Ang kalusugan, kalusugan, kagandahan, mahabang buhay at maraming iba pang mga bagay ay nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga siyentipiko ay nakagawa ng isang pyramid ng malusog na nutrisyon , na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pag-iwas sa iba't ibang sakit.
Pagkain pyramid ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkain pyramid ng nakapangangatwiran nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay binuo sa Harvard noong 1992. Ito ay isang piramide na nahahati sa mga tier, at ang piramide na ito ay nakabatay sa batayan, na sumasagisag sa paggamit ng likido, ehersisyo at pagkontrol ng timbang.
Ang mga tier ng pyramid ng balanseng at malusog na nutrisyon ay sumasakop sa mga produkto. Ang pinaka-malaking unang yugto ay buong butil (cereal, magaspang na tinapay, pasta, langis ng gulay). Ang mga produkto mula sa tier na ito ay dapat na kainin araw-araw para sa 6-10 servings (serving 100 g).
Ang pangalawang layer - gulay, prutas at berries. Sa araw, 2 servings ng berries at prutas at 4 servings ng gulay (100 g ng gulay, 50 g ng berries o 1 maliit na prutas) ay dapat na ihain.
Ang ikatlong tier ng pyramid diet para sa pagbaba ng timbang - beans, buto at mani. Dapat silang maubos 1-3 servings kada araw (serving 50 g).
Ang ika-apat na baitang ng piramide ay puting karne, isda at itlog. Ang mga ito ay para sa isang araw na maglagay ng 0-2 servings (naghahain ng 30 gramo ng karne o 1 itlog).
Ang ikalimang baitang ay mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa araw na kailangan nila ng 1-2 servings (serving - 200 ML o 40 g ng keso).
Ang ika-anim na hagdan - mga sausage, sweets, mantikilya, pulang karne, patatas, puting tinapay, bigas, juices ng prutas, atbp. Ang mga produkto mula sa kategoryang ito ay maaaring natupok sa napakaliit na bahagi at bihirang 1-2 beses sa isang linggo. Sa labas ng pyramid ay alkohol - ito ay dapat na lasing masyadong moderately (mas mabuti - tuyo pulang alak), pati na rin ang mga bitamina, na dapat ay kinuha kinakailangang.
Ang ilang mga prinsipyo ng malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Kung nais mong maging malusog at mawalan ng timbang, pagmasdan ang mga sumusunod na alituntunin:
- upang matanggap ng iyong katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, magsikap para sa pagkakaiba-iba;
- Kumain ng maliliit na bahagi (100-200 g), ngunit madalas - bawat 3-4 na oras;
- Dapat mas pinili ang mga produkto na may mababang nilalaman ng asukal;
- kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - prutas o juice, pumili ng isang prutas na naglalaman ng hibla at, samakatuwid, ay mas kapaki-pakinabang;
- Ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol ay kapalit ng mga may mas mababang taba (kulay-gatas - para sa natural na yogurt, buong gatas para sa pagbaril, karne para sa mga legumes, ground beef para sa manok, buong itlog para sa 2 protina);
- huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na likido - 2 liters sa isang araw;
- ang mga calorie ng panimbang na natutunaw ng pisikal na aktibidad.