Diet BEECH - menu para sa linggo

Ang pagkain ng BUCCH ay batay sa pagpapalitan ng mga araw ng protina at karbohidrat, na tumutulong upang pilitin ang katawan upang mahati sa mga natipon na mga reserbang taba. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay tulad ng maraming mga bagay na hindi mo na kailangang makabuluhang mahigpit ang iyong sarili sa nutrisyon at magdusa sa gutom. Ang bentahe ng diyeta ay ang menu para sa isang linggo ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, isinasaalang-alang ang mga pangunahing panuntunan at sariling mga kagustuhan. Ang patuloy na pagkawala ng timbang sa pamamaraang ito ay maaaring hanggang apat na linggo.

Prinsipyo ng pagtatayo ng isang menu sa diyeta

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay batay sa alternating apat na araw, at ang bawat isa ay may sariling layunin. Para sa unang dalawang araw, kailangan mong ubusin ang protina na pagkain na mahalaga para sa kalamnan tissue. Upang matiyak ang buhay bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, gagamit ng katawan ang nakolennym na taba at glycogen. Ang susunod na araw sa pagkain menu BEACH para sa mga batang babae ay karbohidrat, ang layunin ng kung saan ay upang lagyang muli ang reserve glycogen. Dahil dito, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at patuloy na nagtatrabaho sa nakaraang rehimen. Ang ika-apat na araw ay nagpapahiwatig ng pagkain ng mga protina at karbohidrat na pagkain, na nagpapahintulot sa amin na gawing normal ang kurso ng mga proseso ng metabolic. Pagkatapos nito, kailangan mong ulitin ang lahat ng bagay muna. Isa pang mahalagang punto sa detalyadong menu ng pagkain ay BEACH - hindi mo kailangang sineseryoso limitahan ang iyong sarili sa pagkain, panatilihing lamang ang pang-araw-araw na pamantayan ng 1200 kcal. Upang makakuha ng isang mahusay na resulta kailangan mong regular na mag-ehersisyo.

Kapag gumagawa ng menu, isaalang-alang na sa mga araw ng protina ang halaga ng protina na natupok ay dapat na 2 kg bawat kilo ng timbang, at sa karbohidrat na araw 1 kg. Tulad ng carbohydrates, maaari silang hindi papansinin, ngunit mayroon lamang sariwang prutas , gulay, cereal, cereal at iba pang pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates. Isaalang-alang ang isang halimbawa ng menu para sa linggo ng BEACH diet para sa mga batang babae.

Para sa araw ng protina:

1. Almusal : isang pares ng mga hard-boiled na itlog, mga kamatis at tsaa.
2. Meryenda : 150 g ng low-fat cottage cheese o isang cocktail protein.
3. Tanghalian : 100 g ng pinakuluang fillet at 150 g ng nilaga gulay.
4. Hapunan : 150 gramo ng steamed fish (lean meat) at kefir.

Para sa araw ng karbohidrat:

1. Almusal : 250 gramo ng oatmeal, niluto sa mababang-taba gatas, at isang saging.
2. Snack : isang mansanas o isang orange.
3. Tanghalian : 125 gramo ng steamed fish, 150 gramo ng bigas na may tomato dressing, salad ng cucumber at gulay, at bilang isang dressing, gumamit ng langis.
4. Hapunan : 200 g ng repolyo o tomato salad at 1 tbsp. kefir.

Para sa halong pagkain:

1. Almusal : 250 g ng oatmeal (bakwit) lugaw, isang pares ng mga itlog at tsaa.
2. Meryenda : 1 tbsp. kefir at isang slice of rye bread na may keso.
3. Tanghalian : 100 gramo ng pinakuluang fillet at 150 gramo ng bigas na may mga gulay.
4. Hapunan : 150 g ng cottage cheese at 100 g ng pinakuluang pusit na may kulay-gatas.