ng sustansiya. Ang saging ay hiwa sa hiwa at ipadala sa blender, pagdaragdag ng otmil, hiwa ng mandarins, pag-alis ng mga pre-membranes, at yogurt . Grind lahat ng bagay sa homogeneity.