Ang mga static na ehersisyo ay hindi masyadong popular sa pagsasanay sa bahay. Bilang isang tuntunin, ang mga tao ay handa na upang magsagawa ng mga paulit-ulit na pagkilos, na naniniwala na ito ay mas kapaki-pakinabang. Sa katunayan, ang masalimuot na static exercises ay isang mahusay na katulong sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng magagandang kalamnan, at kapaki-pakinabang na ilapat ang mga ito nang regular.
Static exercises: benepisyo
Ang static na stress ay hindi mas natural para sa isang tao kaysa sa isang dynamic na isa. Halimbawa, ang mga static exercises para sa gulugod ay ang pinaka-karaniwang bagay para sa katawan, dahil ang mga kalamnan kasama ang vertebrae ay laging tinatawag upang suportahan ito sa tono.
Ang mga benepisyo ng naturang pagsasanay ay maaaring magkakaiba. Ang static na boltahe ng kalahating lakas ay nagbibigay ng isang malakas na pag-load sa mga red fibers ng kalamnan, na ang karamihan ay aktibong naglalabas ng enerhiya mula sa taba. Ang ganitong mga pagsasanay ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang at taba na nasusunog , lalo na kung isinasagawa pagkatapos ng dynamic na ...
Ang mga static na ehersisyo na may ganap na puwersa ay kinabibilangan ng mga white fibers ng kalamnan, na nagdudulot ng pagtaas sa dami ng kalamnan at pagtaas ng lakas. Sa batayan ng mga ito, maraming mga complexes ng isometric gymnastics ay itinayo, na nagbibigay ng isang epekto na hindi lalong masama kaysa sa isang gym.
Dahil sa makabuluhang diin sa mga vessel ng puso at dugo, ang mga pagsasanay na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa mula sa sakit na ito.
Static exercises para sa pagbaba ng timbang at ang pindutin
Isaalang-alang ang isang serye ng mga popular at epektibong static na pagsasanay na nagbibigay-daan sa madali at mabilis mong dalhin ang iyong katawan sa hugis, magsunog ng taba at tono ang iyong mga kalamnan. Gawin ang mga ito nang pinakamahusay sa kumbinasyon ng mga dynamic na pagsasanay (sa ikalawang kalahati ng sesyon) upang mapakinabangan ang kanilang potensyal.
- Static push-ups. Kunin ang diin na nakahiga, huwag itulak ang push-up nang ganap, ngunit hanggang sa gitna, manatili sa posisyong ito at hawakan ito hangga't maaari.
- Para sa mga deltaid na kalamnan. Tumayo tuwid, kamay clasp sa lock sa antas ng tiyan, palad nakadirekta paitaas. Gawin ang pagsisikap, na kung gusto mong masira ang lock sa iyong mga elbow sa iba't ibang direksyon. Tumutok sa gawain ng mga balikat.
- Para sa mga kalamnan ng pektoral. Habang nakatayo, iunat ang iyong mga armas sa antas ng dibdib at ipahinga ang iyong palad sa iyong palad. Ilagay ang iyong mga kamay sa isa't isa sa unang kalahating puso, pagkatapos ay maximally.
- Para sa triseps. Tumayo sa iyong mga tuhod sa harap ng dumi, ilagay ang iyong mga fists dito (na may Palms ng iyong mga kamay pababa). Itulak ang dumi ng lahat ng iyong lakas.
- Para sa mga biceps. Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong ulo, pagkalat ng iyong mga siko sa mga gilid. Ang mga palma ay dapat magpapatuloy sa ulo.
- Para sa pindutin. Humiga sa iyong likod, pakalat ang iyong mga binti ng malawak at magpahinga sa sahig. Gupitin ang iyong mga balikat sa sahig, iunat ang iyong mga armas na nakabukas pasulong. Pakiramdam kung paano napigilan ang pindutin ng tiyan.
- Para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Tumayo tuwid, yumuko ang iyong mga armas sa elbows. Ang Lean ay isang daan, pagkatapos ang kabilang panig, tiyakin na ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw.
- Para sa mga kalamnan sa likod. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa isang lubid o lubid, hawakan ang mga dulo sa iyong mga kamay, at, baluktot pasulong na may isang liko sa likod, bunutin ito.
- Para sa mga kalamnan sa likod. Magsinungaling sa sahig sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at liko nang maayos sa mas mababang likod.
- Para sa mga paa. Tumayo gamit ang iyong likod sa pader, pahabain ang isang paa sa haba ng paa pasulong. Ang paa na nasa likod, pindutin ang laban sa dingding. Pagkatapos nito, ipalitan ang iyong mga binti. Tumutok sa sensations sa hips.
Mahalagang tandaan na bago ang static exercises kailangan mo ng isang ordinaryong warm-up : i-twist ang mga joints, pull ang mga kalamnan, gumawa ng isang maliit na jog upang magpainit, upang ang lahat ng mga kalamnan ay handa na para mag-ehersisyo at hindi nagkakasakit pagkatapos ng pagsasanay. Sa dulo ng nais na extension complex.