Bilang isang tuntunin, ang tanong ng kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay nagsisimula na mag-alala sa mga babae lamang sa panahon ng pagpaplano ng bata, dahil sa oras na ito na tulad ng isang elemento ay lalong mahalaga para sa katawan. Gayunpaman, kailangan ng bitamina B9 para sa bawat tao. Isaalang-alang kung anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid, upang ma-normalize mo ang sitwasyon na hindi gumagamit ng droga.
- Kabilang sa mga prutas at berries ay nangunguna sa kiwi at granada, kung saan 18 μg ng substansiya. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay naglalaman din ng mga produkto tulad ng igos, strawberry, raspberry, saging, pakwan, seresa, sea buckthorn , limon at peach. Sa iba pang mga prutas at berries ang nilalaman ng folic acid ay napakababa, halos hindi gaanong mahalaga.
- Kabilang sa mga gulay, perehil, beans at spinach ang humahantong, na may mga 100 micrograms ng bitamina B9. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa dahon litsugas, gulay, eggplants at lahat ng uri ng repolyo.
- Kabilang sa mga siryal, ang solid trigo (46 μg) ay maaaring ituring na isang kampeon. Mabuti rin sa paggalang na ito ang bigas, bakwit at oats. Mahalaga na kumain ng pagkain hindi lamang dahil "ito ay kapaki-pakinabang", kundi pati na rin upang umasa sa kanilang sariling panlasa - sa kasong ito ang benepisyo ay magiging malakas at kapansin-pansin.
- Ang mga produkto ng karne ay hindi masyadong mayaman sa folic acid - ang maximum na halaga, 9 mcg, ay nasa turkey. Isang kilalang lider sa nilalaman ng B9 - beef liver, kung saan 240 μg ng sangkap.
Bukod dito, maraming bitamina B9 sa mga mani, lalo na mga walnuts at hazelnuts, sa mga puting mushroom at lalo na sa lebadura (hanggang 550 μg). Kung ikaw ay likas na nakuha sa mga pagkaing ito, ang iyong katawan ay maikli sa folic acid.
Kung alam kung anong pagkain ang mayaman sa folic acid, maaari kang makakuha ng mas maraming sangkap na ito nang walang karagdagang mga gamot at paghahanda ayon sa kailangan mo.