Kapag nawalan ng timbang, napakahalaga na pagsamahin ang dalawang pangunahing mga kadahilanan - balanseng nutrisyon at ehersisyo. Wastong nutrisyon ay hindi lamang ang komposisyon ng pang-araw-araw na pagkain, kundi pati na rin ang pagtalima ng pinakamainam na rehimen. Upang masunog ang taba, kailangan mong malaman kung ano at kailan makakain bago magsanay.
Pagkain bago pagbaba ng timbang pagsasanay
Ito ay lubhang walang tulong upang makapasok sa sports sa isang walang laman na tiyan, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga amino acids upang gumana, nang walang sapat na dami ng nutrients ang antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbago, na nagpapahiwatig ng isang angkop na kahinaan at kawalan ng lakas. Sinasabi ng mga nutrisyonista sa sports na kailangan bago ang pagsasanay upang mawalan ng timbang, at upang mapalakas ang mga kalamnan.
Upang mawalan ng timbang at lumikha ng isang magandang kaluwagan sa katawan, kinakailangan na isaalang-alang ang mga rekomendasyong tulad ng mga espesyalista:
- Mahalaga na pagsamahin ang tamang diyeta bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Iyon ay, mahalaga kung ano ang kinakain bago ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at kapag kumain ng mas mahusay.
- Bago ang pagsasanay, ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago magsimula. Huwag pansinin ang paggamit ng pagkain ay hindi rin kapaki-pakinabang, pati na rin ang kumain nang labis o kumain agad bago ang sports.
- Ang isang singil ng enerhiya para sa mga aktibong gawain ay nagbibigay ng isang balanseng pagkain ng protina-karbohidrat. Kung ang lakas ng pagsasanay, mas mabuti na bigyan ng kagustuhan ang mga protina, habang ang ehersisyo sa pamamagitan ng fitness, aerobics, pilates o yoga, ang nutrisyon ay dapat na nakararami karbohidrat. Ang mga pagkain na mataba ay dapat na pinasiyahan bago ang anumang pag-eehersisyo, dahil ang mataba ay natutunaw ng matagal at maaaring magdulot ng mga abnormal na digestive sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
- Sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng pagsasanay para sa isang habang kailangan mong magbigay ng pagkain, ngunit sa anumang kaso ay hindi magbigay ng up ng tubig.
Kapag tinanong kung kailangan mong kumain bago mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, pinapayuhan ka ng mga dietician na kumain ng buong butil ng bakwit, bigas, trigo o oats, tinapay na may bran at wholemeal, mga produktong gatas, cottage cheese, keso, gulay at prutas, mga pagkaing itlog o mababang-taba karne na may gulay ng halaman.
Ano ang dapat kainin bago ang pagsasanay ng timbang upang mawalan ng timbang?
Para sa malakas na lakas ng load, kailangan ang protina, dahil ang mga aktibong kalamnan ay nangangailangan ng mga amino acids at protina. Bago ang gym, kumain ng iba't ibang mga pagkaing mula sa mga itlog, mga omelet na may mga gulay, mababa ang taba na mga pagkaing karne mula sa manok o karne, hard cheese at curd casseroles. Kalahating oras bago ang anumang pag-eehersisyo, maaari kang uminom ng baso ng walang-taba na yogurt o pag-inom ng yogurt. Tiyak na sa ilalim ng ban bago at pagkatapos ay pagsasanay ang lahat ng mga uri ng Matamis at dessert, masyadong mataba, pinausukang at maanghang na pagkain. Para sa epektibong pagsasanay, kailangan mo ng isang pag-akyat ng enerhiya, hindi isang suliranin at mga problema sa panunaw.