Rowing simulator - epektibong pagsasanay

Ang isang rowing machine ay isang aparato na simulates paggaod sa isang bangka. Ang mga paggalaw na isinagawa ang sanhi ng katawan upang gumana nang husto, nagtatrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at nasusunog na labis na taba. Mahalaga na gawin ang tamang bagay, kung hindi man lahat ng pagsisikap ay hindi matutupad.

Rowing simulator - mabuti at masama

Kung ihahambing natin ang listahan ng mga pakinabang at disadvantages ng pagsasanay sa tulad ng isang aparato, pagkatapos ay ang balanse ay pakinabang pakinabang. Sa regular na pagsasanay na may tamang pamamaraan, maaari mong simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, pagbutihin ang pagsunog ng pagkain sa katawan, bawasan ang hitsura ng cellulite, palakasin ang joint tissue, bumuo ng pagbabata at lakas. Bilang karagdagan, nagpapabuti ang gawain ng respiratory and cardiovascular system, pati na rin ang estado ng gulugod.

Ang pagbabalangkas simulator ay mapanganib kung ito ay mali upang gawin ito, dahil maaari kang makakuha ng nasugatan. Hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo kung ang temperatura ay nakataas, may ubo o kahinaan ang naramdaman. Mahalaga na piliin ang tamang pag-load, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng pagduduwal, pagkahilo at iba pang mga sintomas na hindi kanais-nais. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, kailangan mong makita ang isang doktor at tagapagsanay.

Rowing machine - anong mga kalamnan ang gumagana?

Ang mga taong may iba't ibang pagsasanay sa sports at pangangatawan ay maaaring mag-install. Inirerekomenda na sanayin ang kahit na mga taong may mga paghihigpit sa medikal na sports at malaking labis na timbang . Maraming mga tao ang interesado sa kung ano ang mga kalamnan ng paggaod simulator bubuo, kaya kapag ang pamamaraan ay maayos na gumanap, ang pagkarga ay natanggap:

1. Kamay : triseps, biceps, flexors / extensors ng pulso.
2. Balikat : Mga bundle ng Delta na matatagpuan sa harap at likuran.
3. Likod : trapezius at ang pinakamalawak na kalamnan, at mga vertebral na haligi.
4. Mga binti at pigi : quadriceps, malaking gluteus na kalamnan at hamstring.
5. Pindutin ang : pahilig na mga kalamnan, na matatagpuan sa labas at sa loob.
6. Dibdib : Ang isang menor-de-edad na pagkarga ay nangyayari sa pektoral na kalamnan .

Ilang calories ang sinusunog sa makina ng paggaod?

Ito ang isa sa mga unang tanong na hinihiling ng mga taong gustong mawalan ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung ano ang nagbibigay ng rowing simulator upang maunawaan na ang pagsasanay ay epektibo. Ang resulta ay direkta nakadepende sa unang mga tagapagpahiwatig sa scale. Upang kalkulahin ang tinatayang halaga, kailangan mong gumamit ng isang simpleng formula: 7.4 multiply sa pamamagitan ng iyong sariling timbang sa kilo. Ang resulta ay ang halaga ng mga calories na natupok sa bawat oras ng pagsasanay sa rowing machine.

Alin ang makina ng paggaod ay mas mabuti?

Ito ay imposible na sabihin nang walang pahintulot kung aling bersyon ng simulator ang mas mahusay na mapili, dahil ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan sa indibidwal. Kabilang sa mga sikat na disenyo ay maaaring makilala:

1. Konsepto 2 . Kung gusto mo ng magnetic rowing machine, pagkatapos ang modelong ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa bahay. Ito ay natatangi ng isang natatanging sistema ng aerodynamic resistance. May isang monitor upang subaybayan ang mga parameter. Ang isa pang plus - madali at mabilis na disassembled.
2. Kettler Favorit . Dito ang sistema ng pag-load ay mekanikal na may haydroliko na biyahe. Ang haydroliko sistema ay makinis at maaari mong ayusin ang antas ng puwersa. May isang sensor para sa pagsukat ng rate ng puso.
3. Torneo Golfstream . Ang isang mahusay na modelo para sa nagsisimula mga atleta, na may isang simple at maliit na apartment. Ang gayong isang rowing simulator ay abot-kayang, ngunit nakakaapekto ito sa kalidad ng pagpupulong at mga sangkap.

Mga uri ng mga machine ng paggaod

Mayroong ilang mga varieties ng mga naturang gusali na naiiba sa prinsipyo ng operasyon at sa kanilang mga kakayahan.

1. Mechanical . Ang pinaka-abot-kayang simulators, ngunit dapat itong makitaan sa isip na nakakaapekto ito sa bilang ng magagamit na mga pag-andar.
2. Magnetic . Ang mga opsyon na ito ay may iba't ibang mga pag-andar, at ang mga ito ay maginhawa. Ang mga magnetic rowing machine ay mas mahal kaysa sa unang uri na isinasaalang-alang. Madaling iakma ang ganitong mga pag-install.
3. May built-in na electromagnet . Ang pinakamahal na opsiyon na may mas mataas na pag-andar. Ang isa sa mga pakinabang ay na ito ay halos walang malay.

