Ang hipon ay isang mahusay na meryenda, isang katangi-tanging sangkap para sa mga salad at iba't ibang pagkain, pati na rin ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Maraming tao ang pinasasalamatan ang mga ito dahil sa kanilang kaaya-ayang panlasa, ngunit bukod sa na, mayroon silang mga kapaki-pakinabang na maraming bahagi. Bilang karagdagan, ito ay isang medyo liwanag at kasiya-siya na produkto, na ginagawang posible na gamutin ang hipon bilang isang elemento ng pagkain sa nutrisyon.
Caloric content of shrimps
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit - may mga tungkol sa 100 varieties ng hipon, at ito ay lamang sa Malayong Silangan ng Russia. Magkakaiba ang mga ito sa laki at komposisyon, ngunit higit silang pagkakapareho kaysa sa mga pagkakaiba. 100 gr ng hipon ay may 95-99 calories.
Dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ang pagkaing ito ay kinikilala bilang pandiyeta. Bilang karagdagan, para sa 100 gramo ng hipon, 18.2 gramo ng protina at 2.2 gramo lamang ng taba. Mula sa pagkaing ito makakakuha ka ng halos dalisay na protina, na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, at para sa kalamnan na mass gain.
Depende kung alin sa mga pamamaraan ng pagluluto na iyong pinili, ang halaga ng enerhiya ng pangwakas na ulam ay magkakaiba din. Ang mga maginoong pinakuluang hipon ay may caloric na nilalaman ng tungkol sa 100-110 kcal, depende sa mga additibo. Mahirap sabihin kung gaano karaming mga calories sa isang hipon, dahil ang mga ito ay ibang-iba sa laki - mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaking, na umaabot sa 30 cm ang haba.
Depende sa dami ng langis na ginagamit, ang mga fried shrimp ay may calorie na nilalaman na 120 hanggang 135 kcal bawat 100 g. Upang makakuha ng pritong, ngunit hipon, i-pre-marinate ang mga ito sa lime juice, at pagkatapos ay magprito sa dry (walang butter) na kawali. Ang caloric na nilalaman ng naturang produkto ay magiging tungkol sa 95 - 100 kcal, tulad ng mga bago.
Ang mga paboritong hipon na kaloriya sa batter ay sapat na mataas - pagkatapos ng lahat, sa mga yunit na nagbibigay sa base ng ulam, ang halaga ng enerhiya ng kuwarta at pag-irog ay idinagdag. Samakatuwid, 100 g ng ulam na ito ay tungkol sa 200 kcal. Ang opsyon na ito na may pagbaba ng timbang ay hindi inirerekumenda - lalo na ibinigay na ang natural na halaga ng enerhiya ng hipon ay mas mababa sa dalawang beses.
Posible bang hipon sa isang diyeta?
Kung mayroon kang mahigpit na pagkain na may iniresetang diyeta na hindi maaaring mabago, idagdag ang mga prawns dito, siyempre, hindi katumbas ng halaga. Ngunit kung mawalan ka ng timbang sa wastong nutrisyon, maaari mong lubos na pag-iba-ibahin ang iyong menu na may ganitong kahanga-hangang seafood.
Dapat itong nabanggit na ang mga shrimp ay lubhang kanais-nais na may nabawasan na diyeta, sapagkat naglalaman ito ng maraming protina, unsaturated fatty acids, iba't ibang mga mineral (lalo na fluorine, phosphorus, potassium, kaltsyum at iron), pati na rin ang mga bitamina B. Lahat ng ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, at nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang nang hindi nakikita ang mga negatibong kahihinatnan para sa buhok, mga kuko at balat.
Hipon para sa pagbaba ng timbang
Pinakamainam na gamitin ang hipon bilang isang elemento ng wastong nutrisyon - ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na unti-unting mapupuksa ang lahat ng taba deposito, at pinaka-mahalaga, huwag dalhin ang mga ito pabalik. Ang pangunahing layunin ay upang magamit sa isang malusog na saloobin sa pagkain, at pagkatapos ay labis na timbang ay hindi kailanman mag-abala sa iyo.
Isaalang-alang ang ilang mga halimbawa ng isang diyeta ng tamang nutrisyon, na kinabibilangan ng hipon. Maaari kang kumain nang labis nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Ang pagbawas ng timbang ay magaganap sa isang rate ng 1 - 1.5 kg bawat linggo, at ito ay mag-aalis ng taba mass, ibig sabihin. tunay na pagbaba ng timbang.
Halimbawa 1
- Almusal: pritong itlog o salad na may mga hipon, tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: light salad, isang serving of sop.
- Hapon snack: isang mansanas.
- Hapunan: isda na may stewed repolyo.
Halimbawa 2
- Almusal: isang bahagi ng otmil na may mansanas, tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: liwanag na sopas na may mga hipon o isda, gulay salad.
- Hapon snack: kalahati ng isang tasa ng cottage cheese.
- Hapunan: inihurnong manok na may mga gulay.
Halimbawa 3
- Almusal: cottage cheese na may isang itlog ng isda at kulay-gatas, tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: isang bahagi ng Caesar salad at cream na sopas.
- Hapon snack: isang baso ng yogurt.
- Hapunan: hipon, nilaga ng mga gulay at bigas ng bigas.
Ang mga masasarap at magagaan na opsyon sa menu ay tumutulong sa mabilis kang mawalan ng timbang , habang kumakain ng iba't-ibang at kaaya-aya. Mahalaga na gusto mo ang iyong pagkain - ito ang batayan ng pagiging epektibo nito.