Upang mawalan ng labis na pounds, kailangan mong subaybayan ang iyong pagkain at kumain ka lamang ng mga pagkain sa pagkain . At kahit na sa view ng maraming mga pagkain na pandiyeta ay hindi maaaring maging malasa ito ay malayo mula sa kaso, maayos luto pinggan ay mangyaring mo sa kanilang panlasa hindi mas mataba at mapanganib sa kalusugan, ngunit salamat sa mababang calorie pandiyeta slimming pinggan, hindi ka magkaroon ng sakit ng ulo, kung ilang mga dagdag na pounds mag-type ka pagkatapos ng pagkain.
Karamihan sa mga pandiyeta sa pandiyeta ay pinatuyong, dahil ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang lahat ng malusog na sangkap na nasa mga pagkain, bilang karagdagan, ang pagluluto sa double boiler ay napakadali at simple. Gamit ang mga recipe na ibinibigay sa ibaba, ikaw ay kumbinsido sa mga ito.
Simpleng pandiyeta na pagkain
Chicken na may isang pares ng mga herbs ng Provence
Mga sangkap:
- Mga suso ng manok - 2 pcs .;
- limon - ½ pcs .;
- sibuyas - 2 piraso;
- bawang - 1 sibuyas;
- Provencal herbs and sea salt - sa panlasa.
Paghahanda
Gupitin ang manok sa maliliit na piraso. Paliitin ang juice mula sa kalahati ng limon, ihalo ito sa tinadtad na bawang, mga herba ng oliba at pino ang tinadtad na mga sibuyas. Paikutin ang manok sa halo na ito para sa 30-60 minuto, pagkatapos ay i-ipon ang mga piraso ng karne sa isang bapor, ibuhos ang atsara, budburan ng asin at lutuin sa loob ng 20 minuto. Maaari mong i-serve ang manok na ito na may mga gulay o anumang iba pang mga bahagi ulam.
Ang Steam Hito
Mga sangkap:
- hito - 500 g;
- toyo - 2 tbsp. kutsara;
- limon - ½ pcs .;
- oregano - pakurot.
Paghahanda
Ibuhos ang juice mula sa kalahati ng limon, pagsamahin ito ng toyo at oregano . Gupitin ang mga isda sa mga bahagi, ibuhos ang atsara at hayaang tumayo ng 30 minuto. Pagkatapos, kung ninanais, isama ang isda, balutin ito sa palara at lutuin sa isang bapor sa loob ng 15 minuto. Paglilingkod sa anumang bahagi ng ulam.
Ang katotohanan na may masarap na pagkain na pagkain para sa pagbaba ng timbang, nalaman na namin, ngunit kung may mga pagkaing pandiyeta ay masustansiya din, kaya na isang oras pagkatapos kumain ay hindi ka naibabalik sa ref. Pinagtitibay namin na mayroong, ngunit mahalaga na wastong pagsamahin at piliin ang mga pagkain at mga produkto ng pagkain mula sa kung saan sila ay handa. Halimbawa, sa araw na maaari kang kumain ng mga pagkaing ilaw upang ang proseso ng panunaw ay hindi nag-aalis ng iyong enerhiya, na kinakailangan para sa trabaho o ibang trabaho, at meryenda sa mga gulay nang madalas hangga't kinakailangan ng katawan. Ngunit sa gabi, mas mahusay na kumain ng isang bagay na masustansiya at nakapagpapalusog, upang magkaroon ka ng sapat na pagkain na ito at bago matulog ay hindi mo gustong tumingin sa refrigerator muli. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang nakapagpapalusog, ngunit sa parehong oras na mga light dish para sa isang pagkain sa gabi.
Mga pagkain para sa hapunan
Ragout mula sa kuliplor na may broccoli at cashew
Mga sangkap:
- sibuyas - 2 piraso;
- kuliplor - 500 g;
- brokuli - 500 g;
- Mag-paste ng kari - 2 tbsp. kutsara;
- gatas ng niyog - 1 ¾ st .;
- langis ng gulay - 1 tbsp. kutsara;
- sarsa ng isda - 1 tbsp. kutsara;
- kayumanggi asukal - 1 kutsarita;
- unsalted cashews - ½ st;
- cilantro at asin - upang tikman.
Paghahanda
Peel sibuyas at i-chop ang tisa. Warm ang langis ng gulay sa isang kawali o wok at iprito ang sibuyas hanggang sa gintong. Broccoli at cauliflower ay hatiin sa mga inflorescence at ipadala sa mga sibuyas, magluto ng 5 minuto, pagkatapos ay idagdag ang curry paste at magprito ng isa pang minuto. Ibuhos ang gatas, sarsa, asukal at asin sa kawali, dalhin ang lahat ng ito sa isang pigsa, pagkatapos ay bawasan ang init at ipagpatuloy ang pagluluto hanggang maging malambot ang mga gulay.
Sa oras na ito sa ibang pan, magprito ng cashews hanggang brown. Kapag ang mga gulay ay handa na, idagdag ang mga nuts sa kanila, ihalo ang lahat nang lubusan at maglingkod sa isang mainit-init na anyo, patubigan na may tinadtad na cilantro.
Gulay low-calorie casserole
Mga sangkap:
- brokuli - 900 g;
- spinach - 900 g;
- mababang taba keso maliit na bahay - 250 g;
- brynza - 200 g;
- itlog - 3 piraso;
- champignons - 250 g;
- dry sopas sibuyas - 2 tbsp. kutsara;
- tinapay mumo - 1 tbsp. kutsara;
- asin, itim na paminta - tikman.
Paghahanda
Broccoli magluto sa inasnan tubig hanggang luto, payagan sa cool. Mga mushroom makinis tumaga at magprito. Paghaluin ang lahat ng sangkap ng kaserol. Bumuo ng baking grease sa langis at iwiwisik ang breadcrumbs, ilagay ang bigat sa loob nito at lutuin sa oven, pinainit sa 180 degrees 40 minuto.