Ngayon, ang iba't ibang mga kapalit ng asukal ay nakakakuha ng katanyagan - isang tao ang kumukuha sa kanila upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain, isang taong kailangan nila upang maiwasan ang panganib na magkaroon ng diyabetis. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gumamit ng fructose sa halip na asukal.
Mga tampok ng fructose
Ang fructose ay isang natural na pangpatamis na matatagpuan sa mga prutas, gulay at pulot. Hindi tulad ng asukal, ang fructose ay humantong sa isang bilang ng mga positibong epekto, bukod sa kung saan maaari mong ilista ang mga sumusunod:
- pagpapapanatag ng asukal sa dugo;
- tumutulong sa katawan na mabawi mula sa stress at stress;
- pagpapalakas ng immune system;
- pagbawas ng panganib ng karies at iba pang mga sakit sa ngipin;
- ang kakayahang mabilis na maalis mula sa dugo, nang hindi naaapektuhan ang komposisyon nito nang negatibo;
- pagbawas sa panganib ng diathesis sa mga bata.
Kaya, ang fructose ay isang mahusay na paraan upang matamis ang isang ulam na hindi gumagamit ng asukal, at angkop para sa mga bata at para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis.
Fructose sa halip ng asukal kapag nawawala ang timbang
Maipapayo na gamitin ang fructose kapag nawalan ng timbang sa pangyayari na hindi mo maaaring maisip ang isang kumpletong pagtanggi ng mga asukal at matamis na inumin. Sa kabila ng katunayan na ang caloric na nilalaman ng fructose ay humigit-kumulang katumbas sa caloric na halaga ng asukal, ito ay halos dalawang beses bilang matamis na asukal, na nangangahulugan na kakailanganin mong ilagay ito ng 2 beses na mas kaunti, bilang isang resulta kung saan makakatanggap ka ng kalahati ng calories mula sa mga matatamis na inumin.
Mangyaring tandaan, kahit na ang fructose ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang lamang sa umaga - hanggang 14.00. Pagkatapos nito, upang epektibong mawalan ng timbang, hindi ka dapat kumain ng anumang matamis, at pag-isiping mabuti ang iyong pansin sa mga gulay at mababang taba karne.
Gaano karaming fructose ang ilalagay sa halip na asukal?
Sa isip, ang mga matamis na inumin tulad ng tsaa at kape na may asukal ay dapat na itapon nang buo. Kung pinag-uusapan natin kung gaano karaming fructose ang dapat kainin araw-araw sa halip na asukal, pagkatapos ay ang bilang na ito ay 35-45 g.
Kung nagdurusa ka sa diyabetis, ang halaga ay kinakalkula sa batayan na ang 12 g ng fructose ay katumbas ng isang yunit ng butil.
Ang fructose ay 1.8 beses na mas matamis kaysa sa asukal - ibig sabihin, halos dalawang beses. Samakatuwid, kung nakasanayan mo ang pag-inom ng kape na may dalawang tablespoons ng asukal, ang fructose ay sapat lamang ng 1 kutsarang. Mahalaga na kunin ito sa account, at hindi palayasin ang iyong likas na panlasa. Mabilis kang masanay kung uminom ka ng masyadong matatamis na inumin, ngunit mahirap itong alisin.