Kapag ang isang tao ay nagpasiya na magsimulang kumain nang maayos, hindi lamang niya nililimitahan ang pagkonsumo ng "nakakapinsalang" pagkain, kundi binabawasan din ang halaga ng kanyang mga bahagi upang makamit ang pagbaba ng timbang. Sa simula, ang mga pagkilos na ito ay humantong sa isang pakiramdam ng gutom. Ito ay dahil ang mas maliit na bahagi ng pagkain ay nagpapababa ng mas mababang presyon sa mga dingding ng bihirang tiyan. Dahil dito, ang pangangati ng mga nerve endings sa tiyan, tumutugon sa pag-abot (baroreceptors), ay hindi sapat, at ang signal sa sentro ng gutom tungkol sa saturation ay hindi dumadaloy. Batay sa mga ito, maaari mong malaman kung paano upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Ang paggamit ng mga "bulk" na mga produkto
Marahil ang pinakakaraniwang paraan - ang paggamit ng tubig. Sa sandaling ito ay pumupuno sa tiyan, umaabot sa mga pader nito, nagiging sanhi ng pangangati ng mga baroreceptor, at isang senyas ang ipinadala sa utak na ang tiyan ay puno. Gayunpaman, ang lansihin na ito ay hindi gumagana nang napakatagal. Una, mabilis na umalis ang likido ng tiyan. Pangalawa, upang magkaroon ng matagal na pakiramdam ng saturation, kinakailangan upang makamit ang isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang paggamit ng simpleng tubig ay hindi nagbibigay ng ganitong epekto. Kaya ang trick na may isang baso ng tubig ay makakatulong, kung hindi gaanong oras na natitira bago ang hapunan. Gayunpaman, paminsan-minsan ay nauuhaw tayo dahil sa pakiramdam ng gutom, dahil ang sentro ng gutom at uhaw sa utak ay napakalapit. Samakatuwid, kung minsan ang pag-inom ng tubig ay sapat na upang masiyahan ang "pseudo-gutom".
Ang mga produkto na pawiin ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon ay dapat maglaman ng magaspang na pandiyeta fibers - hibla . Pinakamainam na gamitin nang direkta ang hibla sa anyo ng pulbos o malulutong na bola, na madaling idinagdag sa mga salad, sarsa, kefir o gatas. Naglalaman ito ng pinakamaliit na calories, "lumalaki" sa tiyan, pinupuno ito, at pinasisigla ang mga parehong baroreceptor na nagpapadala ng signal sa utak tungkol sa kabusugan. Bilang karagdagan, ang hibla ay isang mahusay na nutrient medium para sa normal na microflora sa bituka, kaya nagpapabuti ang panunaw.
Mga taba at carbohydrates sa paglaban sa gutom
Tulad ng nabanggit, ang hitsura ng kagutuman ay depende sa antas ng glucose ng dugo. Upang mapupuksa ang pagnanais na kumain ng labis ay dapat isama sa kanilang mga pinggan sa menu na makakatulong sa patatagin ang asukal sa dugo. Ang pinag-uusapan kung anong mga produkto ang nasiyahan sa gutom, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat nabanggit. Nilalaman ito sa:
- cereal (bakwit, oatmeal, perlas barley, brown rice);
- macaroni mula sa buong butil ng trigo;
- beans;
- mushroom.
Ang ganitong mga carbohydrates ay tinatawag ding "mabagal" dahil ang kanilang pagtunaw expends ang katawan talagang mas mahaba kaysa sa pagproseso ng pino carbohydrates. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng isang matatag na antas ng asukal at isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog.
Maraming interesado rin kung paano matutugunan ang pakiramdam ng kagutuman sa gabi. Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng maraming carbohydrates sa gabi, kaya mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga protina na pagkain para sa hapunan. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay madalas na maiiwasan ang pagkonsumo ng taba, samantalang sila ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagtunaw, na pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabigo para sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinaka-kapaki-pakinabang ay unsaturated mataba acids, na matatagpuan sa mga langis ng halaman at isda. Samakatuwid, ang isang ilaw na bihisan na may maliit na halaga ng langis ng oliba, isang slice ng red fish o low-fat cottage cheese ay makakatulong sa pagtagumpayan ang pakiramdam ng kagutuman sa gabi.