Sa pagkain na ito, ang labis na timbang ay napupunta nang mabilis. Ang batayan ng naturang menu ay mga produkto na may mababang nilalaman ng carbohydrate. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagkain ay nagiging sanhi ng katawan upang gumamit ng mga taba ng reserba, dahil sa kung saan ang labis na kilo pumunta.
Ang pagiging epektibo ng diyeta na mababa ang karbohiya
Iba't ibang mga espesyalista at ordinaryong tao ang sumuri sa mga resulta na nakamit matapos ang pagsunod sa diyeta na ito. Ayon sa pananaliksik, ang mga tao na gumagamit ng diyeta na ito, ay talagang mawalan ng timbang, at, dahil sa isang pagbawas sa porsyento ng taba ng tisyu. Subalit ang iba pang mga eksperimento ay nagpapakita na ang mababang-karbohing nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop sa lahat, ang ilan sa mga salungat ay nagpahayag na pagkatapos ng 2-3 na buwan ng pagsunod sa rehimeng ito, ang timbang ay tumataas lamang.
Inirerekomenda ng mga doktor na magdesisyon batay sa pagsubaybay sa kanilang kondisyon para sa ilang linggo, at kung walang positibong epekto, pumili ng ibang menu. Timbangin sa panahon ng eksperimento ay dapat na 1 oras sa 3-5 araw, sa oras na ito ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga resulta, upang maaari mong tumpak na maunawaan kung mayroong isang nais na resulta, o ang timbang ay o kahit na lumalaki.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng mababang karbungkal na pagkain
Kapag pinili ang planong ito ng pagkain, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran. Ang mga ito ay simple at maliwanag, kaya sa sandaling pinag-aralan kung paano gumagana ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat, maaari mong madaling gumawa ng isang menu para sa araw mismo. Tandaan ang sumusunod na mga prinsipyo, naaangkop sila sa klasikal na bersyon, ang iba pang mga uri ng ganoong nutrisyon ay magkakaiba:
- Ang kabuuang halaga ng carbohydrates na natupok kada araw ay hindi dapat lumampas sa 10%. Sa klasikong bersyon ng planong ito ng nutrisyon, ganap na nakasaad na ang dami ng mga naturang produkto ay hindi hihigit sa 8%. Ngunit, dahil sa katunayan na ang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring makapinsala sa kalusugan, inirerekomenda ng mga doktor na sumunod sa 10%. At huwag bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa karbohidrat sa pinakamaliit.
- Ang bulk ng mga produkto ay dapat na protina. Inirerekomenda na kumain ng hanggang sa 70-80% ng naturang pagkain.
- Ang mga taba sa account na ito sa diyeta ay 10 hanggang 30%. Ito ay isa pang kadahilanan, salamat sa kung saan ang mga doktor ay hindi laging payuhan na magsagawa ng gayong rehimen. Ang sobrang taba sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng nakuha sa timbang.
- Ang alkohol na may diyeta na mababa ang karbohidrat ay kontraindikado. Pinahihintulutang uminom ng 1 basong alak, mas mabuti ang red dry kada araw. Dapat alisin ang bodka, cognac at serbesa.
Mababang Karbohidrat Diet - Mga Produkto
Upang mag-compile ng isang pang-araw-araw na menu, kinakailangan upang maunawaan kung ano ang pinapayagan upang kumain, at kung ano ang mas mahusay na ganap na maalis. Ang listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na produkto ay kabilang ang mga patatas, saging, matamis na juices, buns, kendi. Ang listahan ng mga pinahihintulutang sangkap ay mas malaki, ito ay kung ano ang maaari mong kainin ng isang diyeta na mababa ang karbante:
- puting karne;
- isda;
- berde salad, mga pipino, mga kamatis, repolyo;
- beans;
- kanin at buckwheat;
- mansanas, mga bunga ng sitrus;
- sinagap na produkto ng gatas at keso.
Low-Carb Diet para sa Weight Loss
Upang maunawaan kung paano maaari kang bumuo ng isang indibidwal na menu nang nakapag-iisa, tingnan natin ang plano sa nutrisyon para sa 1 araw. Ang isang halimbawa ng isang diyeta na mababa ang karbaho ay ganito:
- almusal - 200 g cottage cheese at mansanas;
- meryenda - kahel o kape na may slice ng skim cheese;
- hapunan - pinakuluang karne ng manok at salad ng mga pipino at mga kamatis;
- meryenda - mababang-taba yogurt o berries kagubatan;
- hapunan - kanin na nilaga ng mga gulay, halimbawa, courgettes;
- meryenda - isang baso ng sinagap na yogurt.
Ang mababang carbohydrate diet ay nagpapahiwatig na sa buong araw ang isang tao ay umiinom ng tubig, tsaa na walang tamis, mas mahusay na berde. Ang halaga ng likido ay hindi maaaring mas mababa sa 2 litro, kung hindi, ang proseso ng paghahati ng mga tindahan ng taba ay hindi mangyayari. Bilang karagdagan, na may kakulangan ng tubig, maaaring mangyari ang paninigas ng dumi, kaya huwag ipagwalang-bahala ang panuntunang ito, kung hindi man ay magdudulot ka ng pinsala sa kalusugan at huwag mapupuksa ang labis na kilo.
