Mabilis na carbs pagkatapos mag-ehersisyo

Tulad ng alam mo, ang mga mabilis na carbohydrates ay hindi inirerekomenda upang ubusin nang walang kagyat na pangangailangan. Ang antas ng glucose ay maaari ding ipagkaloob sa pamamagitan ng mabagal na carbohydrates, nang walang pag-load ng pancreas, kaibahan sa mabilis na mga. At halos ang tanging oras kung kailan ang pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates ay hindi lamang nabibigyang-katwiran, kundi kailangan din, ay ang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Matamis na ehersisyo - kapaki-pakinabang ba ito?

Sa harap ng kabalintunaan, dahil marami ang sinanay upang mawalan ng timbang, ngunit sa kasong ito, ang pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay, ay hindi makapupunta sa matatabang deposito, ngunit maglalaro ng maraming mahahalagang tungkulin:

1. Ang anabolic function ay na kapag ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, ang hormon na insulin ay inilabas, at ito naman ay nagsisilbing anabolic.
2. Kapag pinalitan ang enerhiya na ginugol, ang mga carbohydrate na may mataas na GI ay nagpoprotekta sa aming mga kalamnan mula sa proseso ng pagkawasak, kung saan ang katawan ay napupunta, upang gumawa ng para sa nawalang lakas para sa pagsasanay.
3. Ang kumakain ng mabilis na carbohydrates, mataba acids ay matunaw mas mabilis pagkatapos ng paglalaro ng sports.

Kaya, ang kakulangan ng carbohydrates pagkatapos ng ehersisyo ay tinatawag na isang carbohydrate window. Dapat itong maging sa lalong madaling panahon upang kumain ng isang bagay na naglalaman ng mabilis na carbohydrates. carbohydrates. Maaari itong maging saging, honey, soft pasta varieties, mga produkto ng harina, puting bigas. Kung tungkol sa halaga, kung gayon, ito ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa palakasan. Halimbawa, kung ikaw ay naglalayong makakuha ng timbang, kailangan mong kumain nang 2-3 ulit kaysa sa kailangan mo upang matugunan ang gutom. O kumuha ng sports nutrition na may mabilis na carbohydrates, partikular na idinisenyo para sa mass gain.

At kung ayaw mo lamang ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay upang maging negatibong (catabolism of muscles), kumain ka tulad ng gusto mo. Ang organismo mismo ay magsasabi.

Mga Pag-andar

Ngunit ito ay hindi isang kumpletong paglalarawan ng pag-andar ng mabilis na carbohydrates. Bago ang pagsasanay, dapat mo ring i-stock ang glucose (tingnan ang enerhiya). Sa panahon ng sports, ang mga proseso ng panunaw ay hindi lamang makapagpabagal, kundi huminto rin. Samakatuwid, upang ubusin ang mabilis na carbohydrates bago ang pagsasanay, tulad ng mga protina, nagkakahalaga ng hindi bababa sa dalawang oras bago ito magsimula. Tutulungan nila kami na punan ang suplay ng karbohidrat na maglilingkod sa amin sa panahon ng pagtatrabaho ng pinagmumulan ng enerhiya, at upang protektahan din mula sa masyadong mabilis ang proseso ng pagkawasak ng tisyu sa kalamnan sa panahon ng carbohydrate window.

Sumunod tayo: ang mabilis na carbohydrates ay naka-out na angkop para sa isang bagay. Bukod dito, ang mga ito ay may pananagutan para sa isang maganda, mahusay na proporsyonado figure, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng up, sa halip na self-destruct, ang mga kalamnan. Ang perpektong pinagmulan ng mabilis na carbohydrates ay mga juice ng prutas, matamis na prutas at pinatuyong prutas , harina, asukal, jam. Ito ay ang "karbohidrat window" na ang pinaka-angkop na oras para sa kanilang pagkonsumo.