Kung nagpasiya ka pa ring magsimulang kumain nang maayos, kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain ang mga produktong mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng maraming pagsasaliksik, natapos na ang hindi bababa sa dami ng calories ay nasa pagkain ng pinagmulan ng gulay.
Ang tamang mga pagkaing mababa ang calorie ay dapat:
- naglalaman ng pinakamababang halaga ng taba;
- madaling madaling matunaw carbohydrates;
- naglalaman ng hibla .
Halimbawa ng mga mababang-calorie na produkto para sa pagbaba ng timbang
- Green tea. Sa katawan ay may mastered 1 tasa ng inumin na ito, kailangan mong gastusin ang tungkol sa 60 calories, at makakuha ng 0.
- Ang mga gulay. Dill, perehil, kintsay, kulantro at iba pa - ang mga produktong ito, o sa halip ang kanilang mga gulay, ay may, sa katunayan, zero na halaga ng caloric.
- Mga pampalasa at pampalasa. Maaari nilang ganap na palitan ang asin na humawak ng tubig sa iyong katawan. Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng isang kahanga-hangang alternatibo sa asukal, halimbawa, kanela.
- Mga gulay. Ang mga sariwang gulay na hindi puspos ng mga pestisidyo ay makakatulong upang ganap na bumuo ng menu ng pagkain.
- Berries. Ay isang mahusay na kapalit para sa asukal, dahil kung ano ang maaaring mas masarap kaysa sa isang baso ng blackberries, strawberries, blueberries, atbp.
- Mga Prutas. Dapat na nasa pagkain, hindi lamang sa malalaking dami.
Dapat mong maunawaan na ang mga pagkain lamang ng halaman ay hindi sapat para sa normal na paggana ng katawan. Samakatuwid, ito ay maipapayo upang madagdagan ito ng karne, isda, tinapay at mga produkto ng sour-gatas.
Ang mga produktong karne ng mababang calorie ay kinabibilangan ng: manok, turkey, lean veal at karne ng baka, pati na rin ang kuneho. Kabilang sa isda at
Ang pagkaing-dagat ay dapat na nakikilala: pusit, dalanghap, pamumula, hipon, pike hapunan, sibat at pollock.
Tulad ng mga produkto ng sour-gatas, inirerekumenda na gamitin ang mga ito nang walang taba. Upang gawing mas madali para sa iyo na maunawaan, tingnan ang calorie table ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang.Calorie nilalaman ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang
Ang ilang mga produkto mula sa listahan sa itaas ay nangangailangan ng espesyal na pansin:
Grapefruit . Bilang karagdagan sa katotohanan na mayroon itong napakakaunting calories (sa 100 g ay 35 kcal), nakakatulong din itong magsunog ng taba at binabawasan ang ganang kumain. Kung kumain ka ng 1/4 ng sitrus, maaari kang sumunog sa 800 kcal. Tanging upang kumain ito ay kinakailangan kasama ng mga lamad, dahil eksaktong may mga kinakailangang sangkap.
Pineapple . Sa 100 g ng galing sa prutas ay may 48 kcal. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na mawalan ng timbang, ang pinya ay nagbabago ang kilusan ng arteriya, positibo ang nakakaapekto sa gawain ng tiyan at bituka.
Upang makagawa ka ng tama at masarap na pagkain, magbibigay kami ng halimbawa ng mga kapaki-pakinabang na produkto.Masarap at masigla
May mga produktong tulad na makatutulong upang mapuno, ngunit hindi nila pinapayagan na mabawi. Ang mga pamantayang ito ay natutugunan ng mga produkto na naglalaman ng purong protina. Upang gawing sari-sari ang mga pagkaing mula sa naturang mga produkto, idagdag sa kanila ang mga damo, pampalasa, prutas at gulay.
Usefull
Kasama sa kategoryang ito ang mga prutas at gulay. Pigilan ang pag-iipon: granada, pulang ubas at repolyo, brokuli at mga kamatis. Deduce labis na likido: mga pipino at mga gulay.
Maaari kang pumili mula sa mga produkto sa itaas na pinaka-angkop para sa iyo at bumuo mula sa kanila ang iyong pagkain, na makakatulong sa mapupuksa ang dagdag na pounds at pagbutihin ang kalagayan ng katawan bilang isang buo. Na hindi mo mawala ang karamihan ng mga bitamina at mga elemento sa pagsasaka sa panahon ng pagluluto, inirerekumenda na lutuin ang mga ito para sa isang mag-asawa, maghurno sa oven, nilaga o pigsa.