Ang isang malaking bilang ng mga tao ay dumaranas ng labis na pagkain, na humahantong sa isang hanay ng labis na timbang at pag-unlad ng mga problema sa kalusugan. Sinasabi ng mga Nutritionist na ito ay isang masamang bisyo na maaari mong labanan. Mayroong ilang mga tip sa kung paano itigil ang overeating at magsimulang mamuhay. Upang magsimula sa, ito ay kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng overeating, dahil maaari itong magkaroon ng parehong physiological at isang sikolohikal na likas na katangian. Sa pangalawang kaso, ang pakiramdam ng kagutuman ay palaging nadama, kahit na kumain. Sa kasong ito, kailangan mo munang alisin ang stress.
Upang masimulan, mauunawaan namin kung paano maunawaan kung ano ang iyong napakarami, at magagawa mo ito sa maraming mga sintomas. Una sa lahat, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng labis na timbang at isang patuloy na pagnanais para sa isang bagay na makakain. Kung ang isang tao ay kumakain ng mas mabilis at higit pa kaysa sa iba pang mga miyembro ng pamilya, maaaring ipahiwatig nito na kumain siya. Ang mga karatula sa pagpirma ay kinabibilangan ng pagnanais na kumain hanggang sa may pagduduwal at iba pang sintomas ng labis na pagkain.
Paano upang ihinto ang labis na pagkain at mawalan ng timbang?
Mahalaga na makahanap ng pagganyak para sa iyong sarili, na kung saan ay isang insentibo na hindi hihinto, dahil sa una ito ay magiging mahirap.
Mga tip sa kung paano ihinto ang overeating:
- Gumawa ng isang mode para sa iyong sarili, pagbibigay ng kagustuhan sa praksyonal na pagkain. Bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain, magdagdag ng dalawang meryenda. Kumain ng pagkain sa regular na mga agwat.
- Para sa meryenda, pumili ng malusog na pagkain, hindi chips, sweets, atbp. Gumamit ng mga prutas, mga produkto ng sorbetes, mga mani at pinatuyong prutas.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kadalasan ang mga tao ay naguguluhan ang gutom sa uhaw, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyonista na unang uminom ng tubig at kung ang pagnanais na kumain ay hindi nawala, pagkatapos ay maaari kang magsimulang kumain sa kalahating oras.
- Paghanap ng kung paano matuto na huwag kumain nang labis, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isa pang tip - kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi, at linlangin ang iyong sarili, gumamit ng maliliit na plato.
- Ang isa pang pangkaraniwang ugali - ay nasa harap ng TV, habang naglalaro ng mga laro o nagbabasa ng isang libro. Ang lahat ng mga distractions na ito ay nagpapalabas ng overeating. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagkain.
- Kumuha ng isang panuntunan - gumalaw ng pagkain nang dahan-dahan, na gumawa ng 33 na paggalaw ng panga. Salamat sa mga ito, posible na mapabuti ang proseso ng panunaw at pakiramdam na mas mabilis ang pakiramdam.
- Sa panahon ng pagluluto, subukang gamitin ang pinakamababang halaga ng pampalasa sa tindahan, habang pinukaw nila ang produksyon ng mga gastric juice at nagiging sanhi ng gana .
- Tanggihan ang mapanganib na pagkain, pagbibigay ng kagustuhan sa mga kapaki-pakinabang na produkto: pandiyeta karne, isda, gatas at mga produkto ng butil, gulay at prutas.