Expander Butterfly - ang pinakamahusay na pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Maraming iba't ibang mga simulator na maaari mong gamitin sa bahay para sa epektibong pagsasanay. Upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang ideal na "Butterfly" simulator. Kahit na ang disenyo ay primitive, na may mga regular na aralin maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.

Expander "Butterfly" - benepisyo

Ang pangalan ng simulator na ito ay may kaugnayan sa hitsura nito, dahil mayroon itong dalawang humahawak na katulad ng hugis ng mga pakpak ng insekto. Maaari itong magamit upang gumana ang itaas na likod, balikat, dibdib, armas, hips, pigi at pindutin. Para sa mga nag-aalinlangan kung ang epektibong "Butterfly" expander, dapat mong malaman na ito ay ginagamit sa maraming mga gym na magsagawa ng pagbaba ng timbang at mga pakete ng pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan.

Dahil sa kakayahang kumilos, maaari itong magamit sa bahay. Ang mga tao sa lahat ng mga kategorya ng edad ay maaaring makitungo sa mga ito. Sa regular na pagsasanay, maaari mong ayusin ang tayahin, pagbutihin ang kaluwagan ng katawan at magbigay ng kasiglahan sa buong katawan. Ang "Butterfly" expander ay gumagana sa prinsipyo ng compression, na nagsisiguro ng isang mataas na antas ng kahusayan. Mayroong isang makabuluhang minus - imposible upang iayos ang paglo-load, samakatuwid sa hinaharap kinakailangan upang baguhin ang isang kagamitan ng pagsasanay.

Paano pipiliin ang expander na "Butterfly"?

Sa mga tindahan at iba pang mga punto ng pagbebenta, maaari kang makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa tulad ng isang simulator. Kung ang isang tao ay nagplano upang makisali nang regular, hindi ka dapat mag-save, dahil tuwirang nakakaapekto ito sa kalidad. Ang expander simulator, na ginawa ng mga murang materyales, ay mabilis na bumagsak. Pumili ng isang bersyon ng matibay na plastic, na dapat na sakop mula sa itaas gamit ang mga soft neoprene overlay. Tiyaking suriin ang kalidad ng mga spring.

Expander «Butterfly» - ehersisyo

Mayroong ilang mga rekomendasyon na mahalaga upang isaalang-alang upang ang mga ehersisyo ay maging epektibo.

1. Pumili para sa mga kumplikadong pagsasanay na may expander "Butterfly" para sa mga kababaihan, na nagbibigay ng pag-load sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
2. Ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular at hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Dapat silang tumagal nang hindi bababa sa kalahating oras, kung hindi man ay walang resulta.
3. Ang bilang ng mga repetitions ay dapat piliin, na nakatuon sa indibidwal na tagapagpahiwatig, ngunit tandaan na ang huling dalawang repetitions ay dapat gawin sa pamamagitan ng lakas.
4. Gumawa ng 2-3 approach para sa bawat kilusan.

Para sa mga taong interesado sa kung paano gamitin ang "Butterfly" expander, dapat mong malaman na maaari mong gamitin ang pabilog na pagsasanay . Pumili ng 3-4 magsanay para sa kanila at isagawa ang mga ito nang isa-isa, paggawa ng 20-25 repetitions ng bawat isa. Sa pagitan ng mga lupon, magpahinga nang isang minuto. Bago simulan ang pagsasagawa nito ay inirerekomenda na gumawa ng isang madaling mainit-init para sa warming up ang katawan.

Expander "Butterfly" - pagsasanay para sa hips at pigi

Ang pinakakaraniwang mga lugar ng problema sa mga babaeng populasyon ay ang mga hita at pigi. Upang alisin ang taba mula sa mga lugar na ito, kailangan mong magsanay ng mas mahirap at gamitin ang mas mahusay na karagdagang pag-load. Ang mga klase na may "Butterfly" expander ay epektibo dahil sa ang katunayan na ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang paglaban ng simulator. Upang mabawasan ang dami ng mga hita at pigi, inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod.

Exercise # 1

1. Ilagay ang iyong sarili sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at hawak ang upuan.
2. Ang simulator ay dapat mailagay upang ang mga knobs nito ay magpahinga laban sa mga tuhod, at ang mga paa ay dapat na magkasama.
3. Magsagawa ng pagmamasa at pag-aanak ng mga tuhod.

Exercise # 2

1. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod.
2. Sa pamamagitan ng mga paa ay nakabaluktot sa tuhod, nagpahinga sa sahig na may isang buong paa.
3. Ilagay ang kaliwang paa sa tadyang at ilagay ang aparato sa labas ng binti upang ang isang hawakan ay nakasalalay sa tuhod at ang isa sa sahig.
4. Ibaba ang iyong binti, pinipigilan ang simulator, at dahan-dahang bumalik sa FE.

