Ito ay hindi isang lihim para sa sinuman na ang carbohydrates ay ang mga pangunahing sangkap na magbabad sa aming katawan sa enerhiya. Subalit ang ilang mga tao na malaman na ang isang labis na carbohydrates nag-aambag sa pagbuo ng mataba deposito. Susubukan naming malaman kung ano ito ay nagkakahalaga upang kumain, hindi mawalan ng hugis at hindi magdagdag ng timbang, at sa parehong oras, huwag iwanan ang iyong katawan nang walang enerhiya.
Ang mga pagkain ay mababa sa carbohydrates
Ang listahan ng mga produkto ng mababang karbata ay medyo magkakaibang, kaya ang sinumang tao, na ginagabayan ng kanilang mga kagustuhan, ay makakapili ng pagkain na kasama sa araw-araw na pagkain.
Mga produkto na may pinakamababang nilalaman ng carbohydrate:
- itlog;
- cottage cheese;
- dagat kale;
- toyo;
- mushroom;
- Lobsters;
- manok atay;
- mababang-taba kulay-gatas;
- kendi at iba pa.
Huwag kalimutan na ang pinakamahalagang pinagmumulan ng bitamina ay mga gulay at prutas , na dapat kasama sa menu.
Mga gulay na may mababang nilalaman ng carbohydrate:
- Mga pipino . Sa average, 100 g ng prutas na ito ay naglalaman ng 3 g ng carbohydrates. Ang mga pepas ay nakikipaglaban sa mga sakit ng puso, bato at atay.
- Kuliplor . Sa 100 gramo ng gulay mayroong humigit-kumulang na 4 gramo ng carbohydrates. Inirerekomenda ang kuliplor sa paggamot ng anumang mga gastrointestinal na sakit.
- Talong . 100 gramo ng gulay na account para sa 4.5 gramo ng carbohydrates. Ang mga eggplant ay ganap na nagtatakda ng gawain ng mga bituka at makabuluhang bawasan ang antas ng kolesterol.
- Courgettes . Sa 100 g, isang average na 4.6 gramo ng carbohydrates. Ang paggamit ng gulay na ito ay makikinabang sa mga problema sa atay, na may iba't ibang mga sakit sa nerbiyos at sakit sa tiyan.
- Bulgarian paminta . Sa 100 g ng paminta may humigit-kumulang na 4.9 gramo ng carbohydrates. Ang pangunahing ari-arian ng gulay na ito ay proteksyon mula sa pagbuo ng mga selula ng kanser.
Mga prutas na may mababang nilalaman ng carbohydrate:
- Lemon . Ang prutas na ito ay isinasaalang-alang ang pinaka-mababang karbohidrat, sa 100 g lamang 3 gramo ng sangkap na ito. Ngunit ang bitamina C, na napakahalaga para sa kalusugan, ay naglalaman ng isang malaking halaga.
- Grapefruit . Sa 100 g mayroong 6.5 gramo ng carbohydrates. Ang citrus na ito ay isang mahusay na manlalaban na may atherosclerosis at hypotension.
- Kiwi . Tanging 7 gramo ng carbohydrates ang naglalaman ng 100 g ng prutas na ito, kumakain sa araw na 1 kiwi, pinupuno mo
ang pang-araw-araw na paggamit ng katawan ng mga mahahalagang bitamina. - Mandarins . Para sa 100 g ng prutas - 9 gramo ng carbohydrates. Pinatitibay ng Mandarin ang mga kasukasuan, mga buto, mga sisidlan, puso.
Ang sinumang babae ay pana-panahong nagnanais na palayawin ang sarili sa isang bagay na matamis. Ngunit paano hindi pag-alis ang iyong sarili sa kasiyahan na ito at sa parehong oras na hindi upang payagan ang labis ng carbohydrates upang saktan ang figure.
Mga Matamis na may mababang nilalaman ng carbohydrate:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello sweets;
- mapait na tsokolate.