Ang isang tao na sumusunod sa kanyang diyeta, mahalaga na maingat na isaalang-alang ang isyu ng meryenda, dahil maaari nilang, kung paano mag-ambag sa pagbaba ng timbang, at magdagdag ng dagdag na pounds. Ang pag-snack sa wastong nutrisyon ay napakahalaga, sapagkat ito ang nagbibigay ng kasiyahan sa kagutuman sa pagitan ng mga pagkain.
Ano ang maaari kong kainin para sa meryenda na may wastong nutrisyon?
Ang mga variant ng meryenda na may tamang nutrisyon ay medyo magkakaibang. Ang panatilihing magkasya at mawawalan ng dagdag na pounds ay hindi sapat upang pumili lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kinakailangang sumunod sa ilang mga alituntunin ng paggamit ng pagkain. Kalahating oras bago ang meryenda, dapat kang uminom ng isang basong tubig, ang kabuuang halaga sa bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 litro. Ang distansya sa pagitan ng mga meryenda ay dapat na hindi bababa sa isang oras. Sa dietary nutrition, ang bawat paggamit ng mga intermediate na pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 100-150 kcal.
Ang mga meryenda na may tamang nutrisyon ay dapat maglaman ng isang minimum na bilang ng mga calorie. Kung ito ay mga produkto ng sour-gatas - kefir, fermented baked gatas o yogurt - ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang produkto na may isang minimum na taba ng nilalaman. Sa mainit na panahon mas mabuti na mabawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng sour-gatas. Ang mga pinong prutas, nuts at candied fruits ay maaaring magamit bilang isang miryenda kahit sa gabi, ngunit ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa 10 gramo, at ang bahagi ng pistachios ay maaaring tumaas sa 30 gramo. Dahil sa nilalaman ng melatonin - ang hormon ng pagtulog, ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng otmil sa gabi. Sa gabi maaari kang kumain ng saging, na para sa isang mahabang panahon natutugunan ang pakiramdam ng kagutuman at hindi maging sanhi ng isang pagtaas sa pagtatago ng digestive juice. Gayundin sa gabi maaari mong kayang bayaran ang 100 gramo ng mababang-taba na cottage cheese.
Mga halimbawa ng meryenda sa tamang nutrisyon
- Sa isang instant maaari kang maghanda ng isang kahanga-hangang meryenda - gulay, prutas o mga itlog ng isda smoothie .
- Ang isang kahanga-hangang liwanag na ulam ay isang salad, ang mga opsyon para sa paghahanda nito ay walang limitasyon, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi gamitin ang mayonesa at iba pang mataas na calorie sauces. Maaari mong punan ang salad nang direkta bago kumain ng lemon juice, toyo o langis ng oliba.
- Maaari ka ring magkaroon ng isang kagat ng pinakuluang karne ng isda, isda o magluto ng mga sandwich mula sa buong butil ng butil, pagdaragdag ng mababang taba na sangkap.
- Bilang isang kapaki-pakinabang na meryenda, maaari mo ring gamitin ang muesli sa briquettes, frozen berries, prutas, sariwang mansanas at keso sa maliit na bahay. Sa mga produktong ito maaari mong lutuin ang isang malaking bilang ng mga kawili-wili, masarap, malusog at mababang calorie na pagkain.