Expander "Butterfly" - pagsasanay para sa press

Ang isang magandang tiyan na walang folds ng taba at may isang magandang kaluwagan ay ang managinip ng maraming mga kababaihan. Upang makamit ang magagandang resulta, ito ay sapat na upang magsagawa ng pagsasanay sa bahay gamit ang simulator ng expander "Butterfly":

1. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, na nagpapahinga ng iyong mga paa sa sahig.
2. I-lock ang isang hawakan sa pagitan ng mga tuhod, at pisilin ang isa sa iyong mga kamay sa antas ng dibdib.
3. Itaas ang iyong mga binti, pag-twist, sa punto ng pagtatapos, ayusin ang posisyon, at pagkatapos, bumalik sa FE.

Expander "Butterfly" - pagsasanay para sa mga kalamnan ng pektoral

Ang pisikal na stress ay hindi maaaring madagdagan ang dibdib, ngunit makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan, gawin itong mas nababanat at maganda. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong upang makamit ang mga magagandang resulta nang walang operasyon. Ang exporter ng dibdib ay kapaki-pakinabang para sa isang simple, ngunit epektibong pagsasanay.

Exercise # 1

1. Tumayo nang tuwid, hawak ang simulator sa pagitan ng iyong mga sandata.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa ulo ng aparato, pinababa ang iyong mga siko.
3. Pagpindot ng iyong mga kamay sa mga pakpak, sikaping ikonekta ang iyong mga elbow, at pagkatapos, dahan-dahan ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.

Exercise # 2

1. Kunin ang instrumento sa mga kamay nito upang ang ulo nito ay nakadirekta sa katawan.
2. Ang mga kamay ay yumuko sa mga siko. Isakatuparan ang pag-iinit at pag-unclenching, pinapansin ang mga kalamnan ng pektoral.
3. Huwag ilipat ang iyong mga kamay paitaas, dahil ito ay magdudulot ng paglilipat ng pagkarga.

Expander "Butterfly" - ehersisyo ng paa

Ang mga payat at magagandang binti mula sa likas na katangian ay ibinibigay sa ilang, ngunit maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos na nakakamit ng magagandang resulta. Ang expander na "Butterfly" para sa mga paa ay isang mahusay na katulong upang makamit ang layunin. Maraming mga iba't ibang mga complexes na gumagana iba't ibang mga kalamnan, na ginagawang ang mga binti payat at maganda. Gawin ang mga ito nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, na nagbibigay sa mga kalamnan ng kakayahang mabawi at magpahinga.

Exercise # 1

1. Upang maisagawa ang ehersisyo sa isang expander para sa mga paa, umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
2. Ilagay ang ulo ng aparato sa ilalim ng tuhod, na may mga humahawak sa binti.
3. Hawakan ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng isang pakpak malapit sa balakang.
4. Magsagawa ng compression, paghila ng sakong sa puwit.

Exercise # 2

1. Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago, ngunit lamang ang expander na tinatawag na "Butterfly" ay dapat na matatagpuan hindi mula sa ibaba, ngunit mula sa itaas.
2. Ang isang hawakan ay dapat ilagay sa tuhod ng kaliwa o kanang paa, at dalhin ang isa sa iyong mga kamay.
3. Ang ulo ng simulator ay dapat magpahinga laban sa harap na ibabaw ng hita.
4. Magsagawa ng paghila sa tuhod sa dibdib, pagpitin ang aparato, ngunit hindi gumagalaw.

Expander "Butterfly" - pagsasanay para sa mga kamay

Maraming mga kababaihan ang nagreklamo na kahit na sa isang slim katawan, hindi nila maaaring ipinagmamalaki ng maganda at payat kamay. Karaniwan ang mga kamay ay hindi mawawalan ng timbang, o ang balat ay nakabitin at ang lahat ay mukhang pangit. Mayroong iba't ibang mga opsyon, kung paano mag-usisa ang mga kamay ng isang expander, at upang mag-ehersisyo ang biceps, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

1. Ayusin ang aparato upang ang isang hawakan rests sa sternum, at ang iba pang mga hawakan ang braso baluktot sa siko, na kailangan mong pindutin laban sa katawan.
2. Ikonekta ang mga humahawak sa pamamagitan ng pagbaluktot sa braso.
3. Panoorin ang paggalaw ay magaganap lamang sa siko.

Expander "Butterfly" - contraindications

Upang makinabang lamang ang pagsasanay, mahalaga na huwag labis na labis ang katawan at isinasaalang-alang ang mga umiiral nang contraindications. Imposibleng makitungo kung may hina ng mga daluyan ng dugo at mga capillary, hypertension at mga sakit ng cardiovascular system. Contraindicated sa diabetes, oncology, mga sakit sa balat at mga pinsala. Ang expander "Butterfly" sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gamitin lamang sa pahintulot ng dumadating na manggagamot.