Balanse na pagbaba ng timbang na menu

Para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan na ang pang-araw-araw na menu ay balanseng, sa ganitong paraan mawawalan ka ng timbang at hindi maging sanhi ng anumang pinsala sa iyong katawan.

Ang ilang mga pangunahing kundisyon para sa pagbabalangkas ng balanseng menu para sa linggo:

1. Para sa pagbaba ng timbang at normal na paggana ng katawan, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.
2. Pumili ng mga pagkain na may pinakamababang halaga ng taba.
3. Siguraduhing magkaroon ng almusal, dahil makakakuha ka ng lakas para sa buong araw.
4. Tanggalin ang matamis, harina at kape mula sa iyong diyeta , pati na rin ang mabilis na pagkain, soda, sarsa at iba pang nakakapinsalang pagkain.
5. Ang minimum na bilang ng calories na dapat na nakapaloob sa wastong balanseng diyeta na menu ay 1200.
6. Kumain ng regular, pinakamaganda sa lahat - tuwing 3 oras. Kaya hindi ka magugutom. Mahalaga hindi kung magkano, ngunit kung gaano kadalas kumain ka.
7. Ang bigat ng bawat paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 400 g.
8. Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Sample balanced diet menu

Para sa almusal maaari mong piliin:

1. Isang piraso ng mababang-taba na keso at 2 maliit na breadcrumbs.
2. Ang isang baso ng mababang-taba gatas at croutons.
3. Isang baso ng gatas na may pulot.
4. Pumili ng pangalawang almusal:
5. Juice na walang asukal.
6. 2 anumang prutas.

Mga halimbawa ng posibleng menu ng tanghalian:

1. Isang piraso ng mababang-taba na keso, isang karot na salad at isang maliit na bahagi ng macaroni mula sa trigo ng solid na varieties.
2. Ang isang maliit na flat cake, isang salad na pwedeng punuin ng langis ng oliba.
3. Inihurnong patatas, eggplants at mga kamatis sa hurno, iwisik ang mga ito ng isang maliit na halaga ng keso.
4. Ang isang maliit na piraso ng hindi mataba karne, isang serving ng patatas, isang karot at isang slice ng lean isda.

Para sa hapunan, makakain ka:

1. Mga natuklap na may gatas.
2. Yogurt, 2 mumo at ilang nuts.
3. Ang isang maliit na piraso ng hamon, kamatis, mababang-taba gatas at keso.

Maaari mong, batay sa halimbawa na isinasaalang-alang, gawin ang iyong sariling menu ng isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang makamit mo ang nais na resulta. Pinahintulutan ng isang maliit na pinalamanan ng Matamis, ngunit hindi higit sa 70 kcal. Upang gawing mas madali para sa iyo na gumawa ng isang menu, gamitin ang mga sumusunod na kalkulasyon ng mga kinakailangang sangkap para sa bawat pagkain:

1. Ang protina ay dapat na 40-100 g. Maaari itong maging matangkad na karne, halimbawa, manok, pati na rin ang isda, pagkaing-dagat at itlog.
2. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na 50-120 g. Halimbawa, mga butil at buong wheat bread.
3. Mga sanggunian mula 100 hanggang 150 g. Maaari itong maging karot, sibuyas, pepino o kintsay.