Walang konsepto - ang pinakamahusay na pagkain, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal at ang mga o iba pang mga produkto, at ang mga paghihigpit kumilos sa kanya sa iba't ibang paraan. Upang gumawa ng tamang pagkain para sa iyong sarili, maaari mong gamitin ang payo ng mga nutritionist at iba pang mga eksperto sa tamang nutrisyon at pagbaba ng timbang.
- Ang mga pagkain na kinakain mo ay dapat na iba-iba. Ang pinakamahalagang gawain ng anumang diyeta ay hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na diyeta, ang mga protina, carbohydrates at kahit na taba ay kinakailangang naroroon. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang mga micro- at macronutrients, pati na rin ang mga bitamina at amino acids . Subukan ang bawat oras na may isang bagong, alternatibong isda na may karne, bakwit na may oatmeal, kumain ng mga prutas at gulay. Baguhin ang iyong diyeta unti-unti, kung agad mong ibukod ang lahat ng mga mapanganib na mga produkto at palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na mga bago, ang katawan ay magiging mahirap na muling ayusin.
- Pasadya ang iyong sarili na patuloy na magbasa ng mga label bago bumili ng pagkain, bigyang pansin ang dami ng taba at calories. Sa ganitong paraan, makokontrol mo ang iyong nutrisyon. Kung sa tingin mo ay hindi mo kailangang mag-count ng calories, pagkatapos ito ay hindi tama. Dahil ang pangunahing kondisyon ng pagkawala ng timbang ay ang paggastos ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng iskala at calorie table. Subukang isulat ang lahat ng iyong kinakain, isaalang-alang ang mga maliliit na meryenda.
- Kailangan mong i-cut ang mga bahagi, ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga malalaking plato na may maliliit na bagay. At kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Salamat sa mga ito ay makakalimutan mo ang tungkol sa pakiramdam ng gutom.
- Tanggalin ang asukal mula sa iyong pagkain, palitan ito ng pulot, pinatuyong prutas o sariwang prutas. Kumain ng buong butil na nagbibigay ng katawan na may bitamina B at ang kinakailangang wastong carbohydrates.
- Ang pagkain sa daan at mabilis - mali, ito ang unang hakbang sa labis na katabaan. Kaya kung gusto mong kumain umupo sa mesa at simulan ang dahan-dahan chewing pagkain. Kaya, makakakuha ka ng sapat na at tamasahin ang pagkain na iyong kinakain. Sa mga pista opisyal at piyesta, kung saan ang mga talahanayan ay puno ng masasarap na pagkain, hindi kailangang umupo sa isang sulok at huwag kumain. Maaari mong subukan ang anumang bagay na gusto mo, ngunit hindi lamang kumain o kumain.
- Madalas mong kumain kapag ang katawan ay hindi humingi nito. Upang subukan ang inumin na ito ng isang baso ng tubig, ang kagutuman ay nawala, at pagkatapos ay isang uhaw lamang.
- Upang makuha ang maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina mula sa pagkain, ihanda nang tama ang mga ito. Pinakamainam na maghurno o lutuin ang steamed, maaari mo ring sabaw o pakuluan ang mga pagkain.
- Ang pinakamahusay na diyeta, kung saan nawalan ka ng 1 kg bawat linggo, ay hindi na. Samakatuwid, ang mga diyeta na nangangako ng hindi kapani-paniwala na mga resulta - 5-6 kg bawat linggo, ay malamang na magsinungaling o sila ay kakulangan lamang ng katawan.
Sundin ang mga simpleng payo ng mga nutritionist at pagkatapos ay magagawa mong bumuo ng mga ideal at pinakamahusay na diyeta para sa iyong katawan.
Isang tinatayang menu na pinapayuhan ng mga dietician
- Almusal. Kumain ng isang mangkok ng bakwit, na maaari mo
magdagdag ng langis ng oliba at tomato salad at "Mozzarella". - Pangalawang almusal. Pinayagan ang isang bahagi ng mababang-taba na keso sa kutsilyo at isang maliit na cherry.
- Tanghalian. Maghanda ng borsch na may mababang taba na may kulay-gatas, isang slice ng braised veal, maghurno ng mga itlog, kamatis at mushroom , at kumain din ng buong grain grain.
- Hapunan. Kumain ng ilang cutlets ng isda, na dapat luto para sa isang mag-asawa at isang repolyo salad na may pipino.
At sa wakas, ang pinakamahalagang payo - pakinggan ang iyong katawan, habang sinasabi niya sa iyo ang tamang pagpili, ginawa mo o hindi. Sa anumang gutom na welga, tiyak na sasagot ka niya sa protesta at dagdag na pounds. At kung nagsisimula kang kumain ng maayos, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang at pagbutihin ang iyong katawan.