Ang bawat isa na hindi bababa sa isang beses nakaupo sa isang diyeta, alam na madalas sa panahon na ito ay maaaring tanggihan ang pagganap. At ito ay hindi lamang ang kakulangan ng pisikal na lakas. Kahit na ang utak ay maaaring tanggihan upang gumana dahil hindi ito makakakuha ng tamang dami ng asukal - ang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga cell nerve. Sa kasong ito, ang isang espesyal na diyeta para sa utak ay maaaring makatulong, na kung saan ay sabay na tumutulong upang mawalan ng ilang dagdag na pounds.
Integrated diet para sa utak at pagbaba ng timbang
Ang pagkain ng utak ay kadalasang tinatawag na "matalinong", dahil dapat sundin ito ay dapat maingat na pag-aralan ang kanilang mga gawi sa pagkain, at pagkatapos ay palitan ang mga ito, gawing mas malusog at kapaki-pakinabang ang pagkain. At sa gayon ay posible, sa parehong oras, na mawalan ng timbang, at ang proseso ay unti-unting nangyayari, na dumadaloy na hindi napapansin, nang walang pagkapagod sa katawan, at ang resulta ay maiingatan sa loob ng mahabang panahon.
Ang isang diyeta para sa utak ay nagsasangkot ng balanseng diyeta nang walang pagbibigay ng taba at carbohydrates . Ngunit ang mga "nakakapinsalang" para sa pagbaba ng timbang at kapaki-pakinabang para sa mga sangkap sa utak na aktibidad ay dapat naroroon sa diyeta sa mahigpit na tinukoy na mga dami at sa tamang anyo. Halimbawa, ang mga taba ay dapat na planta, at ang mga polyunsaturated omet-3 mataba acids ay kinakailangan din. Kaya, ang menu ng smart diet para sa pagbaba ng timbang ay dapat kasama ang marine fish, seafood, vegetable oil, nuts at seeds. Ang glucose ay dapat makuha mula sa mga prutas, butil, buong butil ng butil. Kailangan pa rin ng isang protina - mula sa pinakuluang itlog, pinakuluang karne ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayundin isang araw ay dapat kumain ng hanggang sa 800 gramo ng raw gulay at hanggang sa 2 liters ng likido.
Espesyal na diyeta para sa pagpapanatili ng utak
Tulad ng alam mo, masinsinang aktibidad sa intelektwal, stress at edad ay nakakaapekto sa estado ng mga selula ng utak. Ang panganib ng pagbuo ng maramihang esklerosis, sakit sa Alzheimer, sakit sa Parkinson , atbp ay nagdaragdag. pathologies. Iwasan ito ay makakatulong sa isang espesyal na diyeta na nagpoprotekta sa utak. Ito ay batay sa mga pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral. Una sa lahat:
- brokoli ng repolyo - mayroon itong maraming bitamina K, na nagpapalakas ng memorya;
- blueberry, persimon, kamatis - mga sangkap na nakapaloob sa mga ito, tumulong upang palakasin ang mga koneksyon sa neural;
- asparagus, itim na currant, dahon litsugas, paminta, strawberry - naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkawasak ng mga cell nerve.
Gayundin, kakaw, kalidad ng itim na tsokolate, magandang red wine, natural honey, buong butil ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng utak.