Ang grupo ng bitamina B ay binubuo ng walong bahagi, ang bawat isa ay lubhang mahalaga para sa ating kalusugan. Dahil sa bitamina B, ang aming atay, nervous system, at mga organo ng paningin ay maaaring gumana nang normal. Gayundin, hindi maaaring magawa ng isang grupo ng bitamina para sa mga nais mag-normalize ang kanilang metabolismo at mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw.
Sa ilang mga lawak, ang kahalagahan ng tanong, kung saan ang mga pagkaing may maraming bitamina B, ay maaaring mababawasan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga siyentipiko na ang katawan ng tao ay maaaring gumawa ng sangkap na ito nang mag-isa. Subalit, tulad ng maraming mga pag-aaral na ipinakita, ang halaga ng naturang isang malayang output ay hindi sapat.
Mga produkto na naglalaman ng bitamina B1
Lalo na ang kakulangan ng elementong ito ay sinusunod sa isang pang-matagalang low-calorie diet. Ang pinakamayamang pinagmulan ng B1, nang kakaiba, ay sprouted butil ng trigo. Gayundin, maraming mga ito sa atay at bran. Kung mayroon kang lahi ng sunflower sa lasa, hindi mo madarama ang kakulangan ng elementong ito.
Sa isang ipinag-uutos na batayan, ang bawat diyeta ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na sangkap: beans, patatas, rye bread, soba ng lugaw . Ano ang mahalaga, B1 - isang bitamina sa tubig, kaya ang labis nito ay hindi nagbabanta sa iyo.
Mga produkto na may bitamina B2
Ang isang malaking halaga ng bitamina na ito ay matatagpuan sa mani. Gayundin, ang mga mani ay maaaring ganap na mapalitan ng mga siryal, bagaman mayroon silang mas mababang antas ng B2.
Kung nakaupo ka sa isang pagkain ng gulay, pagkatapos ay para sa sangkap na ito ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pansin sa repolyo at paminta ng Bulgarian. Kung ano ang kailangan mong malaman, ang mga gulay na ito ay dapat sinubukang kumain ng raw. Kung pipiliin mo ang bunga, ang B2 ay marami sa mga aprikot.
Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina B3?
Ang bitamina na ito ay tinatawag ding nicotinic acid. Upang punan ito sa katawan, kailangan mong magbayad ng sapat na pansin sa mga beans, mani, matapang na keso, perehil, mga petsa. Gayundin, marami pa rin sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop: manok, karne ng baka, mga itlog.
Napakahalaga upang matiyak na walang labis na dosis sa elementong ito. Ito ay maaaring makagambala sa normal na paggana ng atay at, sa kalaunan, magsisimula kang makaramdam ng talamak na pagduduwal, isang pakiramdam ng init, ang balat ay magiging tuyo, ang mga pag-atake ng arrhythmia ay posible.
Sa anong mga produkto ang bitamina B5?
Lalo na ng maraming sangkap na ito sa atay, ngunit ang paggamit nito ay maaaring ganap na mapalitan ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Kaya, ang B5 ay masagana din sa mushroom, berde na gisantes, mais at mani.
Tandaan na ang bitamina na ito ay mabilis na nawasak sa pamamagitan ng mataas na temperatura. Kapansin-pansin, marami din ito sa alak, mga tabletas sa pagtulog at caffeine .
Mga pagkain na mayaman sa bitamina B6
Ito ay lubos na mahirap na aminin ang kakulangan ng B6 sa katawan, dahil ang pangkaraniwang elemento na ito ay madalas na matatagpuan sa parehong mga produkto ng halaman at hayop.
Ang bitamina B6 ay sagana sa mga berdeng gulay, mga kamatis, kuliplor, saging, patatas, sereal, isda, karne, gatas.
Anong pagkain ang B9 bitamina?
Sangkap na ito ay sapat na dami sa lebadura, beans, beetroot, karot at wholemeal. Tulad ng para sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, ang B9 ay sagana sa atay, caviar, yolk at keso.
Kahanga-hanga na ang katawan ay maipon ang sangkap na ito, kaya kung ang iyong diyeta para sa isang maikling panahon ng oras ay hindi kasama ang paggamit ng mga produkto sa itaas, at pagkatapos ay walang kakila-kilabot.
Sa aling mga produkto ng B12?
Mahalagang malaman na ang mga produkto at halaman ay hindi makapag-synthesize ng sangkap na ito sa kanilang sarili para sa kanilang sariling mga pangangailangan. Ngunit maaaring iimbak ito ng iba't ibang mga hayop sa kanilang mga tisyu, kaya napakahalaga na ang iyong pagkain ay naglalaman ng karne ng baka, tupa, baboy o manok.