Ang mask ng pagsasanay ay dumating sa fashion na pang-sport ilang taon na ang nakakaraan. Sinulsulan nito ang pagsasanay sa mataas na kondisyon ng altitude at naglalayong limitahan ang paghinga, ngunit nakakatulong itong mapabuti ang pag-andar ng puso at iwasto ang function ng baga. Ang proyektong ito ay ginagamit ng parehong mga propesyonal na atleta at mga amateurs na gustong matuto upang panoorin ang kanilang paghinga habang nagpe-play ng sports.
Bakit gumagamit ng mask para sa pagsasanay?
Ang oxygen mask para sa pagsasanay ay isang respirator na may maraming mga balbula. Ito ay isinusuot sa panahon ng pagtakbo o iba pang mga gawain at lumilikha ng epekto ng pagsasanay sa mga kondisyon ng bundok, dahil ito ay lumalaban kapag nahuling-inhaling. Bakit gumagamit ng mask para sa pagsasanay? Upang madagdagan ang kapasidad ng katawan ng tao. Kapag ginamit ito, ang epekto ng gutom sa oxygen ay nalikha, ang mga baga ay nagiging mas nakaunat, dahil ang mas maraming mga selula sa paghinga ay nagsisimulang magtrabaho. Sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay nasanay na sa pagsasanay sa ganitong kondisyon at pinatataas ang kanilang mga pagkakataon.
Ang mask para sa pagtakbo ay mabuti
Ang mask para sa mga ehersisyo sa paghinga ay may mga sumusunod na pakinabang:
- nagpapalakas sa mga inspirasyong kalamnan (mga nakikilahok sa paghinga) at pinalakas ang mga kalamnan sa paghinga bilang kabuuan;
- pinatataas ang tropicity ng mga selula na responsable para sa gas exchange sa mga baga;
- gumagawa ng katawan na mas madaling kapitan sa oxygen, na nagpapahintulot na ito ay maunawaan sa malalaking dami;
- sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga vessel ng puso at dugo;
- tumutulong sa mga pasyente na may hika
- pinipigilan ang tachycardia.
Paano pumili ng mask sa pagsasanay?
Sa pamamagitan ng edad, ang anumang mga tagapagpahiwatig ng kapangyarihan o isang maskara para sa pagbabata ay hindi nakatali, lamang sa timbang. Ang natitira ay kinokontrol ng atleta mismo at depende sa kanyang paghahanda. Ang aparato ay may mga palitan na balbula:
- na may isang butas, simulating ang paghahanap ng isang tao sa isang altitude ng 2740 m sa itaas ng antas;
- na may dalawang butas - 1828 m;
- na may apat na butas - 914 m.
Maaari kang pumili ng ilan sa mga pinakasikat na mask sa pagsasanay:
- Ang una sa mga kilalang specimens: O2 Trainer, na binuo ng atleta Bas Ruten. Ang kawalan ay ang hugis ng silicone tube, na kung saan ay mahirap na humawak sa bibig sa panahon ng pagsasanay.
- . May isang napaka-maginhawang disenyo. Ang unang bersyon 1.0 ay hindi nasiyahan sa maraming mga atleta sa hitsura.
- Ang mask para sa pagpapatakbo ng Elevation Training Mask na bersyon 2.0 ay nakakuha ng katanyagan sa mga runners at iba pang mga atleta. Ito ay isang madaling gamitin na disenyo, ay madaling mabubura at disassembled. At mayroong dalawang variant ng kulay - itim, lalaki, at puti - para sa mga kababaihan.
Paano matukoy ang laki ng mask para sa pagsasanay?
Ang maskara para sa pagsasanay sa laki ay hindi gaanong naiiba. Ito ay nababanat, umaabot, kaya mahirap maunawaan ang magnitude nito. Piliin ang sports simulator na ito ay dapat na batay sa iyong sariling timbang:
- Maliit (S) - na may timbang na mas mababa sa 65 kg;
- average (M) - na may timbang na 66 hanggang 100 kg;
- malaki (L) - higit sa 100 kg.
Paano gumamit ng mask sa pagsasanay?
