Hindi kami magkukulang - tayong lahat ay tamad at gusto namin na ang pagkawala ng timbang ay nangyayari kahit na sa pamamagitan ng alon ng isang magic wand (pagkatapos ng lahat, waving isang wand ay pisikal na trabaho), ngunit lamang bilang pagnanasa arises. Kaya, nagdamdam tayo tungkol sa pagkain ng anumang bagay, palaging nakain, at, siyempre, habang patuloy pa rin ang pagkawala ng timbang.
Ang mga himala na hindi namin ipinangako sa iyo - ang ilang balangkas ay kinakailangan para sa pagdidisiplina sa sarili, ngunit ang pakiramdam ng pagkabigo at pagbaba ng timbang - ang pagnanais ay lubos na lehitimo at magagawa, samakatwid, oras na punan ang iyong ref na may mababang calorie na pagkain.
Ang lihim: kung paano gumawa ng isang mataas na calorie mababang calorie?
Sa katunayan, walang mahigpit na paghihiwalay, kung aling mga pagkain ay mababa ang calorie, at kung saan, sa kabaligtaran, ay mataas ang calorie. Halimbawa, ang cottage cheese mismo ay itinuturing na isang mababang calorie at nakabubusog na produkto, ngunit kung idagdag mo ang asukal, mga pasas, makapal na gawa sa bahay at mataba na krema, at pagkatapos ay ibuhos ang lahat ng may mainit na tsokolate - makakakuha ka ng isang mahusay na dessert, ngunit hindi isang mababang calorie curd .
Samakatuwid, ang caloric na nilalaman ng produkto na matatagpuan sa iyong plato, una sa lahat, ay nakasalalay sa paraan ng paghahanda.
Samakatuwid, binabago namin ang "kasamaan" sa "mabuti":
- Kalimutan ang tungkol sa Pagprito sa isang kawali at ang pagkakaroon ng isang malalim na fryer. Sa halip, alamin kung paano magluto para sa isang mag-asawa, magluto at maghurno. Kung gusto mong pinirito, iprito ang isang piraso ng mababang-taba karne na walang langis sa isang non-stick pan kawali, o pumunta sa isang shish kebab at gamitin ang pagluluto sa apoy.
- Huwag igisa ang mga gulay para sa soups, huwag mag-broil bago idagdag ang karne sa sopas.
- Tanggihan ang cream sauces, mayonesa, mantikilya bilang salad dressings, sa halip, kumuha ng langis ng oliba, mababang-taba natural na yogurt o kulay-gatas hanggang 15% at pukawin ang mga ito ng pampalasa.
Ang pinakamahusay na mga produktong mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang
Tayo'y direktang pumunta sa mga mababang-calorie na produkto para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi rin namin kalimutan ang tungkol sa mga paraan ng pagproseso sa kanila. Ang pinaka-kasiya-siyang mga produkto ay mga beans at karne. Madaling hulaan, mga kinatawan ng "lahi" ng mga protina, at ang mga protina sa mga gilid at baywang ay hindi ipinagpaliban, ang mga ito ay pagkatapos ng paglago ng kalamnan tissue, pagkatapos ng iyong nakapapagod na pagsasanay ...
Ang mga beans at karne ay mabuti dahil hindi ka makakain ng marami, ngunit ang kapunuan ay mananatiling mahabang panahon. Isama sa iyong diyeta:
- lentils;
- chickpea;
- mga gisantes;
- beans;
- mash;
- Walang karne - kahit na ito ay isang tanong ng mga grado sa pagkain, huwag kalimutang alisin ang alisan ng balat at i-cut ang mataba tissue.
Karagdagang sa pagraranggo ng mga mababang-calorie na produktong pagkain na sinundan ng sinigang. Kailangan nilang lutuin nang walang langis at asukal, pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas at berries para sa kaligayahan at paggamit, at higit pa sa tubig upang ang sinigang tumatagal ng higit pa sa iyong tiyan, na nangangahulugan na ito ay saturates mas mahaba. Kashi magkasya anumang, pinaka-mahalaga, muli, ang kanilang paggamit at paggamit.
Sa mga talahanayan ng mababang calorie na pagkain maaari mong matugunan ang mga di inaasahang bisita - pasta at patatas. Iba-iba ang pasta ng macaroni, kaya ang pandiyeta, kapaki-pakinabang at kaaya-aya sa pagkawala ng timbang na isinasaalang-alang lamang natin ang pasta mula sa durum na trigo.
Kung tungkol sa patatas, ang halaga ng enerhiya nito ay 161 kcal lamang. Ngunit pinirito ito sa langis ng gulay, at, lalo na, smaltse, makakakuha ka ng ganap na iba't ibang mga figure, sensations at pagmuni-muni sa mirror ... Kailangan mong magluto ng patatas, at sa alisan ng balat, o maghurno sa oven o coals.
Isa pang kapaki-pakinabang at mababang-calorie na produkto, na hindi mo maaaring makatulong ngunit banggitin ang isang salita, ay itlog. Pagkatapos kumain ng 1-2 hard-boiled na itlog para sa almusal, hindi ka makaramdam ng gutom hanggang sa hapunan mismo. Siyempre, mayroon silang maraming kolesterol, ngunit hindi ito mapanganib sa pagmo-moderate, kaya may mga itlog para sa isang mabilis at maginhawang almusal araw-araw - hindi isang pagpipilian.
Well, siyempre, dapat kumain ng gulay! Sa araw, ang bahagi ng mga gulay para sa lahat ng pagkain ay dapat na humigit-kumulang na ½ kg. Ang mga gulay ay puspos at hindi humantong sa labis na timbang (huwag kalimutan ang tungkol sa mayonesa sa mga gulay), ang epekto na ito ay nakamit dahil sa fibrous na istraktura, na, sa katunayan, ang katawan ay hindi natutunaw at hindi natutunaw. Iniwan namin ang mga bitamina, at ang hibla mula sa mga gulay ay pumasa lamang sa bituka.