Low-carbohydrate ketogenic diet
Ang plano sa pagkain na ito ay kaunti tulad ng popular na paraan ng Atkins. Ang ketogenic diet para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay ubusin lamang 5% ng carbohydrates, 20% na protina at 75% ng pagkain na naglalaman ng taba. Ang gayong diyeta ay hindi maaaring sundin ng patuloy, inirerekomenda na obserbahan ito nang hindi hihigit sa 7 araw, matapos na dapat kang mag-break para sa 10-14 na araw. Ang mga doktor ay hindi nagpapayo gamit ang mode na ito nang walang paunang konsultasyon.
May isa pang variant ng mababang-carbohydrate na pagkain ng ganitong uri. Ito ay binubuo na ang taong 5 araw ay gumagamit ng pagkain sa ilalim ng pamamaraan na inilarawan sa itaas (5% ng carbohydrates, 20% ng fibers, 75% ng taba), at sa loob ng 2 araw ay gumagamit ng ikalawang plano. Ito ay nagsasangkot ng paglipat sa isang mas pamilyar na diyeta. Kailangan mong kumain ng mataas na karbohidrat na pagkain at bawasan ang pagkonsumo ng taba. Ang pagpipiliang ito ay pinahihintulutang magpraktis ng 1 buwan, tiyaking sumangguni sa isang doktor bago ang kurso.
Mababang-Carb Diet Bernstein
Inirerekomenda ang diet plan na ito para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis. Sa simula, ang pagkain ng Bernstein ay imbento upang mapawi ang kondisyon ng mga taong may sakit na ito. Ito ay batay sa parehong prinsipyo, ibig sabihin, pagbabawas ng halaga ng mataas na karbohidrat na pagkain sa diyeta. Inirerekomenda na ubusin ang hindi hihigit sa 50 g ng mga katulad na produkto, ang ilang mga tao at sa lahat ay bawasan ang kanilang bahagi sa 30 g.
High-protein low-carb diet
Ang ganitong uri ng pagkain ay katulad ng klasikong pagpipilian. Kahit na ang pangalan - mataas na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang, sabi na ang halaga ng taba at carbohydrates ay mabawasan. Ipinapalagay na ang bahagi ng mga produktong protina ay magiging 75-80%, ang pag-inom ng tubig ay lalago hanggang 2 litro bawat araw. Ang mga carbohydrates sa diyeta ay mababawasan hanggang 10-12%, at mga taba hanggang 8-10%. Dapat tandaan na ang gayong diyeta ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, dapat kang sumailalim sa medikal na pagsusuri bago kumain ng ganoong pagkain at kumunsulta sa isang doktor.
Low-carb fat diet
Ito ay isang variant ng ketogenic nutrition. Ang kurso ng paggamit ng naturang pagkain ay hindi hihigit sa 30 araw, dapat itong magsimula pagkatapos sumangguni sa isang doktor. Ang mababang-karbohidrat na high-fat diet ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:
- ang halaga ng mga protina ay nabawasan sa 25-30%;
- ang bahagi ng carbohydrates ay tungkol sa 15%;
- sa mga taba ay 55-60%.
Low-carbohydrate diet - contraindications
Sa ilang mga sakit, ang paggamit ng anumang uri ng naturang pagkain ay ipinagbabawal, ang listahan ay kabilang ang:
- mga karamdaman sa bato;
- sakit sa puso;
- dysbiosis;
- talamak na tibi.
Kahit na ang isang tao ay walang mga karamdaman, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan habang sinusunod ang isa sa mga opsyon para sa naturang nutrisyon. Sinasabi ng mga doktor na ang estado ng kalusugan ay maaaring masakit nang masakit, dahil sa kawalan ng timbang sa pagkain, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung anong sintomas ang nagpapahiwatig ng pangangailangan na matakpan ang kurso at makipag-ugnay sa isang espesyalista.
Mapinsala ang isang mababang karbohiya na pagkain:
- simula ng paninigas ng dumi dahil sa hindi sapat na hibla sa araw-araw na menu;
- mga problema sa genitourinary system na dulot ng isang maliit na halaga ng likido;
- paglabag sa hormonal background, na ipinakita sa hitsura ng acne, pagkawala ng buhok, panregla ng iregularidad sa kababaihan.
Kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay mangyari, ang kurso ay dapat na ipagpapatuloy, kung hindi man ay lalakas ang kondisyon ng kalusugan. Ang bawat isa sa mga tampok na ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi magkasya sa diyeta, at dapat itong mabago nang mapilit. Ang mga doktor ay nagpapaalam bago magsimula ang kurso upang magsagawa ng mga pagsubok at sumailalim sa isang survey, para lamang maunawaan mo kung paano ang pagbawas sa bahagi ng karbohidrat sa katawan ay magpapakita at kung ito ay magdudulot ng anyo ng mga karamdaman.