Ito ay ginamit na ang isang protina cocktail para sa kalamnan paglago ay may kaugnayan lamang sa malakas na kalahati ng sangkatauhan. Gayunpaman, sa ating panahon walang magulat sa batang babae na nagpipili ng gayong nutrisyon sa sports. Ang mga magagandang kalamnan sa halip na taba ay hindi mapipigilan ang sinuman! Sa karagdagan, ang ilang mga batang babae ay may mga problema sa pagkakaroon ng timbang - sila, upang makakuha ng mass ng kalamnan, sa halip na taba sa mga lugar ng problema, ito rin ay kanais-nais na pumili ng ganoong sports nutrisyon bilang protina cocktail.
Paano gumagana ang protina cocktail?
Mayroong dalawang uri ng mga protina cocktail - mabilis at mabagal. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling lakas:
- Ang whey proteins ay isang "mabilis" na protina. Ito ay pinangalanan para sa kakayahan nitong madaling mahawakan ng katawan ng tao. Gumawa ng tulad ng isang protina iling bago at pagkatapos ng pag-eehersisiyo, pati na rin sa umaga at sa panahon ng araw. Ang mabilis na protina, sa turn, ay nahahati sa ihiwalay at geyner. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay ang pagbubukod ay binubuo ng purong protina, at sa geyner may mga carbohydrates.
- Ang mga protina ng Casein ay isang mabagal na protina. Ang substansiya na ito ay hinuhugpong dahan-dahan, dahil kapag ito ay pumapasok sa tiyan ito ay binago sa isang gel na tulad ng masa. Inirerekomenda na kunin ang mga panahon kung kailangan mong manatili sa isang mahabang oras na walang pagkain o bago matulog.
Alam kung ano ang nagbibigay sa iyo ng protina kaktel, maaari mong gamitin ito ng tama. Ngayon ang mga eksperto ay sumasang-ayon sa opinyon na ang geyner ay isang masalimuot na bagay, at hindi lahat ng tao ay maaaring maiwasan ang akumulasyon ng taba deposito sa kanilang reception kahit na sa masinsinang loading. Dahil sa ang katunayan na ang katawan ng babae ay nakaayos nang magkakaiba at mas mahirap upang palayain mula sa adipose tissue, ang mga batang babae ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng geyners.
Paano gumamit ng protina cocktail?
Ngayon na alam mo kung ano mismo ang isang protina cocktail ay kapaki-pakinabang, maaari mo ring maunawaan ang mga alituntunin ng kanyang pagtanggap.
Upang magsimula sa - isang maliit na piraso ng matematika. Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang isang tao na hindi nakikipag-ugnayan sa sports ay nangangailangan ng 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang bawat araw, at mga taong gumagawa ng sports, at higit pa - 2-2.5 g bawat kilo. Kaya, ang isang batang babae na may timbang na 50 kg, hindi kasangkot sa sports, ay dapat kumain araw-araw na 50x1.5 = 75 gramo ng protina, at ang parehong batang babae na bumisita sa gym - 50 * 2 = 100 gramo ng protina sa isang araw.
Upang makalkula, kung kumain ka ng pamantayan o hindi, ay napaka-simple. Para sa bawat 100 gramo ng karne, kailangan ang tungkol sa 20 gramo ng protina, na nangangahulugan na kahit na ikaw ay isang aktibong karne ng karne, ikaw ay malamang na hindi kumain ng higit sa 50-60 gramo ng protina. Ang nawawalang halaga ay nagkakahalaga ng pagpapalit sa isang cocktail ng protina. Huwag kalimutan na kung madaragdagan mo ang halaga ng protina sa iyong pagkain, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng taba at carbohydrates, kung hindi, makakakuha ka ng timbang dahil sa labis na calories sa pagkain.
Kailan kinakailangang uminom ng protina cocktail?
Depende sa iyong sukdulang mga layunin, ang sagot sa tanong kung kailan kumain
Isaalang-alang ang mga katangian ng katawan. Ito ay naniniwala na ang higit sa 40 gramo ng protina sa bawat pagkain ay hindi nasisipsip, kaya siguraduhin na ang mga bahagi ng iyong cocktail ay hindi lalagpas sa dosis na ito. Perpekto upang kumuha ng cocktail sa mga maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw.
Tandaan na ang isang pag-iling ng protina ay isang malubhang bagay at dapat kang kumunsulta sa iyong trainer o sports doctor bago ito dalhin. Sa isang pag-uusap, siguraduhin na banggitin ang lahat ng iyong mga malalang sakit - maaaring mayroon kang kontraindikasyon sa pagkuha ng mga produktong ito.