Ang BJU ay ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina, taba at mga bahagi ng carbohydrate ng pagkain. Para sa lahat, naiiba ito, dahil ang lahat ng tao ay iba sa kanilang timbang, taas at pisikal na aktibidad. Subalit ang bawat maliit na bagay ay mahalaga sa pagkawala ng timbang, at upang makamit ito, kailangan mo hindi lamang upang malaman kung gaano karaming mga calories sa isang araw upang ubusin, ngunit kung magkano ang pagkain ay dapat na natupok sa protina, taba at carbohydrates. Kung paano makalkula ang BZU, sasabihin sa artikulong ito.
Pagkalkula ng caloric na nilalaman ng iyong sariling pagkain
Hindi maaaring gawin ang hakbang na ito. Kinakailangan upang kalkulahin ito bago magpatuloy sa pamantayan ng BJU. Upang gawin ito, gamitin ang sumusunod na formula: 655 + (9.6 x timbang sa kg.) + (1.8 x taas sa cm) - (4.7 x edad sa taon). Ang unang figure sa formula na ito ay sumasalamin sa antas ng metabolismo sa babaeng katawan. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng pagsasaayos para sa aktibidad at i-multiply ang nakuha na halaga sa pamamagitan ng isang kadahilanan ng 1.2, kung ito ay mababa, ibig sabihin, ang isang tao ay humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay; sa 1.38, kung madaling mailarga niya ang katawan 1-3 beses sa isang linggo; sa 1.55, kung medyo sinanay 1-5 beses sa 7 araw at sa 1.73, kung medyo sinanay.
Mula sa natanggap na tayahin ito ay kinakailangan upang mag-alis ng 500 Kcal. Sa panahon ng naturang mga kalkulasyon posible upang makuha na ang isang babae na 35 taon na may timbang na 61 kg at taas na 172 cm ay dapat kumain ng 1412.26 kcal bawat araw. Ang pagkalkula ng koridor ng calories, at pagkatapos ay BIO, ay kinakailangan upang makakain ng mas malaya. Sa kasong ito, ang mas mababang limitasyon ng calorie boundary para sa pagbaba ng timbang ay -250 Kcal, at ang upper limit ng hangganan ay +100 Kcal. Kaya, sa kasong ito, ang caloric na nilalaman ng diyeta ng inilarawan babae ay maaaring mag-iba mula 1162.26 kcal hanggang 1512.26 kcal.
BZU pagkalkula
Ang mga interesado sa kung paano makalkula ang pang-araw-araw na pamantayan ng BJU, ito ay kinakailangan upang malaman na sa 1 gramo ng taba ay 9 Kcal at 4 Kcal bawat gramo ng carbohydrates at protina. Upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang proporsyon ng mga protina sa pagkain at bawasan ang proporsyon ng taba at carbohydrates. Kasabay nito, kumuha ng kalahati ng diyeta para sa mga protina, halos isang-katlo para sa carbohydrates , at ang natitira para sa taba.
Ang pagpapatuloy mula sa katotohanan na ang caloric na nilalaman ng babae na kinakatawan ay 1412 Kcal, ginagawa namin ang sumusunod na pagkalkula:
- 45% ng protina mula sa 1412 Kcal ay 635.4 Kcal. Ibig sabihin ng isang araw upang kumain
159 gramo ng protina; - alinsunod sa pinakamainam na ratio ng BJU 25% na taba mula sa 1412 Kcal ay 353 Kcal. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng 39.2 gramo ng taba sa isang araw;
- 30% ng carbohydrates mula 1412 Kcal ay 423 Kcal. Ibig sabihin nito kailangan mo ng 105 gramo ng carbohydrates sa isang araw.
Gayunpaman, ang mga figure na ito ay hindi isang pamantayan. Ang lahat ay mahigpit na indibidwal, at kung ang babae ay hindi nais na mawalan ng timbang, maaari niyang dagdagan ang caloric na nilalaman ng kanyang diyeta o gawin ito: iwanan ito tulad ng dati, ngunit nakikipag-ugnayan nang mas intensibo at pagkatapos ay ang timbang ay magsisimula na mahulog.