Paano pumili ng isang rowing machine para sa bahay?

Mayroong ilang mga pamantayan na dapat mong bigyang-pansin kapag pumipili ng isang simulator.

1. Compactness . Kung walang sapat na libreng espasyo, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga disenyo na maaaring maimbak sa isang patayo o nakatiklop na posisyon.
2. Pagsasaayos . Mahalaga na ma-adjust ang footrest, hawakan, at taas ng upuan para sa iyong sarili.
3. Pagpapadala . Upang madaling gamitin ang isang rowing machine para sa bahay, kailangan mong pumili ng mga cable at mga layunin na malayang lumipat nang walang pagka-antala.
4. Ang lakas ng frame . Pinakamainam na pumili ng mga pagpipilian na may isang solidong metal frame at isang upuan na may isang aluminyo base.
5. I-load ang regulasyon . Ang simulator ay dapat magkaroon ng pag-andar ng pagbabago sa hakbang sa pag-load.

Rowing Training

Upang maipakita ang mga resulta, kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo ng tama. Kasama sa ilang yugto ang pamamaraan sa rowing machine:

1. Kumuha . Umupo sa upuan, ilagay ang mga paa magkapareho sa bawat isa sa layo ng mga balikat. Ang posisyon ng katawan ay magkapareho, tulad ng pag-squatting. Sa kamay ay kukuha ng mga hawakan. Ang isang maliit na sandalan pasulong, nagpapatahimik sa iyong mga kalamnan sa likod, ngunit kailangan mong pilasin ang pindutin.
2. Itulak . Upang maisagawa ang ehersisyo sa makinang na paggaod, kailangan mong magsagawa ng push sa iyong mga binti, habang sabay-sabay ang straining iyong belt belt. Ang paghawak ng hawakan sa kanyang tiyan, ang bicep ay dapat higpitan. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang scapula, at sa gayon ay itulak ang dibdib pasulong.
3. Pagkumpleto . Upang patatagin ang sitwasyon, kailangan mong pilasin ang mga balakang, puwit at mga kalamnan ng pindutin. Dapat hawakan ang hawla na malapit sa tiyan hangga't maaari.
4. Pagbawi . Patuloy na i-hold ang hawakan, kailangan mong itulak ito pasulong. Kasama nito, ang katawan ay gumagalaw din. Mahalaga na panatilihing masikip ang pindutin. Ang mga binti ay nagsisimula sa yumuko bago tanggapin ang unang posisyon.

Para sa mga taong interesado sa kung paano magtrabaho sa isang rowing machine, kailangan mong malaman na mas mahusay na mag-train 4 beses sa isang linggo, pagpili ng isa sa mga programa.

1. Para sa mga nagsisimula. Sa loob ng 5 minuto. hilera na may pinakamababang paglaban, at pagkatapos ay itakda ang average na pagtutol at magsagawa ng 40 mga paggalaw bawat minuto, nang walang accelerating para sa 20 minuto. Sa wakas ay may isang sagabal.
2. Mga agwat ng lakas. Matapos ang mainit-init, kinakailangan upang humalili ng trabaho sa loob ng isang minuto sa pinakamataas na lakas at malakas na paglaban na may isang minuto ng liwanag paggaod. Kailangan mong gawin 5-10 na mga pag-ikot.

Pagsasanay sa isang rowing slimming machine

Ang pagsasanay sa pagitan ay itinuturing na pinakamainam para sa pagsunog ng timbang. Ang isang rowing slimming machine ay maaaring gamitin bilang isang paghahanda sa kalidad bago ang load ng kuryente o upang magsagawa ng isang hiwalay na buong pagsasanay.

1. Una ay may isang mainit-init sa isang tahimik na bilis, na hindi dapat tumagal ng higit sa limang minuto.
2. Ang susunod na hakbang ay upang bahagyang taasan ang paglaban at hilera para sa 15 segundo. na may pinakamataas na bilis.
3. Pagkatapos nito, para sa 45 sec. kailangan mong ilipat nang maayos upang mabawi ang iyong hininga.
4. Gumawa ng limang repetitions, at pagkatapos ay itaas ang paglaban. Gamit ang bagong pag-load na kailangan mo upang sagutin para sa 30 segundo, at mabawi ang isang minuto. Gawin ang limang repetitions.
5. Sa pagtatapos ng pagsasanay, isang sagabal ay ginawa, na tumatagal ng 5 minuto.

Rowing simulator - contraindications

Upang maging lubhang kapaki-pakinabang ang pagsasanay, kinakailangang isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications.

1. Huwag gumana kung may mga malubhang problema sa cardiovascular system at pinsala sa gulugod at joints.
2. Ang isang paggaod ng paggaod na may arthrosis ng kasukasuan ng tuhod ay hindi inirerekomenda sa lumalalang mga problema, at mas mainam na bumisita sa isang doktor.
3. Kabilang sa mga contraindication ang arterial hypertension .