Ito ay walang lihim na ng lahat ng mga produkto ng protina, ang isda ay ang pinaka madaling natutunaw at kapaki-pakinabang na pagpipilian. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung anong uri ng isda ang maaari mong kainin habang nawawala ang timbang, at kung paano ito lulutuin upang hindi makakuha ng timbang, ngunit para lamang mapupuksa ang mga ito.
Ang Mga Benepisyo ng Isda
Ang isda ay ang pinagmumulan ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bahagi, kung bakit maaari mong pag-usapan ang mga benepisyo nito, hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi para sa katawan at kaligtasan sa pangkalahatan. Kabilang sa mga ito:
- isang mahalagang isda ng langis na may mahahalagang mataba acids nito omega-3 at omega-6;
- bitamina A, E, D;
- fluorine, phosphorus, yodo at iba pang kapaki-pakinabang na microelements.
Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-kapaki-pakinabang na isda - dagat, at hindi tubig-tabang, dahil naglalaman ito ng pinakamaraming dami ng nutrients.
Slimming fish
Lahat ng isda ay nahahati sa mataba, katamtamang-taba at mababang taba. Isaalang-alang ang mga kategoryang ito nang mas detalyado:
- Isda mataba varieties (higit sa 8% taba nilalaman) - eel, alumahan, herring, halibut, sturgeon. Ito ay ang pinaka-caloric isda - ito ay may 200-250 calories bawat 100 gramo. Ang opsyon na ito ay malinaw na hindi dahil sa pagkawala ng timbang, mas mahusay na iwanan ito hanggang sa mas mahusay na mga oras.
- Isda medium-fat (4-8%) - Pike perch, bass ng dagat, trout, pink salmon, tuna, kabayo alumahan, carp at sandalan herring. Sa tulad ng isang isda - 90-140 kcal., Kaya, ito ay isang mahusay na alternatibo sa karne, ngunit pa rin - hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang red fish na may pagbaba ng timbang ay katanggap-tanggap, ngunit hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
- Ang frozen na isda (mas mababa sa 4%) ay pollock, pike, ilog, kanal, asul na whiting, hake, navaga, flounder, bream, haddock. Sa tulad ng isang isda 70-100 kcal bawat 100 g, na nangangahulugan na maaari itong ligtas na palitan ang mataba karne pinggan.
Inirerekomenda ng mga doktor na malaman ang panukalang-batas, at kumain ng isda nang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo. Tandaan - ang labis na bitamina at mineral ay mapanganib din para sa katawan, pati na rin ang kanilang kakulangan.
Paano magluto ng isda para sa pagbaba ng timbang?
Maaari mong agad na makalimutan ang tungkol sa pritong isda sa breadcrumbs, o mga opsyon na pampagana na inihurnong
- pinapayagan ang mga sumusunod na uri ng pagluluto:
- pinakuluang isda (para sa pagbawas ng timbang ay ang pinakamahusay na pagpipilian);
- isda inihurnong sa hurno na may pampalasa;
- isda sa grill o live na apoy;
- isda para sa isang pares (slimming ay maaaring lutuin hindi lamang buong isda, ngunit souffle, cutlets, atbp)
Bigyan up garnishes mula sa patatas at pasta, preferring sa kanila hindi starchy gulay at lahat ng uri ng repolyo. Ang mga salad mula sa sariwang gulay ay angkop din. Ito ang magiging pinakamahusay na karagdagan sa isda, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili at panatilihing slim.