Sa isang bilang ng iba pang mga nutritional compounds na kailangan ng tao, bitamina B5 sumasakop ng isang espesyal na lugar. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay may kamalayan hindi lamang sa papel na ginagampanan nito sa mga metabolic process ng katawan, ngunit kahit na kung ano ang naglalaman ng bitamina B5. Kahit na ang kaalaman na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, na ibinigay kung ano ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ang kakulangan ng bitamina nagbabanta.
Bakit kailangan ng katawan ang bitamina B5?
Sa pangkaraniwang anyo, ang papel ng sangkap na ito ay maaaring tinukoy bilang isang katalista para sa mga proseso ng metabolic. Ito ay bitamina B5 na nagiging sanhi ng katawan upang gumamit ng taba cell para sa lipolysis - cleavage sa kasunod na paglalaan ng mga mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay. Bilang karagdagan, kailangan ng bitamina B5 para sa normal na gawain ng adrenal glands, ang produksyon ng mga hormones at enzymes. Pinasisigla nito ang utak, ang nervous system, tumutulong sa katawan na gumawa ng mga antibodies at ino-optimize ang paggana ng immune system.
Kung ang bitamina B5 ay hindi sapat sa katawan, ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng malubhang pagkapagod, depression, mabilis na pagod, madalas na malamig, siya ay may sakit ng kalamnan, pagduduwal, mga kulugo ng binti. Kapag ang substansiya ay kulang, ang mga problema sa pagtunaw ay nagsisimula, ang isang ulser ay bubuo, ang paninigas ng dumi ay sumisipsip, ang isang pulang pantal ay maaaring lumitaw sa balat, ang buhok ay maaaring mawalan, maaaring lumitaw ang mga jaunt sa mga sulok ng bibig, eksema.
Mga tampok ng pagkuha ng bitamina B5, o pantothenic acid
Upang maiwasan ang hypovitaminosis, ang isang tao ay dapat kumain ng hindi bababa sa 5-10 mg ng bitamina B5 bawat araw. Kung siya ay may sakit, pinapagod ng katawan, naibalik pagkatapos ng operasyon, pagkatapos ay dapat tumanggap ng 15-25 mg bawat araw. Ang parehong naaangkop sa mga buntis na kababaihan, at sa mga ina ng pag-aalaga. Ang halaga ng bitamina ay maaaring makuha mula sa pagkain. Ang mga espesyal na gamot na may ganitong sangkap ay maaaring inireseta lamang ng isang doktor.
Saan nagmula ang bitamina B5?
Ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng isang himala bitamina ay ang karaniwang pagkain. Samakatuwid, ito ay wala sa lugar upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B5. Dahil ito ay karaniwan sa likas na katangian, ito ay matatagpuan sa halos anumang pagkain, ngunit sa iba't ibang mga dami. Karamihan sa mga ito sa pampaalsa at berdeng mga gisantes - 15 mg sa 100 gramo ng produkto; sa toyo, karne ng baka, atay - 5-7 mg; mansanas, kanin, itlog ng manok - 3-4 mg; tinapay, mani , mushroom - 1-2 mg. Dapat tandaan na kapag nagluluto at pinapanatili, halos 50% ng bitamina B5 ay nawasak, na may 30% na freeze-up, kaya dapat itong ipailalim sa minimal na pagproseso ng pagluluto para sa mga produktong naglalaman nito.