Pagkagutom at gana: kung paano pakiramdam ang pagkakaiba?

Maraming kababaihan ang nag-iisip na ang sanhi ng labis na pagkain ay isang masidhing gana, ngunit ito ay ganap na mali. Ang pagtingin na ang ganang kumain ay isang palaging kasama ng gutom ay mali. Halimbawa, upang maging sanhi ng isang pagnanais na makakain ay maaaring ang aroma ng isang ulam, at upang puksain ang gana sa pagkain - isang nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, ang pag-akusa sa kanya na sobrang timbang ay hindi tama, ngunit mag-isip tungkol sa paglahok sa problemang ito, mga gastos sa gutom.

Ang mga sanhi ng gutom

Ang isang tao ay madalas na natututo na siya ay gutom dahil sa tinatawag na physiological signal - sinipsip o roared sa tiyan, atbp. Sa oras na ito, ang katawan ay nagkukunwari ng mas maraming enerhiya, ang antas ng insulin ay tumataas at ang tiyan ay nagsisimula nang kontrata nang mas mabilis, kaya nangangailangan ng pagkain. Bilang karagdagan, ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa at ang utak ay nagbibigay ng isang senyas na oras na upang kumain.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pakiramdam ng kagutuman ay direktang apektado ng dami ng taba ng pang-ilalim ng balat, kung maraming ng ito, may malakas na pagnanais.

Ang isa pang kagutuman ay depende sa temperatura ng kapaligiran: ang mas malamig, mas malaki ang pagnanais na kumain. Ang buong kasalanan ay ang pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang temperatura ng katawan.

Sikolohikal na panlilinlang

Kung minsan ang pakiramdam ng pisikal na kagutuman ay maaaring malito sa kanyang "double" - ang sikolohikal na kagutuman. Samakatuwid, marahil kung ano ang tinatawag mong nadagdagan ang ganang kumain ay talagang isa sa mga manifestations ng isang sikolohikal na karamdaman:

1. Ang kakulangan ng pag-ibig at komunikasyon ay kadalasang binabayaran ng masarap na pagkain.
2. Ang isang kagutuman ng katayuan, ito ay kung ang isang tao ay nasa kanyang ulo ang ideya na dapat siyang magkaroon ng tinatawag na "timbang" sa lipunan, maaari niyang umpisahan ang pagsamahin ito sa literal na kahulugan ng salita.
3. Kapag ang buhay ay nagiging mainip at walang pagbabago, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap ng iba't ibang pagkain. Ang pagpipiliang ito ay tumutukoy sa iba't ibang kagutuman.
4. Kadalasan ang mga tao ay bumili ng isang malaking halaga ng pagkain upang patunayan sa isang tao na maaari nilang madaling kayang bayaran ito. Ang kababalaghang ito ay maaaring tawaging kawalang katiyakan sa lipunan o ang kagutuman ng katatagan.
5. Ang ilang mga tao para sa dagdag na pounds ay nagtatago mula sa mga problema at ay protektado mula sa panlabas na stimuli.

Paano matututuhan na makilala ang tunay na gutom mula sa huwad?

May mga tiyak na palatandaan ng pagkakaiba:

1. Ang pisikal na kagutuman ay lilitaw nang unti-unti, ngunit agad ang sikolohikal.
2. Ang isang tunay na pakiramdam ng kagutuman ay naisalokal sa tiyan, at ang maling variant ay lilitaw sa ulo at bumababa.
3. Ang pisikal na kagutuman ay walang kinalaman sa emosyon, na hindi masasabi tungkol sa "maling" na bersyon.
4. Kung kumain ka dahil sa sikolohikal na kagutuman, kung gayon, malamang, madarama mo ang tiyan sa tiyan , ngunit hindi ka satiety.
5. Buweno, marahil ang pangunahing pagkakaiba ay ang sanhi ng taggutom.

Kapag ang isang tao kumakain lamang kapag nararamdaman niya ang isang pisikal na kagutuman, hindi siya dapat mag-alala tungkol sa labis na timbang.

Paano matututong kontrolin ang iyong gana?

1. Kumain kaagad kapag nararamdaman mo na ang gutom, bago pa nga, tiyakin na hindi ito sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon.
2. Kung mayroon kang isang layunin upang mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang caloric na nilalaman ng araw-araw na menu.
3. Subukan na kumain ng mga pagkain na nagbibigay ng matagal na pakiramdam ng pagkabusog, halimbawa, karne, isda, butil at pasta.
4. Araw-araw, uminom ng tubig, kung kadalasan ang sapat na kagutuman ay maaaring malito sa uhaw.
5. Magkakasangkot sa sports, pagkatapos ng lahat ng ito ay pinatunayan, na ang pisikal na loadings ng average na intensity bawasan ang gana sa pagkain.
6. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa isang diyeta, pagkatapos ay kumuha ng mga bitamina supplement sa karagdagan, tulad ng madalas ang gana ay lilitaw dahil sa isang kakulangan ng bitamina at trace elemento sa katawan.
7. Maghanap ng isang libangan na makagagambala sa iyo sa pag-iisip tungkol sa pagkain.
8. May mga espesyal na lasa na maaaring mabawasan ang ganang kumain, halimbawa, isang kumbinasyon ng vanilla at mint.