Namin ang lahat ng nais, upang maging malusog at maganda, upang tiwala at masaya. Upang gawin ito, mahalaga na masubaybayan ang pagkain, alagaan na natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients. Ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain ay ang omega-6 na mataba acids.
Ang kakulangan ng mga mataba na acid ay nagpapahina sa mga panlaban ng katawan, kaya upang punan ang mga ito, mahalaga na malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng omega-6. Kabilang sa mga ito ang mga langis ng gulay, lalo na ang mirasol at langis ng ubas ng ubas, sa 100 g kung saan ang omega-6 ay naglalaman ng 66 at 70 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Susunod pumunta mais at koton, walnut langis. May malaking margin mula sa kanila - mustasa, linseed at rapeseed oil. Ang isang mataas na index para sa nilalaman ng omega-6 ay may langis ng isda at mataba seafood.
Bilang karagdagan sa mga langis, may mga iba pang mga produkto na may omega-6, na naglalaman ng isang malaking halaga ng acid na ito. Kabilang sa mga naturang produkto ay mga walnuts, mga kalabasang buto at linga.
Mga benepisyo at pinsala ng omega-6
Ang mga nakapagpapalusog na epekto ng omega-6 ay kinabibilangan ng:
- nadagdagan ang aktibidad ng utak;
- pagpapalakas ng mga proteksiyong pag-andar at kaligtasan sa sakit;
- pagpapababa ng kolesterol;
- pagpapakilos ng pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan;
- pagpapalakas at pagpapanumbalik ng tissue ng buto at cardiovascular;
cupping ng nagpapaalab na proseso; - pag-iwas sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad at mga nauugnay na sakit ( diabetes mellitus , arthritis, multiple sclerosis, mental disorder);
- antidepressant effect;
- pagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko at buhok.
Totoo, mayroong isang panuntunan "lamang sa pagmo-moderate" - isang positibong resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng kalidad, hindi dami. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat mag-atake ng mga produkto na naglalaman ng omega-6, ngunit ang mga produktong ito ay dapat na may mataas na kalidad. At ang labis na paggamit ay maaaring puno ng mga bunga: mataas na presyon ng dugo, mahinang kaligtasan sa sakit, nagpapasiklab at mga sakit sa oncolohiko.