Inirerekomenda ng mga Nutritionist na isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang ayusin ang mga araw ng pag-aawas, ngunit walang pagkain o inumin sa buong araw, ang kefir lamang ang maaaring maging mahirap. Ang mga saro ay isang kahanga-hanga na mababang calorie, kasiya-siya at masarap na alternatibo para sa naturang mga panahon. Hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili, at ang hibla, bitamina at tubig na nakapaloob sa naturang mga soup ay makakatulong upang mawalan ng timbang, mapabilis ang pag-alis ng mga toxin mula sa katawan, ibalik ang balanse ng tubig-asin sa katawan.
Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga supot ng pagbaba ng timbang, niligis na patatas, yamang ang mga durog na sangkap ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Gayundin, ang mga supot ng vegetarian ay lalong kanais-nais sa karne, dahil ang protina ng hayop ay mas mahirap mahuli, at napapanahong paglilinis ay napakahalaga para sa epektibong pagbaba ng timbang. Kung talagang hindi ka maaaring magawa nang walang karne o protina ng hayop na kailangan mo, pagkatapos ay subukan na kumain ng isda na sopas nang mas madalas, naglalaman ito ng kinakailangang halaga ng protina, ngunit mas kapaki-pakinabang ito sa pagkawala ng timbang kaysa sa mga karne ng karne.
Mushroom sopas para sa pagbaba ng timbang
Ang mushroom ay isang mahusay na kapalit para sa karne, maiwasan ang pag-aalis ng mga taba, bawasan ang kolesterol sa dugo , singilin sa enerhiya at bitamina D. Din ang mga kabute ay nagpapabuti sa gawain ng gastrointestinal tract, ngunit kinakailangan upang ihinto ang pagkain ng karne para sa oras ng pagkain ng kabute. Mas mahusay na pumili ng mga mushroom na hindi nangangailangan ng matagal na pagluluto, tulad ng mga champignons, portobello, oyster mushrooms.
Mushroom soup
Mga sangkap:
- tubig - 1.5 liters;
- mushroom - 0,5 kg;
- repolyo brokuli - 200-300 gramo;
- karot - 1 piraso;
- kintsay -3-4 petiole o 1 ugat;
- sibuyas - 1 pc;
- bawang - 1-2 cloves;
- langis ng oliba - 2 tbsp. kutsara;
- Salt, pepper, dill at perehil - upang tikman.
Paghahanda
Pinong tumaga ang lahat ng sangkap. Maglagay ng isang palayok ng tubig sa apoy. Habang ang mga boils ng tubig, magprito ng sibuyas sa isang kawali, pagkatapos ay magdagdag ng mga karot, pagkatapos mushroom. Nilagang 10 minuto. Kung gumagamit ka ng petioled celery, nilamon mo ito ng mushroom. Ang pinong tinadtad na kintsay na ugat ay pinakamahusay na ilagay sa tubig na kumukulo at pakuluan para sa 5-10 minuto, pagkatapos ay idagdag ang stewed gulay dito. Ang huli ay nagdadagdag ng broccoli, bawang, at pampalasa. Magluto ng sopas sa mababang init para sa isa pang 10-15 minuto. Magdagdag ng makinis na tinadtad na dill at perehil at patayin. Ang sopas ay handa na.
Spinach sopas para sa pagbaba ng timbang
Ang mga dahon ng spinach ay naglalaman ng bitamina, mineral na asin, mayaman sa gulay na protina, at pinakamahalaga sa selenium. Inaalis nito ang sobrang tubig mula sa katawan at pinasisigla ang metabolismo.
Spinach sopas
Mga sangkap:
- tubig -1.5 liters;
- sariwang spinach - 500 gramo;
- sibuyas - 1 pc .;
- bawang - 1-2 cloves;
- mababang taba yogurt - 250 ML;
- Salt, pepper, perehil at dill greens - upang tikman.
Paghahanda
Umalis ang spinach na banlawan, i-cut ang mga sibuyas sa maliliit na piraso. Ilagay ang mga gulay sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay bawasan ang init sa isang minimum. Sa palayok, pilitin ang bawang at idagdag ang mga pampalasa, yogurt at mga gulay. Pakuluan ng 5 minuto. Mas mahusay na gumawa ng sopas na may blender. Maaari mong tapusin ang fillet na niluto na may itlog ng manok.
Katulad din, maghanda at sopas ng baka para sa pagbaba ng timbang.
Sopas ng asparagus para sa pagbaba ng timbang
Ang asparagus ay mayaman sa mga Bitamina B, folic acid, nililinis ang atay at bato, inaalis ang mga toxin mula sa katawan. Ito ay isang produkto na may negatibong nilalaman ng calorie.
Cream-sopas mula sa asparagus
Mga sangkap:
- tubig -1.5 liters;
- asparagus - 1 kg;
- sibuyas - 1 pc .;
- harina - 2 tbsp. kutsara;
- langis ng oliba - 1 tbsp. kutsara;
- taba-free yogurt - 250 ML;
- asin, paminta - tikman.
Paghahanda
Ibuhos ang asparagus sa tubig at lutuin para sa mga 10 minuto, hanggang luto. Sa isang hiwalay na mangkok, maghalo ng harina na may isang maliit na halaga ng sabaw na nakuha, at pagkatapos ibuhos ito pabalik sa kawali. Ang Flour ay gagawing mas makapal ang iyong sopas. Mga sibuyas na pino ang piniksik at pinirito hanggang ginintuang langis ng oliba. Idagdag ang pritong mga sibuyas, yogurt, pampalasa sa asparagus. Magluto ng sopas sa mababang init ng 5 minuto. Mahinang magaan at dumaloy sa pamamagitan ng blender. Ang iyong sopas ay handa na.
Sa parehong paraan, ang brokuli sopas para sa pagbaba ng timbang ay inihanda.
Sa halip ng tubig sa mga ipinanukalang mga recipe maaari kang kumuha ng sabaw ng manok. Ang sopas ng manok ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, nagbibigay ito ng katawan na may mga kinakailangang protina ng hayop at madaling madaling matunaw na taba, habang mababa ang calorie.
Upang mapabuti ang lasa at gawin ang sopas texture tender, maaari kang magdagdag ng fused cheese. Karaniwan ang cheesy na sopas para sa pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda, yamang ang casein, na nakapaloob sa keso, ay nagpapabagal sa metabolismo, ngunit ang pinrosesong keso ay pinagkaitan ng kapintasan na ito. Bilang karagdagan, may mga simpleng proseso ng keso, nang walang anumang mga additives at may mababang calorie na nilalaman.