Ang mga Amerikano, tulad ng alam mo, ay ang mga may hawak ng rekord ng pag-imbento ng mga diyeta, at ang unang napakataba na bansa sa mundo. Kaya, ang mga fighters na may labis na timbang ay lumikha ng rating ng pinaka tamang diets para sa pagbaba ng timbang sa iminungkahing menu - iyon ay, ang ratio ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang pinakamataas na tatlong kasama ang menu na kilala sa ilalim ng maraming iba't ibang mga pangalan ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ibig sabihin namin ang di-nominal na pagkain ng isang partikular na nutrisyonista, katulad ng kumbinasyon - ng maraming protina, ilang carbohydrates.
Mga pakinabang ng menu ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang menu ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay may parehong mga tagasuporta at kalaban. Ang una, naniniwala na ang diyeta na ito ay ang tanging epektibong paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagkaubos (karamihan sa diet ay humantong sa pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng kalamnan mass). Ngunit ang mga kalaban ay sumasamo na napakahirap para sa katawan na alisin ang maraming mga produkto ng protina ng pagkabulok.
Parehong tama, at iba pa. At ang katotohanan ay nasa isang lugar sa gitna.
Ang isang malinaw na bentahe ng menu ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay na kung kumain ka ng isang bagay na protina, hindi mo nais na ngumunguya ng kahit ano para sa isang mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang panunaw ng protina ay ginugol sa kalahati ng lahat ng mga calorie na natanggap dito - samakatuwid, sa bahagi ay mayroon ka ng awtomatikong tanghalian.
Menu kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Kaya, ang batayan ng ating diyeta ay protina. Ngunit upang gawin ang menu ng aming diyeta para sa pagbaba ng timbang kapaki-pakinabang, kailangan mong malaman kung paano piliin ang tamang protina:
- karne, manok, isda - mababang-taba karne (maiwasan ang baboy at tupa), manok (tanging manok at pabo), isda (upang ibukod kahit na kapaki-pakinabang ngunit taba dagat isda, tulad ng salmon, mackerel, atbp);
- bawat 30 gramo ng karne ay maaaring mapalitan ng 1 itlog;
- cottage cheese (hanggang sa 2.5%) - bawat 50 g ng cottage cheese, kung ninanais, ay maaaring mapalitan ng keso (hanggang 20% taba ng nilalaman);
- Mga produkto ng gatas (hanggang sa 2.5% nilalaman ng taba).
Ang karne ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nag-uugnay na fibers - dapat itong kainin sa tanghalian. Sa pamamagitan ng mga produkto (lalo na, ang atay) ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol, dapat sila ay kinakain hindi na mas madalas kaysa sa 1 oras sa isang linggo.
Magluto ng karne, isda, at manok.
Tandaan na ang menu ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na kinakailangang pagsamahin sa fitness o anumang iba pang mga pisikal na aktibidad.
Sample na menu para sa araw na ito:
- almusal - ricotta na may berries;
- pangalawang almusal - mag-ilas na manliligaw smoothies na may strawberries;
- tanghalian - seafood inihaw na may salad ng gulay;
- mid-morning snack - kefir, bran at nuts;
- hapunan - falafel na may litsugas.