Sa kabila ng katotohanan na sa ating panahon anumang impormasyon ay magagamit, marami pa rin ang hindi alam kung ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang . Narito ang lahat ng bagay ay medyo simple, ngunit sa parehong oras ay may sariling mga paghihirap. Isaalang-alang kung ano ang binubuo ng matagumpay na pagbaba ng timbang.
Ano ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang?
Magsimula sa pagganyak. Hindi mo maaabot ang layunin kung wala ka nito. Kalkulahin kung gaano karaming kilo ang gusto mong mawalan ng timbang, hatiin ang figure na ito sa pamamagitan ng tatlo, at matutuklasan mo kung gaano karaming buwan ang maaari mong makita ang ninanais na figure na walang straining, sa tamang nutrisyon. I-record ang mga resulta bilang isang layunin: halimbawa, "Agosto 1, timbangin ako ng 55 kg."
Ano ang maaari kong gawin upang mawalan ng timbang?
Ang pangunahing bagay na nangangailangan ng pagwawasto ay ang iyong pagkain. Minsan sapat na ang Sladkoekhkam upang magbigay ng tsokolate, at lahat ng bagay ay mapupunta sa lugar. Kailangan mong mahanap ang mga mahinang spot sa iyong pagkain, harina, matamis, taba - at ilipat ito sa unang kalahati ng araw, pagputol ng dalawa o tatlong beses. Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ganito ang hitsura nito:
- Almusal : lugaw o pritong itlog, tsaa na walang asukal.
- Tanghalian : isang serving ng vegetable salad, sopas, mors.
- Meryenda : suha o mansanas.
- Hapunan : isang bahagi ng mababang taba karne ng baka, manok o isda at gulay.
Bilang karagdagan, kinakailangan upang sumunod sa rehimeng inom, at araw-araw na uminom ng 6-8 baso ng malinis na inuming tubig na walang gas.
Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang nang mabilis?
Upang mapabuti ang bilis ng pagbaba ng timbang, kailangan mong magdagdag ng isang maliit na kilusan sa iyong mga araw: hayaan ang umaga ng umaga para sa 30-40 minuto, tumatalon ng lubid para sa 20 minuto sa isang araw (may mga pagkagambala), o pagbisita sa fitness club 3 beses sa isang linggo (kahit na ano pagsasanay na pinili mo, ang pinakamahalaga ay ang regular na bisitahin ang mga ito). Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kanilang pagiging epektibo ay ang iyong pagkahapo sa dulo ng sesyon.
Kasama ang wastong nutrisyon, ang mga pagtaas ng mga resulta ng sport, at mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis, hindi sa 3-4 kg bawat buwan, ngunit sa pamamagitan ng 4-5, depende sa intensity at tagal ng pagsasanay.