Paano ginagamit ang running mask para sa pagtitiis ? Upang magsimula, ang isang antas ng paglaban ay nakatakda: ang minimum para sa mga nagsisimula. Kailangan mong magsimula sa isang mainit-init, at pagkatapos ay pumunta lamang sa pangunahing ehersisyo. Ang warm-up ay binubuo ng maraming yugto:
- Ang mga pagsasanay ay "lumanghap sa pamamagitan ng ilong - huminga nang palabas sa bibig" nang isang minuto.
- Naglalakad nang tatlong minuto. Kailangan naming matiyak na ang iyong paghinga ay makinis at kalmado.
- Magsagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa dalawang minuto: paglukso, lunges.
Pagkatapos ay nagsisimula ang pangunahing pagsasanay. Dapat itong magsimula sa mga static na ehersisyo , upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress. Ang hypoxic mask ay ginagamit sa iba't ibang sports:
- tumatakbo;
- biyahe sa bisikleta;
- trabaho sa gym, kabilang ang cardiovascular work;
- rugby;
- boxing;
- pagbawi mula sa mga pinsala, mga sakit ng upper respiratory tract (bronchial hika).
Paano huminga nang tama sa isang mask ng pagsasanay?
Ang isang kinaugalian na paraan para sa isang tao upang huminga ay naiiba mula sa kung paano maayos ibalik ang paghinga pagkatapos ng sports load. Ang isang aerobic mask ay madalas na itatapon ng maraming mga tao pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay, dahil kulang ito ng oxygen, kaya kailangan mong malaman kung paano huminga ng maayos. Ang pagtuturo ay ang mga sumusunod:
- Anumang maskara sa pagsasanay ay naglalayong lumikha ng kinokontrol na pagkapagod para sa sistema ng paghinga, upang ang mga baga ay hindi komportable sa simula ng paggamit, kailangan mo na sanayin ang mga ito nang maaga. Dapat mong malaman upang pabagalin ang paghinga nang walang suot ng isang simulator.
- Ang pagsusuot ng Training Mask, kailangan mong mag-dial sa mga baga ng hangin at hawakan ang iyong hininga ng 10-12 segundo. Kaya ang katawan ay ginagamit upang ang kakulangan ng oxygen at dahan-dahan adapts.
- Karagdagang ito ay kinakailangan upang turuan ang mga baga upang gumana nang mas matipid: upang gumawa ng isang malalim na pagbuga (mga limang segundo), pagkatapos ay ang parehong malalim na paghinga.
- Alamin ang pagginhawa sa aparato na kailangan mo sa loob ng apat na araw, paggawa ng ilang mga diskarte sa buong araw.
Paano gumawa ng mask sa pagsasanay?
Yamang ang maskara para sa pagsasanay ng pagbabata ay nagkakahalaga ng mga $ 100, hindi lahat ay makakaya nito. Maaari mo ring gawing imbentaryo ng sport sa bahay. Ng karaniwang gas mask, maaaring hindi ito ang pinaka-maginhawa, ngunit isang angkop na alternatibo sa Training Mask. Maaari mong alisin ang mga filter mula sa gas mask, o maaari mong iwanan ito. Para sa kaginhawahan, mas mahusay na paikliin ang mga bahagi ng gas mask na lumikha ng isang tiyak na kakulangan sa ginhawa (misting baso, labis na presyon sa ilang mga bahagi ng mukha) upang mapabuti ang kakayahang makita sa panahon ng ehersisyo at mabawasan ang pagpapawis sa ilalim ng maskara.
Mask para sa pagsasanay - pinsala
Kung hindi wasto ang ginagamit, ang mga maskara para sa pagtitiis ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, lalo na kung ang isang tao ay may ilang mga malalang sakit, mga pathology. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan na kumunsulta sa mga espesyalista nang una at hindi simulan ang mga klase mismo. Ang Mask ng Pagsasanay ay mayroon ding mga masiglang opponents na naniniwala na wala sa karaniwan sa pagitan ng mataas na kondisyon ng altitude at isang simpleng paghinga sa paghinga: sa unang kaso, ang oxygen ay talagang mas mababa sa hangin, sa pangalawang isa, ito ay mas mahirap at mas mahirap para sa isang tao na huminga. Tulad ng paglalagay ng unan sa iyong mukha.
Kaya, ang isang oxygen mask para sa pagtakbo ay maaaring humantong sa:
- hypoxia ng utak;
- mahina;
- gulo ng ritmo ng puso.