Naniniwala ang maraming atleta na walang kahiya-hiya ang kumain ng mga pritong patatas at mga cutlet bago ang kumpetisyon, hindi, pagkuha, sa parehong oras, ang kanilang minamahal at karapat-dapat na ikawalong lugar. Ngunit ang isip ng isang atleta ay tungkol sa katotohanan na bago ang kanyang katawan ay nagtatakda ng ganap na iba't ibang mga gawain para sa karamihan ng mga nasa paligid niya, na dapat malutas gamit ang ilang mga mapagkukunan?
Ang aming pagkain ay ang aming mga mapagkukunan. Samakatuwid, ang tamang sports nutrition ay dapat na naiiba mula sa menu ng mga hindi nakikibahagi sa sports.
Anong mga gawain ang ginagawa ng pagkain sa buhay ng atleta?
Ngayon ay susubukan naming patunayan sa iyo, ipaliwanag sa mga daliri kung gaano kahalaga ang tamang nutrisyon para sa mga atleta:
- depende sa antas ng pisikal na fitness at tiyak na mga gawain na inilagay sa harap ng atleta, ang pagkain ay dapat maglaman ng sapat na calories, protina, taba, carbohydrates, bitamina, tubig;
- dahil sa tamang pinili na menu, ang mga proseso ng metabolic ay naisaaktibo;
- tamang nutrisyon kapag nagpe-play ng sports ay humantong sa isang pagbabago sa komposisyon ng katawan - maaari mong bawasan ang proporsyon ng mataba layer, dagdagan ang proporsyon ng mga kalamnan o iwanan ang lahat ng hindi nabago;
- ang menu ay direktang nakakaapekto sa hormonal background, at hormones sa kakayahan ng katawan at ng pagkakataon upang makamit ang maximum na pagganap.
Ano ang kailangan mong tandaan kapag pinagsama ang rasyon ng isang atleta?
Inaasahan namin na ang hindi mapaghihiwalay ng mga konsepto ng wastong nutrisyon at sports na lubos mong tinanggap. Ngayon pag-usapan natin kung anong aspeto ang dapat tumugma sa isang balanseng menu ng atleta:
- Dami ng komposisyon - mayroong isang opinyon na ang mga atleta ay dapat kumain hangga't maaari, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas mabilis. Ngunit sa katunayan, sa ganitong paraan, maaari mo lamang dagdagan lamang ang taba, na kung saan ay maantala mula sa labis na calories. Dapat na makilala ang menu ng mga atleta sa pamamagitan ng mas mataas na halaga ng enerhiya - 2,100 kcal (kababaihan), 2,700 kcal (lalaki), ngunit mahalaga rin ang kalidad.
- Ang komprehensibong komposisyon ay mga protina, taba, carbohydrates at micronutrients.
Ang proporsyon ng mga protina, carbohydrates at taba sa maraming ay kilala - 30:60:10, ang dosis ng bawat bitamina ay indibidwal, ngunit ang tubig ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa average - hindi bababa sa 2.5 liters bawat araw. - Assimilation - ang bahaging ito ng paksa ng tamang nutrisyon sa panahon ng pagsasanay, higit sa lahat ay may kaugnayan sa mga protina. Kapag pumipili ng mga protina , kinakailangan muna ang lahat upang hindi tumingin sa kanilang dami (na kadalasan ay tumutugma sa nadagdagan na konsentrasyon ng taba), at sa kadahilanan ng pag-iimplikado - ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig 1.0 at ang tinatayang resulta.
- Mode ng nutrisyon - mabuti, at, huling. Siyempre, kailangan mong kumain ng kaunti. Huwag dalhin ang iyong sarili sa gutom na lobo, ngunit huwag kumain nang labis - 4-5 na pagkain sa isang araw - ito ay ang pamantayan.