Maraming tao ang nagsimulang magbukod mula sa kanilang mga produktong pagkain na naglalaman ng mga taba. Sinasabi ng mga nutrisyonista at mga doktor na ang pagkain na may mga Omega-6 na mga mataba na asido ay dapat na nasa diyeta, ngunit sa mga makatwirang dami lamang. Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, ang mga naturang produkto ay dapat nasa menu. Bilang karagdagan, ang halaga ng Omega-3 ay dapat na 4 beses na mas mababa kaysa sa Omega-6.
Bakit ang Omega-6 mataba acids?
Kung wala ang mga sangkap na ito, hindi maaaring umiiral ang mga selulang tao, magpadala ng impormasyon, atbp. Sila rin ay may direktang bahagi sa metabolic process at nagbibigay ng katawan na may kinakailangang enerhiya.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng Omega-6:
- May kakayahang bawasan ang kolesterol sa dugo.
- Binabawasan ang pag-unlad ng mga proseso ng nagpapaalab.
- Tumutulong na mapabuti ang kondisyon ng mga kuko, balat at buhok.
- Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
- Ang mga pinakahuling pag-aaral ay nagpakita na ang mataba acids ay may positibong epekto sa metabolismo.
- Nagtataguyod ang pagbuo ng dry mass ng kalamnan.
Saan ang Omega-6 mataba acids?
Upang makuha ang katawan ng mga sangkap na ito, isama sa iyong diyeta tulad ng mga pagkain:
- Mga langis ng gulay: olibo, mani mula sa trigo, linga o walnut.
- Mayonesa, ngunit walang kolesterol at hydrogenated margarine.
- Manok ng manok: pabo at manok.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, yogurt, atbp.
- Nuts: almonds at walnuts.
- Soybeans at sunflower seeds.
Gayundin, maaari ka ring makakuha ng mga mataba na acids sa mga tablet, na ibinebenta sa halos anumang parmasya. Sa kasong ito, kapag gumagamit ng naturang mga gamot maaari mong mapupuksa ang labis na timbang.
Ano ang mga produkto na naglalaman ng Omega-6 mataba acids, natutunan namin, ngayon ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung paano gamitin ang mga ito. Gaya ng nakikita mo, karaniwang, ang mga sangkap na ito ay nasa mga langis at mayonesa, kaya kailangan nilang gamitin nang makatwiran at huwag magdagdag ng maraming dami sa bawat ulam. Dahil ang pagkonsumo ng Omega-6 ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan: pagbaba sa kaligtasan sa sakit , pagtaas ng presyon, pag-unlad ng iba't ibang uri ng nagpapaalab na proseso, atbp. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap ay hindi dapat higit sa 10% ng pang-araw-araw na calorie rate. Ang halaga ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit sa average ranges 5-5 g. Napakahalaga rin na ang mga mapagkukunan ng omega-6 mataba acids ay may mataas na kalidad, halimbawa, ang langis ay dapat na ang unang malamig pinindot o hindi bababa sa hindi nilinis.