Ang mga pagsasanay na Isometric ay nagpapahintulot sa sinumang tao na makaramdam ng di-magagapi kay Samson. Sa madaling salita, ang mga ito ay tulad ng paggalaw, ang katuparan nito ay nangangailangan mula sa atleta ang iba pang mga makamundong posibilidad. Halimbawa, ang isang pagsasanay ay nagpapalaki ng di-tunay na timbang. Bukod dito, upang magsagawa ng mga pagsasanay na hindi mo kailangang magrehistro sa bulwagan. Bilang karagdagan, ang mga ito ay angkop para sa mga taong hindi maaaring makahanap ng oras upang mapabuti ang kanilang pisikal na fitness.
Ano ang isometric, static exercises?
Sinusubukang iangat ang imposible, sinusubukan na magsagawa ng kilusan, sa dulo, ang ehersisyo ay lumiliko mula sa pabago-bago sa static. Sa ganitong pagsisikap na naglalayong, halimbawa, upang ilipat ang gabinete o, kakaiba na maaaring ito ay tunog, ang pader, hindi sakop ang isang grupo ng mga kalamnan, ngunit ang buong katawan bilang isang buo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pagsasanay ng yoga tulad pagsasanay at kabilang ang huli sa tinatawag na kapangyarihan yoga .
Ano ang gagawin ng isometric exercises?
Una at pangunahin, mahalagang tandaan na ang naturang mga pagsasanay ay may malaking positibong epekto sa mga lakas ng atleta. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay tumutulong sa pagbuo ng mga tendon at napakalaking lakas. Halimbawa, hindi na kailangang pumunta sa malayo - Iron Samson o Alexander Zass, nakakagulat, at kung minsan ay nakakagulat sa kanyang lakas ng kabayanihan. Gumanap siya sa sirkus, at ang kanyang pangunahing numero ay nagtataas ng kabayo sa kanyang likod. Ito ang ibig sabihin ng isometric exercises.
Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad
Bago magsimula sa matapang na ehersisyo, huwag kalimutang mapainit ang iyong mga kalamnan. Ang pagkakaroon ng paglawak, lalo na magbayad ng pansin sa mga grupo ng kalamnan, na kung saan ay binalak para sa pinakadakilang load.
Kapag nagsisimula ang isometric exercises, mahalagang gawin ito sa inspirasyon. Huwag jerk sa lahat. Ang maximum na pagsisikap ay hindi dapat lumagpas sa 3 segundo, at sa ehersisyo mismo ito ay inirerekomenda na maglaan ng hindi hihigit sa 6 na segundo.
Kung pinag-uusapan namin ang tagal ng buong pag-eehersisyo, hindi ito lalagpas sa 10-20 minuto.
Complex isometric exercises para sa likod
- Ang mga binti ng lapad ng balikat ay hiwalay. Maayos, dahan-dahan, pinanghahawakan natin ang ating mga kamay. Huminga nang palabas kami, bumababa ang aming mga bisig at hinahabol ang aming mga likod.
- Nakatayo ang malalim na paghinga at iangat ang aming mga balikat, na pinahihintulutan ang pagbuga.
- Maginhawang umupo. Itinutulak namin ang ulo sa kamay sa isang paraan na bahagyang pinindot ang kanang palma sa kanang pisngi. Frozen sa posisyon na ito para sa 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
- Bumangon tayo, itaas ang tamang tuwid na armas unang pasulong, pagkatapos ay bumalik. Ang lahat ng ito ay tapos na 5 ulit. Ulitin para sa kabilang banda.
- Ang nakatayo sa kanang kamay ay inilalagay sa likod ng ulo sa isang paraan na ang siko ay "tumingin" paitaas. Kinukuha namin ito kasama ang kaliwang kamay. Para sa bawat panig, ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
- Nakahiga kami sa tiyan, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo. Sinisikap naming yumuko hangga't maaari sa mas mababang likod, iangat ang aming mga balikat at binti.
- Posisyon, tulad ng sa nakaraang talata, ang katawan ay pinindot sa sahig. Sinisikap naming yumuko, pakiramdam ang tensyon sa mga kalamnan ng likod dahil sa pagtaas ng mga binti.
Isometric exercises para sa press
- Tumayo kami o kumportable na umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Susunod, nag- twist kami sa anggulo sa isang direksyon, sa kabilang banda.
- Umupo kami sa mesa. Ang mga kamay ng mga kamay ay inilalagay sa gilid ng ibabaw. Mahina na pindutin ito, pagputol ng mga kalamnan ng tiyan.
- Umupo sa sahig, mga kamay sa likod. Nakatuon kami sa kanila. Ang mga binti ay liko nang bahagya sa mga tuhod. Itataas namin ang mga ito at subukan upang panatilihin ang canopy hangga't maaari.
- Naghuhulog kami sa sahig, yumuko ang aming mga tuhod. Ilagay ang kamay sa ulo. Gumagawa kami ng pag-twist, katulad ng inilarawan sa unang talata.
- Nakahiga sa sahig ulit na twisting, ngunit sa mga binti ay dapat tuwid.