Bawat taon ang bilang ng mga taong may mga problema sa puso ay nagdaragdag. Upang maiwasan ang mga sakit na ito, inirerekomenda na isama sa iyong diyeta ang malusog na pagkain para sa puso.
Mga eksperimentong pang-agham
Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkain, na kinabibilangan ng quercetin, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular system. Kabilang dito ang mga sibuyas, alak at mansanas. Bilang karagdagan, ang fatty acids sa omega-3 ay nakakaapekto sa gawa ng puso, na bumababa sa antas ng kolesterol at pagbutihin ang estado ng vascular. Karamihan sa kanila sa seafood.
Anong mga pagkain ang mabuti para sa mga vessel ng puso at dugo?
Upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng mga sakit at pagbutihin ang pagpapaandar ng puso, inirerekomenda na isama mo sa iyong pagkain ang mga pagkain:
- Mga tambol ng oat . Ito ay binubuo ng potasa at omega-3, pati na rin ang hibla, na nakakatulong na mabawasan ang kolesterol sa dugo at mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Napakahalagang pumili ng mga butil ng magaspang na paggiling.
- Salmon at salmon . Ang mga pagkaing ito ay malusog para sa puso at makakatulong upang gawing normal ang presyur, sapat na kumain ng 3 beses lamang sa isang linggo. Sa regular na pagkonsumo ng salmon, ang koagyulonya ng dugo ay maaaring mapabuti at ang panganib ng atake sa puso ay maaaring mabawasan.
- Mga bunga ng sitrus . Sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa puso ay naglalaman ng ascorbic acid, na nagpapalakas sa mga pader ng mga vessel ng dugo, binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol at ang panganib ng pagbuo ng trombosis. Hiwalay ito ay kinakailangan upang maglaan ng isang kahel kung saan ang mga glycosides, positibong nakakaapekto sa gawain ng puso, pati na rin ang bitamina P, na nagpapataas ng pagkalastiko ng mga sisidlan, ay nilalaman.
- Avocado . Ang prutas na ito ay hindi maaaring palitan sa puso, dahil tumutulong ito upang mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol. May mga enzymes sa produktong ito na nagpo-promote ng mas mabilis na pagsipsip ng mga carotenoids, na nakakaapekto rin sa aktibidad ng puso.
- Granada . May mga sangkap sa prutas na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapagana ng pagbuo ng dugo, at pinababa rin nila ang antas ng kolesterol sa dugo.
- Langis ng oliba . Ito ay karapat-dapat na kasama sa listahan ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa gawa ng puso, dahil naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga monounsaturated fats, na epektibong nakikipaglaban sa mga plak ng kolesterol at sa gayon ay humadlang sa pagharang ng mga daluyan ng dugo. Ang mga ari-arian ay may langis na napapailalim sa minimal na paggamot.
- Nuts . Napatunayan ng mga siyentipiko sa Britanya na ang pistachios ay positibong nakakaapekto sa aktibidad ng cardiovascular system, dahil naglalaman ang mga ito ng isang substansiya na positibong nakakaapekto sa kolesterol metabolismo sa katawan. Ang iba pang mga nuts ay kapaki-pakinabang din, dahil naglalaman ito ng omega-3.
- Berries . Ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang para sa gawa ng puso, sapagkat naglalaman ang mga ito ng mga anti-inflammatory substance na lubos na nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso. Halimbawa, sa mga blueberries at mga ubas, at dahil dito, sa alak, mayroong isang antioxidant na may kakayahang pasiglahin ang metabolismo ng kolesterol sa katawan.
Nakatutulong na Mga Tip
Napakahalaga na malaman hindi lamang kung ano ang mabuti para sa puso, kundi pati na rin kung paano gamitin ang mga pagkaing ito.
- Ganap na alisin mula sa iyong diyeta pagkain na may preservatives.
- Piliin ang pinaka-natural na mga produkto at lamang mula sa mga pinagkakatiwalaang mga supplier.
- Ang pagluluto ng mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa puso ay kailangang steamed, inihurnong o extinguished.
- Tanggihan mula sa pagkonsumo o limitasyon sa isang minimum na asin at asukal.
- Sumunod sa tamang nutrisyon at regular na ehersisyo.