Ang mga roll ay isang uri ng sushi, binabalot sila sa algae na tinatawag na "nori". Ang meryenda na ito ay inihanda mula sa iba't ibang pagkaing-dagat. Kadalasan, ang mga shrimp, octopus, pusit, scallop, mussel, crab, lobsters, caviar, at iba't ibang uri ng pulang isda ay ginagamit. Bilang karagdagan, ang pagpuno ay maaaring abukado, sariwa o piniritong mga pipino, mushroom, keso at, siyempre, kanin.
Rolls na may pagkawala ng timbang
Kung nawalan ka ng timbang, at nagmamalasakit ka tungkol sa calorie na nilalaman ng mga roll, maaari kang maging kalmado. Ang caloric na nilalaman ng mga roll ay nag-iiba, kaya maaari mong piliin ang hindi bababa sa mga calorie. Kaya, ang caloric na nilalaman ng mga roll ay depende sa kanilang pagpuno. Halimbawa, ang caloric na nilalaman ng isang piraso ng roll na may pulang isda o pipino ay 40 calories lamang. Kung ang mga ito ay gawa sa keso, isda at abukado, ang calorie na nilalaman ng isang piraso ay magiging 140 kcal. Ang maraming sobrang calories ay nagdaragdag ng cream cheese, kaya ang pagpili ng roll, maging maingat, basahin mula sa kung ano ang pagpuno ay ginawa.
Sa pangkalahatan, ang mga roll ay isang kahanga-hangang opsyon para sa almusal o tanghalian, dahil ang bigas ay isang pandiyeta na produkto, at ang kumbinasyon nito sa mga gulay at isda ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Iyon ay, ang ulam na ito ay hindi makawala ng iyong figure kung ang pagpuno ay hindi masyadong madalian. Bilang karagdagan, ang mga calories sa roll ay alinman sa mga kumplikadong carbohydrates, o sa kapaki-pakinabang na mataba acids, at may mga napakakaunting mga mapanganib na calories sa kanila. Ang ulam na ito ay lubos na balanse para sa mga protina, taba at carbohydrates , at ang average na caloric na nilalaman ng roll ay tungkol sa 90-120 kcal.
Siyempre, kung lutuin mo sila sa bahay, mas madaling makontrol ang calorie na nilalaman ng mga roll. Maaari kang gumawa ng pagpuno lamang mula sa mga pagkaing mababa ang calorie, halimbawa, mula sa abukado at pipino o mababang taba na isda.
Rolls na may salmon, crab sticks at pipino
Mga sangkap:
- crab sticks;
- kanin;
- bahagyang salted salmon;
- pipino;
- noria;
- toyo.
Paghahanda
Unang lutuin ang bigas kasama ang pagdaragdag ng suka at mesa ng mesa. Ang bigas ay dapat na napakadikit. Manipis na mga piraso ng pipino, isda at crab sticks. Iwanan ang sheet ng nori na may mas mababang bahagi pababa. Ibinaba namin ang algae sa tubig at kumalat ang isang isda, pipino at sticks kasama ang isang gilid, at ibuhos ang sarsa sa kabilang panig ng bigas. I-wrap namin ang lahat ng bagay sa isang roll at i-cut ito - ang ulam ay handa na.
Rolls na may mushroom
Mga sangkap:
- pipino;
- adobo mushroom;
- kanin;
- kanin sa suka;
- abukado;
- noria;
- limon.
Paghahanda
Ang suka, asukal at limon na juice ay ibubuhos nang bahagya sa mababang init na walang kumukulo. Pakuluan ng luto hanggang luto at panahon na may bunga ng sarsa. Ang mga abukado, mushroom at pipino ay pinutol sa mga maliliit na piraso. Nakakalat kami sa nori sheet rice, gulay at mushroom, na nakabalot sa isang roll at pinutol sa maraming piraso. Ito ay isang kapaki-pakinabang at mababang-calorie na ulam.
Rolls, ang mga recipe na kung saan ay ibinigay sa itaas - ay mababa calorie, kaya maaari silang lutuin sa bahay ligtas at natupok sa kasiyahan at walang takot para sa figure.
Caloric content of baked rolls
Kung ikaw ay mas mahilig sa mga inihurnong roll, maaari mong kainin ang mga ito, ngunit ang caloric na nilalaman ng ganitong uri ay mas mataas kaysa sa mga simpleng, dahil sila ay luto sa langis. Ang caloric na nilalaman ng mga mainit na roll ay maaaring maabot ang 700 calories, kaya gamitin ang ulam na mas mahusay sa umaga, upang ang dagdag na calories ay maaaring natupok sa bawat araw. At huwag maging masigasig, sapat na dalawa o tatlong piraso.
Gaya ng nakikita mo, ang classic roll ay isang mababang calorie at malusog na ulam. Maaari mong gamitin ito madalas at hindi matakot para sa iyong figure. Ngunit hindi mo maaaring sabihin ito tungkol sa mainit na roll, kaya kumain ng mga ito bihira at unti-unti, lalo na kung manatili ka sa mga prinsipyo ng mababang-calorie pagkain.