Nais mong mapupuksa ang mga pangit na fold sa iyong tiyan at bumuo ng isang pindutin, pagkatapos ay bigyang pansin ang ehersisyo fold. Nagbibigay ito ng load sa buong rectus abdominis na kalamnan, ngunit ang likod ay hindi over-strain. Dahil sa kahusayan nito, maaaring mapalitan ng fold ang dalawang uri ng mga twists.
Exercise fold sa pindutin
Ang ehersisyo ay medyo mahirap at para sa mga nagsisimula ito ay masyadong maraming, dahil kailangan itong i-hold ang posisyon, umaasa lamang sa puwit dahil sa pag-igting ng kalamnan. Kung ikaw ay interesado sa kung paano matutunan kung paano gumawa ng ehersisyo fold, pagkatapos ito ay mahalaga upang i-disassemble ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Ilagay ang iyong sarili sa sahig, lumalawak ang mga tuwid na binti at bisig. Halos sabay na itaas ang iyong mga binti at subukang hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Ang mga binti ay kailangang bahagyang baluktot sa tuhod. Ang isang mahalagang punto - pag-twist ay dapat mangyari dahil sa pindutin. Mula sa gilid ang katawan ay magiging hitsura ng letrang Ingles na "V". Pagkatapos ayusin ang posisyon, dahan-dahang bumalik sa PI. Kung nais mong dagdagan ang load, kumuha ng karagdagang timbang, halimbawa, isang dumbbell . Ang isa pang pagpipilian para sa pagtaas ng pag-load, na maaaring madaig ang mga propesyonal na ito - huwag babaan ang iyong mga armas at binti pagkatapos gawin ang tupi.
Exercise fold standing
Ang bersyon na ito ng ehersisyo ay naglalayong lumawak sa likod at likod ng mga binti. Bilang karagdagan, mayroong isang mahusay na kahabaan ng gulugod, na tumutulong sa mapupuksa ang sakit. Upang gumawa ng kulungan ng mga tupa, ilagay ang iyong mga paa upang ang mga buto pindutin ang bawat isa. Pindutin ang tiyan sa hips at ikiling, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Yakapin ang iyong mga ankle, at maaaring masubukan ng mas maraming mga advanced na atleta na ilagay ang kanilang mga daliri sa ilalim ng kanilang mga takong. Patuloy na yumuko, sikaping ikonekta ang mga elbow sa mga kalamnan ng guya. Mahalaga na ang leeg ay nakakarelaks. Hawakan ang posisyon hanggang sa ito ay kumportable, nang hindi humahawak ng iyong hininga .