Kadalasan maaari mong mahanap ang expression na pag-alis ng tubig mula sa katawan, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang. Napakarami na nagsisikap na gawin ito, gumamit din ng iba't ibang diuretics, bisitahin ang mga sauna at ganap na limitahan ang paggamit ng tubig. At sa bawat oras na marinig nila ang tanong kung maaari kang uminom sa panahon ng pagsasanay, magkakaroon sila agad ng tugon. Siyempre hindi!
Ngunit ang ganitong sagot ay hindi tama, dahil ang isang malakas na pag-aalis ng tubig sa katawan sa panahon ng pagsasanay ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Sa bawat oras sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ng atleta ay naghihirap ng napakalaking pisikal na bigay, ang pagtaas ng temperatura ng katawan at ang matinding pagpapawis ay nangyayari. Kung walang sapat na likido sa katawan, ang dugo ay nagiging napakalaki. Ngunit, sa palagay mo ay karapat-dapat na uminom ng tubig habang nasa pagsasanay, at anong mga resulta ang maaaring humantong sa malubhang pag-aalis ng tubig?
Kung ang dugo ay nagiging mas matangkad, ang presyon ay maaaring mahulog precipitously, at ito negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga atleta, dahil maaari siya malabo. Gayundin, ang isang hindi sapat na dami ng likido sa katawan ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga bato sa apdo o pantog, at ito ay magiging isang resulta para sa pag-unlad ng mga ugat ng varicose at kahit isang atake sa puso.
Sa paglabas mula dito, ang ganitong mahirap na paraan ay maaari lamang magamit ng mga nagsisimula na hindi napapansin sa bagay na ito o mayroon nang mga propesyonal na atleta bago ang mga kumpetisyon, na, salungat sa pinsala sa kalusugan, nais upang makamit ang mga resulta ng sports. Sa kasamaang palad, maraming mga bodybuilder ang nais na alisin ang tubig mula sa katawan upang mawalan ng ilang pounds, ngunit nakalimutan nila na ang tao na mataba hawla ay binubuo ng 90% ng tubig, at nakalimutan nila na ito ay lamang ng isang maikling-resulta resulta. Ngunit huwag kalimutan na ang tubig ay tumutulong upang makayanan ang labis na taba.
Uminom ka ba ng tubig sa panahon ng pagsasanay at kung magkano?
Ang tubig sa katawan ay kinakailangang bumalik agad, sa sandaling ang isang tao ay umiinom ng isang baso ng likido. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng kakulangan ng enerhiya, upang ang tisyu ng tisyu mismo ay aktibong sinusunog, sa gayon pag-alis ng masa. Hindi inirerekomenda na gumamit ng mga diuretika at droga, dahil ang epekto ng mga ito ay hindi nagpapatuloy at nagiging sanhi ng malaking pinsala sa buong katawan.
Karaniwan ang isang tao ay napupunta para sa tubig kapag nararamdaman niyang nauuhaw. Sa kaso ng isang tao na nauuhaw, ang kanyang katawan ay nawala ng isang buong 2% ng kanyang timbang kasama ang likido. Batay sa mga ito, ang sagot sa tanong kung uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay positibo. Ang tubig ay dapat na maubos sa isang pantay na halaga, hindi alintana kung gusto mong uminom o hindi.
Dapat pansinin na ang unang pag-inom ng likido ay dapat mangyari 1.5-2 oras bago magsimula ang pagsasanay. Sa oras na ito, kailangan mong uminom ng mga tungkol sa 300 ML., At para sa 10-15 minuto bago ang simula ng pagsasanay uminom ang susunod na 100 ML. Sa panahon ng pagsasanay, inirerekomenda rin na uminom ng 100 ML tuwing 15 minuto ng aktibong pag-eehersisyo. Gayundin pagkatapos ng 15 minuto matapos ang pagtatapos ng pagsasanay, inirerekomenda rin na uminom ng 200 ML ng tubig. Dapat itong gawin upang matiyak na ang katawan ay ganap na naibalik.
Bilang karagdagan, maraming nagsisimula na mga atleta ang nagtataka kung ano ang mas mahusay na inumin pagkatapos ng pagsasanay upang ganap na maibalik ang katawan. Ligtas na sabihin na hindi ka lamang uminom ng tubig, kundi pati na rin ang pinalamig na kakaw, sapagkat makakatulong ito na maibalik ang lahat ng kinakailangang supply ng carbohydrates at protina. Ngunit dapat mong maunawaan na kailangan mong uminom ng cocoa 1.5-2 oras lamang pagkatapos ng pagsasanay, dahil ito, tulad ng kape, ay may kapeina , na maaaring makagambala sa gawa ng insulin sa katawan at hindi pinapayagan ang katawan na sumipsip ng carbohydrates at protina.
Mayroong maraming mga batang babae na nais na mawalan ng timbang, kaya sila ay nagtataka kung ano ang dapat uminom sa panahon ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple: kailangan mong uminom ng pantay na dosis ng mga sports drink at simpleng tubig, tulad ng ipinahiwatig sa itaas, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng ilang mga hindi kanais-nais na pounds.