Ang "Wall" ay isang kolektibong termino para sa maraming kategorya ng pagsasanay. Una, kasama dito ang isang ehersisyo na ginagawa malapit sa dingding. Ang ehersisyo na ito ay ang pader para sa mga binti, kapag ginagawa ito kailangan mong magluwang, nang walang pagkuha ng iyong likod mula sa suporta - ang mga pader. Pangalawa, magsanay din ito malapit sa pader ng Suweko, na kung saan, una sa lahat, ay ginagawa para sa paglawak .
Sa ikatlo, mayroong pagkakaiba-iba ng pader na walang mga pader na hindi kilala sa masa. Ito ay isang stand mula sa oriental martial arts - mabu at kaaba dacha. Walang mga pader, ngunit ang epekto ay katulad.
Sa tulong ng mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na "pader", maaari mong mabilis at mahusay na pump ang iyong mga binti, pigi at ituwid ang gulugod. At sa tulong ng "silangang" anyo ng ehersisyo, pinatibay mo rin ang iyong paninindigan - ibig sabihin, matutuhan mong mas mabigyan ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa, makakuha ng katatagan.
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng "wall" exercise
Magsimula tayo sa kung paano ginawa ang klasikong ehersisyo na "dingding". Ши Cши Cши Cши Cши Cshy Cшиши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Cшиши C С C C C C C C C Ang mga kalamnan ng buong katawan ay magkakaroon din ng kasangkot, at ikaw, kahanay, ay mag-aangkop sa iyong sarili sa isang antas na posisyon ng likod.
Shishi Cshishishi Csh C C Cshishi C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ang mga binti ay bahagyang kumukuha, pindutin ang iyong likod laban sa pader - hindi lamang ang mga blades ng balikat, ngunit ang buong ibabaw. Ang mga kamay ay nakakarelaks, nag-iinit, naisip na kinakailangan upang ipakita ang "posture chair" - ang likod ay hindi dapat lumabas sa dingding, ngunit ang mga binti sa squat ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo.
Kapag nagsimula ka upang makakuha ng, ayusin ang rack para sa ilang mga sampu-sampung segundo.
Wall stand sa martial arts
Sa militar sining ay may isang analogue ng "pader", na kung saan ay ginanap nang walang pagkakaroon ng pader sa likod ng kanya. Ito ang mga nakatayo ng kiba dacha sa karate at ang Mabu sa Wushu. Sa totoo, ayon sa pamamaraan ng pagpapatupad, ang mga ito ay ganap na magkapareho.
Ginamit ng mga karatista ang gulong na ito para sa karagdagang pagsulong sa gilid, sa Wushu ang Mabu ay isang static na stand, ibig sabihin, para sa "nakatayo" sa lugar (bagaman ang kadaliang kumilos ay isang kinakailangang kondisyon). Ang pagkakaiba sa pagitan ng aming "European" na pader at ang pagkakaiba-iba ng silangang bahagi ay ang "dingding" ay nakakaapekto sa mga extensors ng mga binti, at ang Mabu / Kiba dachi - sa mga kalamnan ng gluteus.
Tingnan natin kung paano gawin ang ehersisyo pader "sa silangan". Upang isakatuparan ang stand, dapat mong hatiin ang iyong mga binti sa isang double lapad ng balikat. Ang mga paa ay magkapareho, ang mga medyas ay bahagyang malukong sa loob (ito ay para sa katatagan sa Wushu), sa karate - ang mga medyas ay tumingin ng hiwalay. Baluktot namin ang mga tuhod upang hindi sila lumabas nang lampas sa medyas, at ang mga hips ay parallel sa sahig. Sa kasong ito, ang mga puwit ay dapat ibaba sa isang antas na may mga tuhod, ang katawan ay tuwid - hindi ikiling ang alinman sa pasulong o paatras. Pinipisan namin ang aming mga kamay sa hips, hinila ang mga ito sa fighting stand (sa karat) o sa harap ng sa amin (sa Wushu).
Tumayo kami, magbilang ng segundo at makinig, dahil ang mga patak ng pawis mula sa strain ng buong katawan ay nasira sa sahig.
Kiba dachi (mabu) ay dapat na mastered para sa taon, paulit-ulit na ito araw-araw. Lamang pagkatapos ay magagawa mong matupad ang lahat ng mga kinakailangan sa itaas, na mukhang ang pinakasimpleng sa una, at imposible sa unang pagsasanay.
