Ang tanong - kung ano ang dapat kumain upang mawala ang timbang, pinahihirapan nang walang pagbubukod, ang lahat na nagnanais o nawawalan ng timbang. Buweno, gamit ang pinakamataas na imahinasyon, kasigasigan, katalinuhan, maaari kang makagawa ng isang bagay na masarap, maligaya at isang lutuing nakakain mula sa pinaka-mababang calorie na pagkain.
Mataba Kefir
Kung ikaw ay hindi pagpunta sa diyeta o mawalan ng timbang radikal at sineseryoso, lamang nais na magdagdag ng isang bagay na kapaki-pakinabang, masarap at taba-burning sa iyong diyeta, hindi ito kailangang maging matangkad sa tubig at walang asin, maaari kang gumawa ng isang masarap na pandiyeta kaktel, mula sa kung saan nawala pa rin ang timbang.
Mga sangkap:
- Kefir taba nilalaman ng 1-2% - 1 tasa;
- kanela - ¼ kutsarita;
- luya (pulbos) - sa dulo ng isang kutsarita;
- pulang sili - mas mababa pa sa luya.
Paghahanda
Ang lahat ng ito ay halo sa yogurt at inumin mula umaga hanggang sa almusal at bago matulog.
Sa pagkakaroon ng lasing ng "kefir" sa loob ng isang buwan, mapapansin mo na nawalan ka ng ilang kilo, ang iyong balat at panunaw ay napabuti nang kapansin-pansin. Ito ang pinakasimpleng at abot-kayang recipe para sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang , pagkatapos ay magpatuloy sa full-value dietary dishes.
Ang diet-ol mula sa chicken fillet na may mga gulay
Mataba, makatas, sariwang fried kebab na tupa mula sa hindi ang pinaka matangkad na tupa, maaari ba itong pandiyeta? Buweno, hindi kami nangangako ng mutton, ngunit ang pagluluto ng isang mababang calorie analogue ng isang ulam mula sa isang manok ay higit pa sa katotohanan.
Mga sangkap:
- buto ng manok - 400 g;
- sibuyas - 1 pc .;
- asin, paminta, pampalasa (kardamono, hops-suneli, zira, safron);
- palamuti - aubergines, broccoli, Bulgarian paminta.
Paghahanda
Maghanda ng minced meat mula sa fillet ng manok, idagdag ang grated o makinis na tinadtad na mga sibuyas, pampalasa, asin, paminta, timbang ng maraming. Sa wet kamay, bumubuo kami ng mga cutlet at itinakda sa mga skewer. Palakihin ang kanilang hugis, mahatak ang buong skewer.
Inilagay namin ang baking sheet, isang piraso ng langis ng mirasol na may linya na sulatan ng papel, mga gulay. Pagluluto ng isang mapula-pula na tinapay. Ngunit ang pinakamagandang paraan ng pagluluto ng lyulya-kebab - sa sariwang hangin, sa mga mainit na baga.
Mga chickpea na may yogurt at pampalasa
Ipagpatuloy natin ang excursus sa mga recipe ng masasarap na pagkaing mababa ang calorie. Ngayon ipinapakita namin sa iyong pansin isang napaka-kapaki-pakinabang na protina vegetarian produkto - chickpeas. Kung wala ito, ang mga Turko ay mamamatay ng gutom, dahil, ang tinatawag na "Turkish peas" ay kinakailangang naroroon sa kanilang mesa sa iba't ibang paraan.
Mga sangkap:
- chickpea - 100 g;
- natural na yogurt - 100 g;
- mint - 2 dahon;
- spices - cardamom, nutmeg, saffron;
- sibuyas - 30 g;
- langis ng oliba - ½ kutsara.
Paghahanda
Ang chickpea ay madaling ibabad sa gabi sa loob ng 6-12 oras, dapat itong magyabang. Susunod, lutuin ito sa tubig, sa isang water-nut-ratio - 2: 1. Ang lutuin ay dapat na hindi hihigit sa 35 minuto, kung hindi man ay ang mga gisantes ay pakuluan at maging hindi maganda. Ang sibuyas ay gupitin sa manipis na kalahating singsing, pritong hanggang transparent sa langis ng oliba. Pepper matunaw makinis, idagdag ito sa yogurt . Ilagay din sa pampalasa ng yogurt, isang halo ng mga peppers, asin. Kumuha kami ng 50 g ng yari na chickpeas, ihalo ang mga sibuyas at punuin ang yoghurt. Ang isang perpektong karagdagan ay magiging sariwang silangang cake.
Lentil soup puree
Isa pang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, masustansiya at mababang-calorie dish ang lentil sopas. Matapos ang lahat, ito rin ay isa sa mga pangunahing pagkain para sa vegetarians at hindi para sa wala - lentils naglalaman ng protina ng halaman, ng maraming mga amino acids, bitamina. Maghanda kami ng masustansiyang hapunan mula rito.
Mga sangkap:
- tubig - 1 l;
- karot - 1 piraso;
- zucchini - 1 pc .;
- red lentils - 3 tablespoons;
- berde mga sibuyas - 3-4 mga PC .;
- asin, paminta, pampalasa sa panlasa.
Paghahanda
Tubig na inilagay namin sa pigsa, at ang mga gulay ay pinutol nang manipis at makinis. Ang pipino ay pinutol nang manipis sa mga patong, nang hindi inaalis ang alisan ng balat. Ang mga karot ay pinutol sa mga piraso, mga sibuyas - mga singsing. Ang mga gulay ay inilalagay sa tubig na kumukulo at magluto ng hanggang 10 minuto. Susunod, asin, paminta at panahon na may pampalasa. Habang ang mga gulay ay pinakuluan, dapat hugasan ang mga lentil. Ilagay ito sa sopas at magluto para sa isa pang 5 minuto.
Hinahalo namin ang inihanda na sopas sa isang blender at palamutihan ito sa mga gulay kung ninanais.