Kung ang isang tao ay nagpasiya na lumipat sa tamang nutrisyon , ang dalawang meryenda ay dapat idagdag sa mga pangunahing pagkain. Sila ay hindi dapat maliit, ngunit sa parehong oras na ito ay mabuti upang masiyahan ang gutom. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa snacking PP, bukod dito, maaari itong maging isang simpleng ulam o isang hiwalay na produkto.
PP - masarap at simpleng meryenda
Upang magsimula, isaalang-alang ang ilang mga pagkain na inirerekumenda ng mga nutrisyonista na gamitin bilang isang miryenda:
- Ang isang mahusay na pagpipilian para sa nagbibigay-kasiyahan kagutuman ay tuyo prutas na may pagbubukod ng prun. Kumain ng hindi hihigit sa limang piraso.
- Upang mabilis na masiyahan ang iyong kagutuman sa anumang lugar, inirerekumenda na magdala ng ilang mga mani sa iyo: almond, hazelnuts o walnuts.
- Perpektong meryenda sa hapon sa hapon - mga gulay at prutas, maliban sa mga saging at ubas. Pinakamainam na pumili ng isang pares ng magkatulad na prutas, halimbawa, mga mansanas o mga pipino.
- Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang matugunan ang gutom ay makakatulong sa mga produkto ng sour-gatas, ngunit dapat itong maging mababa sa calories.
Ngayon isaalang-alang ang mga simpleng pinggan na inihanda sa isang maikling panahon at mula sa mga magagamit na sangkap:
- Smoothies . Ang mga inumin ay maaaring ihanda mula sa mga gulay, berries, prutas at damo. Mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa bawat panlasa. Bilang isang pangpatamis, maaari mong gamitin ang isang maliit na honey.
- Sandwich . Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-aayos ng meryenda sa trabaho. Maraming tao ang nag-iisip na ang mga sandwich ay nakakapinsala sa figure, ngunit maaari itong gawin mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto. Para sa isang batayan, gumamit ng mga tinapay o buong tinapay na butil . Kumuha ng hiwa ng pinakuluang manok, mababang-taba na keso, gulay at mga dahon ng salad.
- Roll mula sa lavash . Ang isang mahusay na meryenda opsyon, na maaari mong gawin sa iyo. Ang lavash ay maaaring pinahiran ng mababang-taba cream keso o kulay-gatas. Para sa pagpuno gamit ang mababang taba karne, gulay, salad, atbp.