Nais ng bawat batang babae na magkaroon ng magagandang binti nang walang cellulite at malambot na balat. Upang magkaroon ng isang tunay na masikip figure, kailangan mong master ang diskarteng ng pagpapatakbo ng isang lahi ng shuttle. Matapos ang lahat, ang pagsasanay na ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds, ngunit ring gawin ang iyong mga binti slim at maganda.
Ano ang pag-unlad ng shuttle run?
Siyempre, higit sa lahat, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mahigpit ang mga kalamnan ng mga hita at pigi. Ang batang babae, na naunawaan kung paano magpatakbo nang maayos at nakikipag-usap sa regular na pag-alis, ay laging galakin ang mga nakapaligid na tao, dahil ang kanyang figure ay magkakaroon ng sekswal na balangkas. Gayundin, ang regular na klase ng isport na ito ay makakatulong na bumuo ng vestibular apparatus, palakasin ang immune system at ibabad ang dugo sa oxygen. Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay nagdaragdag ng kakayahang mabilis na mapakilos ang katawan at konsentrasyon ng pansin.
Mga Panuntunan sa Shuttle
Kapansin-pansin na ang ganitong uri ng pagtakbo ay isa sa mga pinaka-traumatiko. Kinakailangang maingat na sundin ang mga pangunahing patakaran ng pagsasanay, upang hindi mapinsala ang iyong sariling kalusugan.
Una, ang aralin ay gaganapin lamang sa hapon. Hindi ka maaaring pumasok para sa isang shuttle run sa umaga, kapag ang katawan ay hindi pa woken up. Pangalawa, siguraduhing gumastos ng isang maliit na ehersisyo. Maaari itong maging isang light jog o isang serye ng mga leg rises. Gayundin huwag kalimutan na mag-abot. Maghahanda ito ng katawan para sa kasunod na mga naglo-load.
At, sa wakas, huwag tumakbo sa mga sneaker o paglalakad ng mga sapatero . Ang pagpapatakbo ng shuttle ay nagsasangkot ng mabilis na pag-accelerate at biglaang pagpepreno. Ang hindi maaasahan na tsinelas ay maaaring mag-slide o, sa kabaligtaran, hadlangan ang kilusan, na hahantong sa pinsala. Piliin din ang haba ng pantalon nang wasto. Sila ay hindi dapat masyadong mahaba, kung hindi man ay may panganib ng pagbagsak, dahil sa isang mabilis na run ng isang tao ay madaling hakbang sa binti.
Paano magsanay ng shuttle racing?
Unang markahan ang kinakailangang distansya sa pegs o linya. Maaari itong maging mula 10 hanggang 100 m. Inirerekomenda ng mga eksperto na huminto sa isang marka ng 30 m. Ito ay itinuturing na pinakamainam na distansya.
Ang pagpapatakbo ay dapat magsimula mula sa isang mataas na gulong. Ang sandali kung saan ang acceleration nangyayari ay depende lamang sa magnitude ng mga hakbang. Ang mas hakbang mo, ang mas mabilis na kailangan mong magdagdag ng bilis. Naabot ang dulo ng distansya, gumawa ng isang matalim turn at tumakbo sa lugar ng simula. Karaniwan, ang aralin ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30-35 minuto, kung saan dapat mong piliin ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions, sa kondisyon na ang mga segment ay tatakbo sa pinakamataas na bilis. Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang mga stretching exercises. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang naturang pagsasanay ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung hindi man, maaari kang mag-overtrain, na magdudulot ng malubhang pagkapagod at masamang epekto sa estado ng cardiovascular system.
Mga uri ng shuttle na tumatakbo
Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pagkakaiba na maaaring makilala sa iba't ibang mga subspecies ng pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod:
- Ang laki ng distansya . Maaari mong piliin ang haba ng ruta na pinaka maginhawa. Ngunit, mas may mga matalim na pagliko sa distansya, mas magkakaroon ng pagkarga sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa isang pinakamainam na distansya na 30 m.
- Simulan ang posisyon . Sa classical na bersyon, ang run na ito ay nagsisimula sa isang mataas na rack. Subalit, kung babaguhin mo ito sa isang mababang simula, ang pag-load sa mga kalamnan ng mga hita at pigi ay bahagyang mas mataas.
Tulad ng makikita mo, ang iba't ibang mga shuttle runs ay hindi gaanong. Ang ilang mga atleta ay gumagamit pa rin ng maikling distansya na tumatakbo (10 m) bilang isang mainit-init. Gayunpaman, maaari mo lamang gawin ito kung ang babae ay matagal nang nasangkot sa sports at nasa mahusay na pisikal na hugis. Para sa mga nagsisimula ito variant ng warm-up ay kontraindikado.