Upang mapanatili ang mahusay na hugis, mas gusto ng marami na bigyan ang anumang mga produktong mataas na calorie. Ngunit kung minsan ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga hindi lamang ng dami, kundi pati na rin ang tungkol sa kalidad ng mga calories natupok, dahil sa mga ito kailangan namin upang makakuha ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Halimbawa, ang mga kapaki-pakinabang na nutrients ay may sapat na dami, kaya mali na ganap na ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta.
Ang mga mani ay isang mapagkukunan ng malusog na taba
Ang pagtanggi sa kumain ng taba, na nagnanais na mawalan ng timbang ay gumawa ng malaking pagkakamali. Sa ating katawan, ang mga sangkap na ito ay gumagawa ng maraming mahahalagang tungkulin:
- Ang lipids ay bahagi ng mga lamad ng cell;
- Ang mga taba ay kinakailangan para sa pagbubuo ng ilang mga hormone;
- Tinutulungan nila ang digest proteins at mga bitamina-matutunaw na bitamina;
- mabagal na panunaw, permanenteng napanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan;
- normalize ang gawain ng bituka.
Ito ay lumiliko na ang taba - isang kinakailangang produkto para sa mga nais magkaroon ng isang kaakit-akit na katawan, siyempre, kung gagamitin mo ang mga ito sa mga maliliit na dami at pumili ng mga produkto na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na uri ng taba. Kapaki-pakinabang sa katawan ang nagdudulot ng unsaturated omega-3 fatty acids, na nasa malalaking dami na matatagpuan sa anumang mga mani. Tinutulungan nila na gawing normal ang antas ng kolesterol, mapabuti ang kondisyon ng balat, at tuparin din ang lahat ng mga function sa itaas, na tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at aktibong mapupuksa ang labis na kilo. At ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa utak, dahil ang organ na ito ay 70% lipid.
Ang mga calorie mula sa mga mani ay hindi nakaimbak sa anyo ng taba
Patuloy na pag-usapan ang tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang na mga mani, hindi mo maaaring mabanggit ang mataas na nilalaman ng protina sa kanila. Sila ang pinagmumulan ng mga mahahalagang amino acids, na hindi binubuo ng aming katawan, ngunit kailangan niya upang bumuo ng kanyang sariling mga protina. Samakatuwid, ang isang dakot ng mga mani bawat araw ay isang tunay na kaligtasan para sa mga vegetarians na hindi kumakain ng karne.
Ang nilalaman ng carbohydrates sa mani ay maliit, kaya ang kanilang katamtamang paggamit ay walang pinsala sa pigura. Gayunpaman, ibinibigay nila ang katawan na may hibla, na tumutulong upang linisin ang mga bituka at isang mahusay na nutrient medium para sa aming normal na microflora.
Dapat mo ring malaman kung aling mga mani ang mabuti para sa atay. Pagbutihin ang gawa ng katawan na ito ay nag-aambag sa mga almendras at pistachios, na nagbubunga ng produksyon ng apdo.
Gayunpaman, hindi ito lahat na ang mga taong nagmamalasakit sa kalusugan ay maaaring makahanap ng kapaki-pakinabang sa mga mani. Ang mga Nuts ay kumakatawan rin sa isang tunay na kamalig ng mga bitamina, na mga cofactor. Kung wala ang kanilang pakikilahok, ang reaksyon ng biochemical ay hindi maaaring mangyari, samakatuwid, ang hypovitaminosis ay laging sinamahan ng isang lumalalang metabolismo. Ang isang dakot ng mani sa isang araw ay mag-i-save sa iyo mula sa bitamina kakulangan. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng iba't ibang mga elemento ng bakas, ang kakulangan ng kung saan ay nagiging sanhi din ng paghina sa metabolismo.
Araw-araw na pamantayan ng mga mani
Sa kasikas na ito ay kapaki-pakinabang, isang araw na sapat upang kumain ng 20-30 gramo ng mani, na tumutugma sa humigit-kumulang na 150 calories. Ito ay walang katuturan na kumain ng mga ito sa loob ng isang daang gramo nang sabay-sabay, dahil sa kasong iyon ang mga mani ay mas masahol na hinihigop, maging isang malubhang pagkilos para sa sistema ng pagtunaw, at ang kapaki-pakinabang na mataba na mga acids na nakuha nang labis ay ibubuhos na labis na taba.
Dapat din itong isaalang-alang na ang mga mani ay may kapaki-pakinabang na mga katangian at mga kontraindiksyon. Halimbawa, dahil sa mataas na nilalaman ng taba, dapat sila ay limitado sa mga taong may sakit sa atay. Bilang karagdagan, ang mga ito ay malakas na allergens. Well, ang labis na timbang , salungat sa umiiral na opinyon, ay hindi isang contraindication para sa katamtamang pagkonsumo ng mga mani.