Maraming pagkatapos ng ehersisyo ang nakadarama ng sakit sa kanilang mga binti. Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari sa mga nagsisimula, gayundin sa mga taong nakagawa ng malaking break sa pagsasanay. Ang masakit na mga sensation ay lumalabas dahil sa microtraumas ng fibers ng kalamnan at naglalabas ng malaking halaga ng lactic acid.
Paano kung nasaktan ang aking mga binti pagkatapos ng pagsasanay?
Sa una, ito ay nagkakahalaga na banggitin na sa ilang mga kaso, isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, isang malinaw na signal ng pinsala o iba pang mga problema sa kalusugan. Sa kasong ito, makakatulong lamang ang isang doktor.
Ano ang gagawin kung nasaktan ang iyong mga binti pagkatapos ng pagsasanay:
- Ang malaking halaga para sa katawan ay may tamang pahinga at pagtulog. Kung ang katawan ay walang oras upang mabawi, ang mga problema ay hindi maiiwasan.
- Maaari kang gumamit ng init, na humahantong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at, dahil dito, pagpapahinga. Kung pagkatapos ay mag-ehersisyo ang kanyang mga paa, pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower o paliguan, at maaari kang pumunta sa sauna o sa sauna.
- Ang isang mahusay na epekto sa pag-alis ng sakit sensations ay ibinigay sa pamamagitan ng isang massage na nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng daloy ng dugo at pagpapahinga. Maaari mo itong gawin mismo o gumamit ng mga espesyal na device.
- Inirerekomenda ng mga propesyonal na atleta ang paglawak. Ang Yoga at Pilates ay maitatag. Upang maiwasan ang paglitaw ng sakit, ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na makumpleto sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan.
- Kung ang iyong mga binti ay nahihirapan pagkatapos ng pagsasanay, maaaring gamitin ang gamot sa sakit, ngunit mahalaga na panatilihin ang dosis upang hindi mapinsala ang katawan. May mga ointments na may analgesic effect.
- Kinakailangan na mapanatili ang balanse ng tubig, upang hindi lumampas ang mga kalamnan at i-activate ang metabolismo .
- Upang mapawi ang pamamaga, maaari mong gamitin ang malamig, halimbawa, upang i-compress. Tandaan na hindi mo kailangang mag-aplay ng yelo sa iyong mga paa, dahil mapanganib ito. May sapat na mga tuwalya na babad sa malamig na tubig.
Mula sa ipinanukalang mga pagpipilian dapat piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili o gamitin ang lahat nang sabay-sabay.