Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay nakakakuha ng mas mahusay

Mayroong espesyal na kategorya ng mga taong mahirap makakuha ng timbang mula sa likas na katangian. Ang kanilang pagsunog ng pagkain sa katawan ay masyadong mabilis, at maaari silang kumain ng anumang bagay at hindi makakuha ng taba. Gayunpaman, madalas na sila ay nagdamdam ng pagdaragdag ng hindi bababa sa isang pares ng kilo. Bilang patakaran, ang mga tao ay naghahanap ng pinaka-mataas na calorie na pagkain upang makakuha ng mas mahusay na - ngunit ang diskarte na ito ay humahantong sa labis na akumulasyon ng mataba deposito sa mga lugar ng problema at masakit sa kalusugan. Mayroong dalawang malusog na paraan upang maging mas mahusay - titingnan namin ang mga ito.

Anong mga produkto ang maaari kong mabawi mula sa?

Ang mga taga-Dietitiano at mga fitness trainer ay madalas na nakarinig ng mga tanong, halimbawa, mula sa kung anong mga produkto ang nakakakuha ng taba. Ang sagot sa tanong na ito ay hindi umiiral, dahil imposibleng mabawi o mawalan ng timbang sa isang lugar, sa isang partikular na lugar. Ang pamamahagi ng masa ay batay sa genetic predisposition at ang uri ng figure, at hindi ito maaaring maka-impluwensya sa taong ito.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pangkalahatan kung ano ang pagkain upang kumain upang makakuha ng mas mahusay. Ang isang karaniwang pagkakamali - nagsisimula magsisimula kumain ng maraming matamis, harina, mataba at mabilis na pagkain , kaysa sa palayawin ang kanilang kalusugan, walang oras upang makamit ang mga resulta.

Upang gumawa ng isang mataas na calorie na pagkain ay kinakailangan sa batayan ng mga kapaki-pakinabang na produkto:

• mataba isda;
• karne, manok at pagkaing-dagat;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman;
• mga langis ng halaman;
• butil ng tinapay at pasta mula sa durum na trigo;
• mantikilya;
• mani;
• compotes at fruit drinks;
• prutas at pinatuyong prutas;
• soybeans, beans, peas at iba pa.

Isaalang-alang ang isang halimbawa ng pagkain para sa isang hanay ng mga timbang:

1. Almusal: isang bahagi ng lugaw ng oat na may pulot, mani at prutas, isang slice ng tinapay at mantikilya, tsaa na may pulot.
2. Pangalawang almusal: 2/3 tasa ng mani at isang mansanas o iba pang prutas, juice.
3. Tanghalian: isang bahagi ng isang masaganang salad na may mantikilya, isang mangkok ng sopas, isang slice ng bread cereal, compote.
4. Hapon snack: isang tinapay na may bran na may mantikilya at tsaa na may honey.
5. Hapunan: isang bahagi ng karne inihurnong may mga gulay sa ilalim ng keso na may dekorasyon ng bakwit, mga gisantes o pasta at compote.
6. Isang oras bago matulog: isang baso ng kefir.

Ang ganitong pagkain sapat na magkatugma, mayaman sa protina, at kasabay nito ay may mataas na nilalaman ng calorie, na nagpapahintulot sa kanya na makaimpluwensiya ng timbang.

Anong mga pagkain mula sa sports nutrition ang nakakatulong upang mabawi?

Ang pinakamadaling paraan upang mabawi ang pantay at maganda ay ang magpatala sa gym , gumawa ng isang programa sa coach at simulan ang pagkuha ng isang geyner. Ito ay isang uri ng sports nutrisyon na walang mga kemikal additives, na binubuo ng isang halo ng protina at carbohydrates. At ito ay isang malinis, hindi nakakapinsalang produkto, at sa isang bahagi ng mga calories nito ay maaaring maging kasing dami ng hindi mo maaaring makuha mula sa isang komprehensibong hapunan. Ito ang paraan upang madagdagan ang timbang sa mga inirerekomenda ng mga eksperto.